לחוצים סביב השגרה? 11 טיפים ממומחה שיעזרו לכם להסתדר טוב יותר

תוך ימים ספורים, כל ילדי ספרד יחזרו לכיתה ו השגרה תוקם מחדש בכל הבתים. למרות שישנן משפחות רבות שמעדיפות את השלווה שהסדר והשגרה מביאים לחיי היומיום שלהן, האמת היא שעבור אחרים, תחילת הלימודים היא לחץ נוסף, מכיוון שהם חייבים לשלב את לוחות הזמנים של העבודה שלהם עם אלו של בית הספר, לימודים חוץ, שיעורים ומטלות בית אחרות.

כיצד למצוא את האיזון כך שהביקוש הרב לא יוביל למתח פיזי ונפשי שקשה לבצע? שוחחנו עם אנה אסנסיו, רופאה במדעי המוח, פסיכולוגית ילדים וסופרת Lives in Positive. מהאימונים והניסיון שלו, הוא הציע לנו סדרת טיפים להפיק את המרב מהשגרה ולהתמודד עם סוף החגים בצורה רגועה וחיובית.

ילדי המיטה מוקדם

לדברי המומחה, זה יהיה אחד הנחות היסוד הראשונות שעלינו לבצע עם החזרה לשגרה. לא רק מכיוון שהשכרת הילדים מוקדם עוזרת להם לנוח היטב ולהופיע יותר למחרת בבית הספר, אלא בגלל שגרת שינה זו מעניקה להורים זמן יקר של שלווה:

"כשילדים ישנים זה חשוב נצלו את המרחב הזה כדי להקדיש אותו לנו או לבני הזוג: לשוחח על היום, להתנתק, ליהנות מהשתיקה, לצפות בסרט או לעשות מה שאנחנו רוצים חיוני לרווחתנו "

בתינוקות ועוד חזרה לבית הספר: כיצד לעזור להם להתגבר על התסמונת הרגילה לאחר החגים

מצא זמן לעצמך ולבן / בת הזוג שלך

כל אחד צריך לארגן את הזמן כראות עיניו, אך חיוני לעשות זאת במטרה למצוא רגעים לעצמך ולזוג, המאפשרים לנו להתנתק מהיום שהיה לנו; של מהמורות, בעיות או מצבי לחץ.

יש כאלה שמנצלים כשילדים ישנים, כאמור, כדי לחפש רגעים איכותיים עם בני הזוג. תקשורת, שיתוף בחוויות היום וליהנות מחברתו של זה חשוב מאוד לבריאות הרגשית של המשפחה ולעצמנו.

אבל עלינו גם לשריין זמן לעצמנו, ולעשות את מה שאנחנו הכי אוהבים: מריקודים או קריאה, לקיחת קורס שאנחנו נלהבים ממנו או טיול המחדש את האנרגיות שלנו. כמו כן התרגול של התעמלות גופנית הוא דרך מצוינת להתחבר מחדש לעצמנו, תוך כדי פעילות גופנית ונפשנו:

"ה טיפוח אינטלקטואלי וטיפוח פסיכולוגי או רוחני בריאים מאוד לחיבור מחדש, תרגיש שוב מי אנחנו כשאנחנו הולכים לאיבוד, טען את הסוללה ונוכל להמשיך ולתת ולהציע לעולם את כל מה שנפלא בנו "- אנה אסנסיו מזכירה לנו.

אצל תינוקות ויותר טיפול עצמי לא תמיד מספיק כדי לפצות על התשישות שחוו אימהות רבות

אבל לדאוג לעצמנו ולקחת זמן זה לא תמיד מספיק כדי לצאת מסיבוב הלחץ וחרדה שיכולה לגרום לנו מיום ליום. זו הסיבה שאנה מתעקשת על החשיבות של ללכת לטיפול כשאנחנו זקוקים לו, כדי להשתחרר מהעומס שאנחנו נושאים ומרפאים:

"ניקוי המוח הוא חובה לכל האנשים. לפעמים טיפול יכול לעזור לנו, או לקיים שתה או מאמן רגשי ו / או ספורט. זה מרפא ומשחרר מאוד שיש מרחב מקצועי לבטא את עצמך ולהתרחב. מצא את רגעי הזן שלך, מרחבים של שלווה חיצונית וסדר למצוא את השקט הפנימי הזה. כל דבר שמרגיע יכול לעזור לך, אבל אתה יכול גם לתרגל מדיטציה, ריטריטים של יוגה ו / או מיינדפולנס. "

