בחילה היא אחד הנוחות הנפוצים בהריון, הפוגעת בכמחצית מהנשים בהריון, לעיתים מלווה בהקאות. הם נפוצים בשליש הראשון, במיוחד בשעות הבוקר, אם כי במקרים מסוימים הם יכולים להימשך זמן רב יותר, אפילו במהלך ההיריון.
הם משפיעים גם על אנשים המטפלים בסרטן, או שהם עשויים להופיע בקשר מיידי לסבול ממחלה. אילו מזונות נוכל לאכול כדי להקל על פרקי בחילה?
1. שקדים
באופן כללי כל האגוזים השומניים כמו שקדים, בוטנים, אגוזי לוז ואגוזי מלך מכילים ויטמין B6, בעל ברית למלחמה בבחילה.
הם גם מקור חשוב לחומרים מזינים ושומנים בריאים, כך שתוכלו לקחת מנה קטנה של אגוזים בכל יום או לכלול אותם במתכונים כמו מנדרינה טעימה ועוגת שקדים רכה.
2. לימון
סוחטים לימון שתו את המיץ עם מעט סוכר זו תרופה שבדרך כלל פועלת להקלה על בחילה.
אפשר להוסיף גם מיץ של חצי לימון לכוס מים, ויש אפילו כאלה שחותכים את הלימון לשניים ומשאפים את הבושם שלו כשהם חשים בחילה.
אם אינך חובב לימון כזה, אתה יכול להכין לימונדות על ידי שילובו עם פירות אחרים כמו תותים, אננס או פטל, כולם גם עם יתרונות הריון חשובים.
3. זנגביל
יתרונות צריכת הג'ינג'ר בהריון נצפו כמפחיתים את הבחילות וההקאות המופיעים בדרך כלל במהלך ההיריון, כאשר הם נצרכים בכמויות של גרם אחד מדי יום.
אתה יכול גם לקבל שמן זנגביל מהשורש הזה. מבין תכונותיו נמצא גם שיש לזנגביל נוגדי חמצון חזקים, אפילו עם השפעה עדיפה על אלה שנמצאים בשום.
זה גם מקור טוב ל מינרלים כמו סלניום, אשלגן, ברזל, מגנזיום ואבץ של ויטמינים, שביניהם בולט ויטמין E ואלה של קומפלקס B, בעיקר חומצה פולית.
אפשר להכין אותה בעירוי או לכלול אותה במתכון לאגסים מתובלים ועוגת ג'ינג'ר או בעוגת תמרים וג'ינג'ר.
אצל תינוקות ועוד 27 מזונות עשירים בחומצה פולית וכיצד לצרוך אותם כדי להפיק את המרב מהם 4. מים עם גז נתרן נמוך
ישנם סוגים שונים של מים מוגזים, ובהריון עלינו לבחון את תכולת הנתרן שלהם. מכיוון שבניגוד למים שאינם מוגזים, סוגים רבים של מים מוגזים מגדילים את כמות הנתרן לרמות שלעיתים אינן מומלצות.
נטילת הלגימות הקטנות עוזרת להילחם בבחילות. אך הימנעו ממשקאות מתוקים מאוד, עם קפאין או חלב, העלולים להחמיר את הבחילה.
5. בננה
בננות יכולות לעזור להקל על תחושת הבחילה על ידי גירוי של ייצור רירית ברירית הקיבה. הרירית יוצרת מחסום כנגד חומרים שקשורים לחומצות קיבה הגורמים להפרעת בטן. זהו גם מזון מומלץ להילחם בחומציות בזכות תכונותיו הבסיסיות.
אתה יכול לאכול את חתיכת הפרי כמו שהיא, או להכין עוגת בננה ואגוז אגוזים לארוחת הבוקר או עוגת בננה ושקדים אולטרה-ישר.
אצל תינוקות ועוד היפרמזה של Gravidarum, המחלה שקייט מידלטון סובלת בהריונותיה6. עוגיות
אוכל יבש מיישב את הבטן ועוזר להפחית את תחושת הבחילה בבוקר. טיפ טוב הוא להשאיר כמה עוגיות על שולחן המיטה שלכם לקחת אותן בבוקר ברגע שתתעוררו.
העדיפים הם פיצוחים, הרמת כוסית או גריזין, אך תוכלו לנסות גם את עוגיות הלימון הביתיות הללו קלות ומהירות להכנה.
7. גרקינס חמוצים
חמוצים כבושים או חמוצים בחומץ, כמו גם גריז או זיתים כבושים, עשויים לסייע במתן את תחושת הבחילה בהריון.
חמוצים הם גם מקור לחומצה פולית, ויטמין חיוני בהריון ועוזרים במניעת צרבת. עם זאת, יתכן וטעם החזק לא יתקבל על ידי כל הנשים ההרות.
אתה יכול לצרוך אותם כמות שהוא או לכלול אותם בכריך בסגנון דני לארוחת ערב לא מסובכת או כמרכיב במרק סלק קר.
8. תה מנטה
מנטה יעיל במאבק בחולי בוקר. אם אתה מתכוון לעשות זאת בבית עם עלי נענע, אתה צריך לחמם את המים רק עד שהם מגיעים לנקודת הרתיחה שלהם, לכסות את העירוי ולתת לעמוד 15 דקות כדי לשמור על כל תכונותיהם.
