ויטמינים לשיפור הפוריות: אינך יכול להחמיץ את הדיאטה שלך אם אתה מחפש תינוק

אכילה של תזונה בריאה חשובה מאוד בעת ההריון. האכלה משפיעה על הפוריות בקרב גברים ונשים כאחד, לכן כדאי לדעת מה הם ויטמינים לשיפור הפוריות שלא יכול להיות שחסר לכם בתזונה אם אתם מחפשים תינוק.

למותר לציין שחוץ מאכילה, פעילות גופנית מסייעת גם בשיפור הפוריות, הימנעות מהרגלים מזיקים כמו טבק, סמים ואלכוהול ומפחיתה את רמת הלחץ. אנו אומרים לכם מתחת לוויטמינים שעליכם לקחת ובאילו מאכלים תוכלו למצוא אותם.

ויטמינים כדי להביא ילדים לעולם

ויטמין A

מקדם פוריות בגלל משתתף ביצירת סטרואידים, בסיס הורמוני המין. בנוסף, ויטמין A הנו נוגד חמצון רב עוצמה ולכן הוא מגן על תאי מערכת הרבייה הגברית מתהליך ההזדקנות המוקדם המיוצר על ידי רדיקלים חופשיים.

אנו יכולים למצוא את זה ב: חמאה, חלב מלא, ביצים וכבד. הוא קיים גם בצורת בטא-קרוטן (מבשר לוויטמין A בגוף) בגזר, דלעת, משמש וברוב הירקות כתומים אדמדמים, כמו גם בירקות ירוקים עליים.

ויטמין B

ויטמינים מקבוצת B הם חיוני לבריאות רבייה טובה של נשים וגברים. אצל נשים ויטמין B6 זה עוזר בוויסות האיזון של אסטרוגן ופרוגסטרון בשלב הלוטאלי, השלב השלישי של המחזור החודשי שמתחיל ממש לאחר הביוץ. ניתן למצוא אותו במזונות כמו כבד, ארנב, הודו, תפוחי אדמה, פלפלים אדומים וירוקים, קשיו, בוטנים ואגוזי לוז.

מצידו, ה ויטמין B12 חיוני לאדם ככל שספירת הזרע גדלה ולכן גם מגדילה את הסיכוי להרות. זה נמצא בבקעות כבד כמו כליות, כבד ובשר בכלל, ביצים, מוצרי חלב ודגים כמו סרדינים, טונה וצדפות צדפות.

הוא חומצה פולית זהו גם ויטמין מקבוצה B. יש צורך למנוע מומים ומומים בצינור העצבים בתינוק. כשמגלים שאתה בהריון יתכן ומאוחר מדי למנוע פגם מולד כמו אננספאליה או ספינה ביפידה, שכן היווצרות הצינור העצבי מתרחשת בשבועות הראשונים להריון כשאתה עדיין לא יודע שאתה בהריון.

הוא נמצא בעיקר בירקות עליים ירוקים (תרד, מנגולד וכרוב), קטניות ודגנים מלאים. לחומצה פולית יש חשיבות חיונית, ולכן כדי למנוע את חסרונה בגוף האישה חייבת ליטול תוסף של 400 מ"ג מדי יום משלושה חודשים לפני ההריון.

ויטמין C

ויטמין C מסייע בשיפור הניידות של זרע המונע מהם להסתבך. בנוסף, בזכות כוחו הנוגד חמצון הוא מסייע להילחם נגד רדיקלים חופשיים המשפיעים על הפוריות.

ניתן למצוא אותו בהרבה פרי הדר כמו תפוז, מנדרינה, לימון, אשכוליות, וגם קיווי (הפרי עם הריכוז הגבוה ביותר של ויטמין C), תותים ובכמה ירקות כמו עגבניות, ברוקולי ופלפלים אדומים, צהובים וכתומים.

ויטמין D

לוויטמין D יש יתרונות חשובים בתפקודים המיניים של גברים ונשים. כמה מחקרים שנערכו בקרב גברים סטריליים הראו מחסור חריף בוויטמין זה. לעומת זאת, אצל נשים זה עוזר בשיפור התנאים של רירית הרחם להשתלה. על פי מחקרים שנערכו לאחרונה, שיעורי ההריון עולים כאשר לאישה אין מחסור בוויטמין D.

אור השמש הוא המקור העיקרי לוויטמין D, המסונתז בגופנו כאשר אנו נחשפים לאור השמש. הוא נמצא גם במעט מזונות, כולל חמאה, ביצים, חלב ודגים כחולים.

ויטמין E

זה חיוני עבור ויסות מערכת הורמונלית ומשפר את תפקוד מערכת הרבייה. גירעון של ויטמין זה אצל נשים יכול לשנות את מחזור הווסת, ואילו אצל גברים מוריד איכות הזרע.

ניתן למצוא אותו בשמן חמניות, שקדים, אגוזי לוז, אגוזי מלך, חלמונים, קוקוס, קמח סויה, פולי סויה ואורז.

חומרים מזינים אחרים

בנוסף לוויטמינים ששמנו, ישנם מינרלים מסוימים המעדיפים את תפקוד הרבייה של האורגניזם. הוא אבץ זה ממלא תפקיד חשוב, שכן הוכח שרמות נמוכות של מינרל זה יכולות להפחית את נפח הזרע ואת רמת הטסטוסטרון אצל האדם. אנו מוצאים את זה בבשרים, דגנים מלאים, פירות ים, אפונה, שיבולת שועל.

מצידו, סלניום מונע חריגות כרומוזומליות ומעלה את ספירת הזרע. הוא נמצא בבשר אדום, עוף, דגים, דגנים מלאים וטונה.

גם יוד, קיים במוצרי פירות ים, כמו גם הברזל, הנמצא בבשרים ותרד וסידן, המעדיף את תנועתיות הזרע הם מינרלים מועילים לשיפור הפוריות.

תמונות | Thinkstock על תינוקות ועוד | כיצד לשפר את פוריות הגבר?

וידאו: . u200f. u200fשיפור איכות הזרע למתכננים הריון באמצעות פורימור (מרץ 2024).