שאר המכשירים הניידים

ברוב המקרים, הטלפון הנייד הוא כלי עבודה נוסף אחד, הקשורה להודעות דואר אלקטרוני, הודעות ושיחות שיכולות ליצור לחץ רב. לכן, ד"ר אסנסיו ממליץ להתנתק ממכשיר מסוג זה כשאנחנו מגיעים הביתה, כך שנוכל להירגע ולמצוא זמן איכות עם הסובבים אותנו.

אל תצעק, תפסיק, הקשיב וללמוד להגיד לא

לפעמים, סלע החיים של חיי היומיום, החיפזון והלחץ בסופו של דבר גורמים לנו שקע כזה שאנחנו עוברים את החיים בצעקות ולא ממש מקשיבים לסובבים אותנו. לכן המומחה מייעץ לנו להפסיק מדי פעם, להתבונן, להפסיק לצעוק, להתלונן פחות ולהקשיב יותר.

"צפייה משלווה והקשבה באוזניים פקוחות לרווחה זו דרך נהדרת לכוון לכל מה שסביבנו, לבדוק איך ביתנו ומשפחתנו ואם הכל עוקב אחר המסלול שאנחנו רוצים. "

"כי היכרות מודעת עם האופן בו אנו חושבים ופועלים תנחה אותנו אל הדרך שעלינו ללכת בה, עם גישה חיובית ומציאותית המאפשרת לנו לחיות את ההווה ולהסתגל לנסיבות שבאות והולכות "

אבל הגישה החיובית לחיים אין פירושה אי ידיעת לומר לא. למעשה, אנה מתעקשת חשיבות לדעת להציב גבולות, לתעדף ולהיות בררניים בבחירת מה שאנחנו צריכים לעשות.

בעניין זה, עלינו גם להיות מודעים לשפה בה אנו משתמשים, גירוש שפה שלילית או עם קונוטציות מזיקות להערכה העצמית שלנו (אם כי איננו מודעים לה), על ידי ביטויים אחרים שמעצימים אותנו ומעניקים לנו חופש. לדוגמה: במקום להגיד "אין לי זמן עכשיו" או "אני לא יכול לעשות את זה", החלף אותו ל"זו לא העדיפות שלי לעשות את זה עכשיו "או" החלטתי לא לעשות את זה ".

תודה על היום שהיה לך

בסופו של יום המומחה מייעץ לנו תעשו הכרת תודה על כל מה שחווינו במהלך היום:

"בטח היום שלך מלא דברים מלחיצים: בוס, דו"ח דוחק, תלונה, ויכוח של זוג, התפרצויות ילדים ... אבל אני בטוח שזה יש גם הרבה דברים שאנחנו יכולים להודות עליהם, כמו השיר ההוא שהעלו ברדיו ושאנחנו אוהבים כל כך, את סדרות הטלוויזיה שאני כל כך נהנית מהן, האוכל הטעים שהיה לי עם עמית לעבודה, מההתאמה של החיבה עם בן הזוג שלנו, ההלבשה הזו חתמנו ​​לרכישה הבאה שלנו, או לנשיקה ההיא של ילדיך לראות אותך אחר הצהריים. "

"תחושת הכרת הטוב מייצרת אנדורפינים ועוזרת לנו לסינתזה של סרוטונין, שאחראים על רווחתנו וכושרנו הכימיים." בתינוקות ועוד תשע הסיבות שאני מודה בכל יום על האימהות שלי

התמקדו בחיובי של החיים

ובהתאם לאמור לעיל, אנה מזכירה לנו את החשיבות של מיקוד מחשבותינו בהיבטים החיוביים של חיינו, או אפילו תצחקו על אותם מצבים שהציפו אותנו בכל זמן נתון.