9. תפוח
התפוח הוא אחד הפירות החיוניים בהריון. זהו חטיף אידיאלי לאכילה בין הארוחות: בריא, מזין ומושלם כדי לשמור על הידרציה תמיד.
הם גם עוזרים לשמור על בחילה במפרץ. אתה יכול לאכול אותו כמו שהוא, בלי עור אם אתה לא סובל אותו היטב, בחתיכות ביוגורט, להכין אותו בקומפוט, או לכלול אותו במנות שלך בצורה מקורית. אנו משאירים לך 49 מתכונים עם התפוח כדמות הגיבור.
10. אורז
דגנים כמו אורז לבן תורמים ליישוב הקיבה ומונעים בחילות והקאות.
ישנן מאות דרכים לבשל דגני בוקר זה. אנו משאירים לכם כאן שבעה מתכונים מקוריים, אורז אפוי קלאסי עם עגבנייה וכמה מאפינס אורז ואפונה אם תרצו להתנסות.
אצל תינוקות ועוד הריון נורא זה בו אתה בחילה עד ליום הלידה11. צימוקים
צימוקים הם גם מקור חשוב לוויטמין B6, ולכן הם יעילים בהקלה על בחילה.
הם גם מקור טוב לסיבים ופחמימות, רבים מהם סוכרים טבעיים. בנוסף, הם מציעים מגוון מינרלים שביניהם סידן, אשלגן, ברזל ומגנזיום, ויש בהם גם מינימום של ויטמין C.
אתה יכול לקחת אותם לארוחת בוקר לבד, ב פודינג של צ'יה, קוקוס ואגוזים או בתוך שיבולת שועל פריכה ומוזלי שקדים.
רעיון טוב הוא תמיד לשאת חופן בתיק לנשנש בין הארוחות, מכיוון שהם גם בריאים מאוד כחטיף.
12. זרעי דלעת
אולי לא ידעת, אבל זרעי דלעת או זרעים הם גם אכילים, ויש להם חומרים תזונתיים מועילים מאוד. בנוסף להיותם מקור למגנזיום, הם עוזרים בהקלה על בחילה.
אתה יכול לקחת אותם טוסטים כמתכון חטיפים בריא או לכלול אותם במתכון לברוקולי עם בוטנים, זרעי דלעת ושמני בירה.
13. נבט חיטה
נבט החיטה הוא מזון-על שמקורו בדגנים רבים הנמצאים בשימוש נרחב כמו חיטה ובנוסף לתרומה חשובה של חלבונים צמחיים, זהו מקור מרוכז לברזל וויטמין B6, בעל ברית נגד בחילות והקאות.
אפשר להוסיף כף ליוגורט מרופד, או לשלב אותו בבלילת המבורגר, עוגה, לחם או עוגיות במקום קמח מעודן.
14. תפוחי אדמה
פחמימות נסבלות היטב, מיישבות את הבטן ומתעכלות בקלות. תפוחי האדמה משתלבים טוב מאוד כליווי לכל מנה. עדיף להרתיח או לאדות אותו ולהוסיף סילון של שמן זית ומלח (מעט) דל בנתרן, או מחורר.
15. בשר טורקיה
אם אתה סובל מבחילות, בחר בשרים רזים כמו הודו ולהימנע מאלו שיש להם יותר שומן כמו חזיר.
הימנע מרכישת השד המעובד ובמקום לבשל אותו על הגריל, בהונרו או מאודה. אתה יכול לכלול אותו בארבע אבוקדו וטורקיה הודו לארוחת ערב בצפייה בסרט או בכיכר בסגנון שבדי.
16. פסטה
כמו תפוחי אדמה ודגני בוקר, הפסטה עוזרת להילחם בבחילות לא נעימות. אתה יכול לקחת מנות פסטה פעמיים או שלוש בשבוע, ועדיף אם זה יהיה אינטגרלי להגדיל את צריכת הסיבים ולשפר את המעיים והעצירות, אי נוחות שכיחה בהריון.
אנו משאירים לכם 11 מתכוני פסטה מקוריים וטעימים, כך שתוכלו להשתנות.
17. ג'לו
אוכל טרי כמו סורבים או ג'לטין, אם אין לכם חשק לאכול אוכל חם, עזרו להקל על בחילה. הכינו צנצנות ג'לי בודדות (עדיף ללא סוכר) ושמרו אותן תמיד טריות במקרר.
בתינוקות ועוד כיצד לטפל בבחילות וסחרחורות בהריון: האם צמידי אקופרסורה עובדים?אוכלים בריאים יותר בהריון:
25 מזונות שיעזרו לשמור על חמיצות
48 מאכלים עשירים בברזל ו -48 מתכונים קלים כך שלא עולה שיפור בתזונה
29 מזונות שיעזרו לכם להימנע מעצירות ומתכונים להכנתם
25 המזונות הטובים ביותר העשירים בסידן ואיך הופכים אותם ליעילים
24 המזונות המומלצים ביותר במהלך ההריון אך תמיד מועילים
15 מזונות עם אומגה 3 המסייעים להתפתחות המוח של התינוק והם טובים גם למבוגרים
בתינוקות ועוד, כיצד להשיג היגיינת פה נאותה אם אני חווה בחילה במהלך ההיריון?
