כאשר אנו הורים, היעדר מנוחה טובה הופך למשהו בכל יום במהלך החודשים הראשונים או שנות החיים של ילדינו. לפעמים, אפילו זה מתחיל מהריון במקרה של נשים, כאשר קשה להם יותר לישון בנוחות.
שינה היא דבר חיוני והכרחי שגופנו ומוחנו ימשיכו לתפקד ביעילות כל יום, ולכן מנוחה טובה היא דבר שעלינו לנסות לנסות להגיע אליו כל לילה. אם אתם סובלים מבעיות נדודי שינה או שאתם מתקשים להירדם בלילה, אנו חולקים 19 אוכלים לכלול בארוחת הערב, שיעזרו לכם לנוח טוב יותר.
מזונות שעוזרים לכם לנוח טוב יותר
כמו שישנם אוכלים מגרים מסוימים שעוזרים לכם לקבל יותר אנרגיה כמו שוקולד, קפה או תה ירוק, ישנם גם מזונות שעוזרים לנו לנוח טוב יותר. דוגמא לכך הן אלה שמכילים באופן טבעי מלטונין (הורמון מוח המעדיף שינה) או סרוטונין (מבשר למלטונין, המסדיר את השינה), או המסייעים בהמרצת הייצור שלהם, כמו אלו המכילים טריפטופן, חומצת אמינו חיונית המסייעת להפרשת מלטונין.
אצל תינוקות ועוד ישנים זמן קצר לאחר הלידה לא יורדים במשקל, להפך זה יכול לגרום לך לעלות במשקל: איך חוסר שינה משפיע על הגוף?אנו חולקים רשימה של מזונות שיעזרו לכם לישון טוב יותר, בליווי הצעות לכלול אותם בארוחות ערב.
שיבולת שועל
מכל הדגנים המלאים שיבולת שועל זה זה שמכיל יותר טריפטופן, כך שזו אפשרות בריאה וקלילה שאנו יכולים ליהנות ממנה בארוחת הערב. בנוסף, הם מהווים מקור למגנזיום, מרגיע שרירים טבעי, המעדיף שינה איכותית במהלך הלילה. אנו יכולים ליהנות מכוס יוגורט עם פירות וצ'יה, אפויים עם פירות, בפנקייקים או במילקשייק.
אורז חום
מזונות עשירים בפחמימות, כגון אורז חום, יכולים לפעול במוח שלנו בדומה לטריפטופן. בנוסף, כמו שיבולת שועל, הם מכילים מגנזיום, כך שהם עוד אפשרות אידיאלית לאכילה לפני השינה. תוכלו ליהנות ממנו בתבנית עם ירקות או כתוספת לצד הארוחה.
פסטה מלאה
כמו אורז ודגנים אחרים עשירים בפחמימות, פסטה מלאה זהו מזון שפועל בדומה לטריפטופן ומכיל מגנזיום. אנו יכולים לאכול את זה בסלטים, עם ירקות, כמנה עיקרית או כמנה בצד במהלך הארוחה.
בויטוניקה הדיאטה הטובה ביותר לישון טוב בכל לילהקינואה
ה קינואה זהו פסאודוסריאלי כי בנוסף למתן יתרונות מרובים לגופנו, זהו מקור טוב למגנזיום, טריפטופן ופחמימות, שכאמור עוזרים לך לישון טוב יותר. אנו יכולים לצרוך אותם במהלך הארוחה כחלק מסלט ירוק או עוף, במרק או עם חלב כקינוח מתוק.
זרעי צ'יה
ה זרעי צ'יה הם נוגדי חמצון, מספקים ברזל, סידן ואשלגן, והם גם מקור טבעי לאומגה 3. בין היתרונות הרבים שלו, הם מכילים גם טריפטופן, כך שהם אידיאליים לארוחת ערב. אתה יכול להוסיף אותם לצלחת דגני הבוקר שלך, או ליהנות מהם בכוס יוגורט עם פירות.
זרעי שומשום
כמו צ'יה, זרעי השומשום עשירים בטריפטופן, והם מכילים סידן ומגנזיום, כך שהם עוד אפשרות טובה ליהנות מהם בארוחת הערב. אתה יכול להשתמש בהם במתכון לעוגיות, בברים או בסלט.
שקדים
ה שקדים הם מכילים טריפטופן וגם מגנזיום, המשמש מרגיע שרירים, ולכן הם אחד האגוזים שנוכל להוסיף לארוחות הערב שלנו כדי לנוח טוב יותר במהלך הלילה. אתה יכול לאכול אותם לבד כחטיף, בקערה עם פירות או לכלול אותם בשייק לפני השינה.
אגוזי מלך
פרי יבש נוסף האידיאלי לשעת ארוחת הערב הוא אגוזי מלךמכיוון שהם מכילים מגנזיום, סרוטונין ומלטונין, כך שבנוסף לסייע בהפחתת מתח וחרדה, הם אוכל אידיאלי ליהנות ממנו אם אנו רוצים לנוח טוב יותר. אתה יכול לצרוך אותם כחטיף לפני השינה או בסלט.