"אם כמה מקרים יתכנסו באותו יום אחר הצהריים, לפני שאתה מפנטז לקחת מטוס לקובה ולעזוב לבד, נסה לצחוק מהסוריאליזם של סרט חייך באותה תקופה. זה יעזור לך להמחיז את רגעי המתח, ולהבין שמה שקורה הוא דייקן והוא יקרה. "

להתמקד בחיובי של החיים קל יותר אם אנו מוקפים באנשים חיוביים שעוזרים לנו. למעשה, המומחה מזכיר לנו שיש מחקרים המגלים שאנחנו נגועים בגישה של הסובבים אותנו, אז בואו נחפש חברים עם עמדות חיוביות כלפי החיים!

התאהב בחיים שלך

נקודה חשובה זו בולטת גם בקשר לדברים שציינו זה עתה. והם פעמים רבות מדי היינו רוצים שיהיו לנו חיים אחרים מזו שאנו מנהליםאו בגלל שאנחנו מרגישים שהבעיות מציפות אותנו, או בגלל שאנחנו נמצאים בשלב של היולדות / אבהות שלנו סופגים במיוחד:

לפני אלה דילמות שכולנו בסופו של דבר עוברים בזמן זה או אחרד"ר אסנסיו ממליץ לנו להתכוונן ולהתאהב בחיים הנוכחיים שלנו, מכיוון שהתלונה אנו נוטים להתעלם מהרבה דברים חיוביים סביבנו:

"הכל קורה, כי הדבר הטוב הוא שהחוסן של האדם ויכולת ההסתגלות והצמיחה גדולים מאוד וגורמים לנו להתפתח כאנשים. אולי החיים שלך נראים לך כמו כאוס כרגע, ואפילו טירוף מלא של אי וודאות, אבל אם תפסיק לחשוב על זה, תראה שהאהבה, החיים והמלאות עולים על גדותיהם מכל הצדדים ושמה שמציף אותך היום, מחר יעבור "

אני האם / האב שאני רוצה להיות

זה לא סוד שמה שאנחנו זוכים לראות ברשתות החברתיות יכול להפחית מאוד את ההערכה העצמית שלנו כהורים. מרגיש שאנחנו לא מצליחים כי אנחנו לא מחנכים את ילדינו כמו שמשפיע ברגע, תמיד רוצים להיראות מושלמים בדיוק כמו האם שאנחנו עוקבים אחריהם באינסטגרם, או להעמיד פנים שהילדים שלנו מתנהגים ממש כמו משפחת youtubers שאנחנו מעריצים, יכולים בסופו של דבר לפגוע בנו מאוד.

זו הסיבה שאנה מייעצת לנו ליצור מודל של אמא או אבא משלנוובכן, אין מודל אחד או מושלם.

"זו לא אמא מושלמת יותר או טובה יותר שעובדת ומרוויחה כסף, זה שלא עובד ומוקדש לבית, וגם לא זה שלומד לבית הספר לחפש את הילדים, או זה שעושה אלף מתנות ותוכניות ... כל אם היא יחידה במינה וחייבת ללמוד להסתגל לנסיבותיה האישיות. ילדים תמיד תופסים את האהבה והעיסוק של אמהותיהם, למרות שהם לא יכולים להיות יחד פיזית כל הזמן. "

אצל תינוקות ועוד לא יותר טוב מאחר: בואו נפסיק להתחרות ולהשוות בין אמהות שנשארות בבית עם אמהות שהולכות לעבודה

"אם הסגנון של אמך הוא עובד קשה, מאוד עסוק, אבל אתה מבלה את סוף השבוע או הערבים בהנאת המשפחה שלך בצורה רגועה, שמחה ואוהבת, מזל טוב! אם הדוגמנית של אמא שלך לא תעבוד בחוץ בבית, ותמיד להיות עם הילדים שנהנים מאותו רגע, גם מזל טוב! לכל דבר יש את היתרונות שלו. ילדים צריכים לראות אותנו מאושרים, זה מאוד חשוב "

ארגן את הזמן שלך באופן מציאותי

דיברנו כבר מדי פעם על חשיבות ארגון זמננו בצורה היעילה ביותר שניתן להשיג שריטות מספר דקות ביום ולהקדיש אותם למה שאנחנו הכי אוהבים. במובן זה, אנה ממליצה לרשום רשימות יומיות או שבועיות היכן לרשום את הדברים שעלינו / רוצה לעשות:

"עלינו לרשום באג'נדה הפעילות שלנו את כל מה שאנחנו רוצים או צריכים לעשות בשבוע, אבל לדעת מצא את האיזון בין עמידה בהתחייבויות שלנו, לבין להיות מאושר לחיות חיים מלאים ואיכותיים

"אני תמיד ממליץ לא להדק יותר מדי את סדר היום ולארגן את זמננו באופן מציאותי. למשל, עדיף להשאיר פערים ריקים מכיוון שאנחנו יודעים שילדים בלתי צפויים תמיד יכולים להתעורר".