בתינוקות ועוד 15 מאכלים עם אומגה 3 המסייעים להתפתחות המוח של התינוק והם טובים גם למבוגריםדובדבנים
ה דובדבנים הם עשירים בנוגדי חמצון וסוכרים טבעיים המסייעים להרגעת גופנו. בנוסף, הם מהווים מקור טבעי למלטונין, ולכן הם אידיאליים לאכילה לפני השינה, כחטיף, בסלט, בטארטלטים או בצורה של מיץ.
תאריכים
ה תאריכים הם אחד הפירות העשירים בפחמימות, המכילים גם חומרים תזונתיים רבים המעדיפים אותנו כמו סידן, מגנזיום, אשלגן, ובעל תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. אנו יכולים ליהנות מהם כחטיף בריא לפני השינה, בשייק או להשתמש בו כתחליף להמתקת מתכוני קינוח כמו קרמים או ברים בצורה בריאה יותר.
בננות
הוא בננה זהו פרי המעדיף ייצור סרוטונין ותורם לעליית רמות המלטונין. בנוסף, הוא מכיל מגנזיום ואשלגן, העובדים כמרפי שרירים, כך שהם עוזרים לכם לנוח טוב יותר.
אתה יכול לצרוך אותו לבד, בטלטול, או לכלול אותו במתכון לפנקייק או לעוגיות.
קיווי
הוא קיווי זהו פרי עשיר בנוגדי חמצון, המסייע גם בהעלאת רמות הסרוטונין, מה שהופך אותו לאידיאלי ליהנות במהלך הארוחה. תוכלו ליהנות ממנו טרי כקינוח, או לכלול אותו שייק.
אבוקדו
הוא אבוקדובנוסף להיותו עשיר בשמנים אתרים, זהו מקור לסיבים תזונתיים, מגנזיום ואשלגן, המסייע לנו להירגע ולישון טוב יותר. אנו יכולים לצרוך אותו במהלך הארוחה כחלק מסלט, בטרטר או להכין אותו בתנור.
ביום השינה העולמי של ויטוניקה: אלה המזונות שעוזרים לך להילחם בנדודי שינהבשר לבן
בשרים לבנים כמו עוף וה הודו הם מכילים טריפטופן, כך שכלול אותם בארוחה האחרונה של היום תסייע לנו לנוח טוב יותר. כדי לנצל את היתרונות שלו במהלך ארוחת הערב, עלינו להכין אותם קלות, או בגריל, תבשיל, אפוי או עם סלט קל.
דגים
ה דגים כחולים כמו טונה וסלמון, ו דגים לבנים כמו בקלה הם גם מקור ל טריפטופן. תוכלו ליהנות מהם בארוחת הערב מאודה, אפוי, בסלט או בגריל.
ביצה
למרות שאנחנו בדרך כלל מתייחסים ל ביצים עם ארוחת הבוקר הם מהווים מקור טוב לחלבון ומכילים טריפטופן, שעוזר לכם להירדם טוב יותר. אך מעבר לכך, הם מהווים מקור לוויטמין A, מה שהופך אותם לאופציה טובה לארוחת הערב, מכיוון שמחסור בוויטמין A יכול לגרום לבעיות בהירדמות.
במהלך ארוחת הערב נוכל ליהנות מבושל, אפוי, טורטייה או נוקשה כחלק מסלט קליל.
חלב
כוס חלב חם היא בדרך כלל אחת ההמלצות של פעם לנדודי שינה, וזה לא פחות מכך, מכיוון שמוצרי חלב מכילים טריפטופן, כך שהם עוזרים לנו להירגע ולישון טוב יותר. בנוסף לכוס של חלב חם, אתה יכול להכין שייק, לאכול יוגורט עם פירות ושיבולת שועל או מעט גבינה טרייה לפני השינה לנוח טוב יותר.
בתינוקות ועוד 25 המזונות הטובים ביותר העשירים בסידן ואיך הופכים אותם ליעיליםחליטות של עשבי תיבול מרגיעים
תרופה קלאסית נוספת לנדודי שינה וקושי להירדם הם חליטות צמחים מרגיעותכמו קמומיל או סיד. לפני השינה נוכל להכין תה לאחר ארוחת ערב קלה, וכך לעזור לנו לישון טוב יותר.
מותק
ה דבש הוא מכיל טריפטופן וגם גלוקוזה, שמורידה את רמות האורקסין, הורמון שמעלה את רמת ההתראה. תוכלו ליהנות ממנו לפני השינה, להוסיף כף לכוס חלב חם או להמתקת כוס תה.
בנוסף לכלול אלה אוכל בארוחת הערב שלך כדי לנוח טוב יותרזכור לנסות לשמור על שגרת חיים בריאה לפני שינה, להפחית את צריכת הקפאין, לעשות קצת פעילות גופנית ולהכין סביבה מרגיעה כדי לסיים את היום היטב ולנצל את הלילה למנוחה.
תמונות | iStock, Pexels, Pixabay