אף על פי כן, המומחה מזכיר לנו את זה אי אפשר להגיע לכל דבר ושאסור לנו לשאוף לשלמות:

"זה נורמלי לעבור שלבים שבהם אנו מרגישים שאנחנו לא מגיעים להכל ושאנחנו לא מסוגלים לעשות שום דבר נכון. לא כאם, לא כזוג, לא כפועלת, וגם לא כחבר. נשום רגוע ותעדוף, וחשוב מה יש לך שהושג היום כבר מושלם "

למד לחיות עם חוסר וודאות

יש הרבה אנשים שאוהבים שהכל יהיה בשליטה; זה גורם להם להרגיש טוב ומעניק להם ביטחון. אבל החיים, ובעיקר כשאנחנו הופכים להורים, עמוס בחוסר וודאות ובכאוס, כך שאין לנו ברירה אלא לסמוך ולחיות כל יום בצורה הטובה ביותר.

"ביטחון יגרום לנו לא לחשוב מעבר אם העבודה שלנו תימשך או לא, אם ילדינו יגדלו בריאים או לא, אם מערכת היחסים שלנו תימשך או לא ... עדיף לחיות כל יום ולהיכנע אליו באהבה, בבגרות והבנה הכי גדולים אתה יכול "- מייעץ לד"ר אסנסיו.

בתינוקות ועוד למדו לחיות איתם ותשעה טיפים נוספים מאם הנלחמת בחרדה ודיכאון

בנוסף, אנה מזכירה לנו את זה החיים מלאים באתגרים יומיומיים קטנים שרחוק מלהפחית אותנו או להטריד אותנו, עלינו לחוות כהרפתקה חדשה שתחזק אותנו ותעניק לחיינו משמעות רבה יותר:

"החיים הם אתגר יומיומי קטן. היום, לפתע, המקרר שלנו נשבר. הילדה שעוזרת לנו בבית אומרת לנו לעזוב, בננו חולה ובן זוגנו אומר לנו שהוא צריך לצאת לטיול עבודה אך חיוני כי נתמודד עם תהפוכות קטנות אלה כאתגרים יומיומיים שעלינו להתגבר עליהם ויחזקו אותנו ".

נציג או בקש עזרה

וברגעים האלה שבהם נראה שחרדה טורפת אותנו, אנה אסנסיו מזכירה לנו את החשיבות של ללמוד להאציל ולבקש עזרה, במיוחד במקרה של אמהות, מכיוון שזה משהו שבדרך כלל עולה לנו הרבה לעשות:

"זכור שאינך אישה סופר או שלא כדאי לך להיות, כי העלות גבוהה מאוד. מסתבר אסרטיבי, אינטליגנטי, שימושי מאוד ויפה מאוד לכולם לבקש עזרה מהסביבה שלנו. אם אתה פונה לבני משפחה, תחשוב שהם ישמחו לתת לך יד ולהשתתף בטיפול בילדיך. ואם תפנו לעזרה חיצונית כמו מטפלות, גני ילדים, בתי ספר חוץ-ביתיים ... היו סמוכים ובטוחים שילדיכם יהיו בסדר, וזה יעזור לכם לחסוך זמן ולסיים את אותם דברים ממתינים שמציפים אתכם כל כך. "

החזרה לשגרה אחרי חופשת הקיץ אינה תמיד קלה, אך עם עצות החיים הללו אנו מקווים שהחזרה לנורמליות תהיה נסבלת יותר, ותעזור לנו להתמודד עם ימינו באופטימיות וחיוניות.

תמונות | י.פ.י.

הכרות | אנה אסנסיו, סופרת "חי חיובי".

וידאו: עדות של מלכיאל מיקי יונש (אַפּרִיל 2024).