בדוק את הרגלי התזונה שלך (וגם את אלה של האב), אם אתה רוצה להיכנס להריון

לפני חודש דיברנו על אותם מזונות שצריך לכלול בתזונה כשמחפשים הריון, אם כי הם תמיד מועילים.

אך ישנם היבטים אחרים בתזונה שצריך לקחת בחשבון אם אתה רוצה להיות אמא. ד"ר יאן טזריק, מומחה לפוריות, מסביר שלושת הרגלי האכילה שיש לבדוק ולמה והחשיבות לאמץ אותם בהקדם האפשרי כדי למנוע בעיות פוריות בעתיד, אצל גברים ונשים כאחד.

1. כמות

"אם אישה אוכלת יותר ממה שהיא חייבת או בגלל בורות היא מדלגת על ארוחות, היא תעלה במשקל, מה שמרמז על ייצור רב יותר של אינסולין ואנדרוגנים, ולכן ירידה בפוריות."

זה מסביר על ידי ד"ר טזריק, מנהל מרפאת מרגן, את החשיבות של לא לאכול יותר מהנדרש, אך לא פחות, מכיוון שדיאטות דלות בשומן ובחלבון (למשל) יכולות גם להזיק לפוריות. באופן אידיאלי, חפשו איזון.

שינויים במדד מסת הגוף עודף משקל, השמנת יתר או משקל נמוך של נשים היו קשורים לתת-פוריות ואי פוריות.

לכן, הדבר האידיאלי הוא שיהיה BMI במשקל תקין (בין 18.5-25). כדי לחשב את ה- BMI עליכם לחלק את המשקל בקילו לפי הריבוע בגודל במטר (ק"ג / מ"ר).

2. חלוקת הארוחות ביום

באופן אידיאלי, לטענת מומחה הפוריות, הוא להכין חמש ארוחות ביום ולקחת יותר קלוריות בבוקר, כך שיהיה לכם זמן לבלות אותן לאורך כל היום ולא תתקפו התקפי רעב באמצע הבוקר.

ארוחת הערב הקלה הטובה ביותר, מכיוון שאכילה גורמת לאינסולין לעלות ואין לנו זמן להוריד אותו אם נלך לישון.

3. תוכן הדיאטה: איכות

כדי להעדיף את ההסתברות להריון עדיף לשמור על אורח חיים בריא עם תזונה מאוזנת, עשירה בחומרים מזינים ודלה בשומן רווי.

במיוחד במקרה של נשים, צריכת חומרים מזינים הנחוצים לשיפור איכות הביוץ, השתלת העובר והתפתחות העובר חיובית.

גם הכמות ואיכות הזרע של האדם קשורים ישירות להרגלי האכילה.

ויש אוכלים וחומרים מזינים התורמים לשיפור הסיכויים להריון עקב תכונותיו המועילות לגופנו תמיד.

אצל תינוקות ועוד 29 אוכל לתזונה כשאתה מחפש להיכנס להריון אבל הם תמיד טובים

תזונה מאוזנת

ד"ר יאן טזריק, מומחה לפוריות, אומר:

"כדי לשפר את הפוריות, עליך להקפיד על תזונה מאוזנת, צורכים יותר קלוריות בתחילת היום, והיא עשירה בנוגדי חמצון, הכוללת קצת חלבון מהחי (הודו או עוף, טוב יותר מבשר אדום), דגים כחולים, גבינות (מבלי להימנע משומניות) וקטניות ואגוזים (בשפע במלטונין). "

הוא גם מסביר שתזונה לא מאוזנת דלה בחומרים מזינים משפיעה לרעה על האפשרות ללדת. למעשה דיאטות ממושכות לירידה במשקל הן אחד הגורמים לאי פוריות נשיתמכיוון שהם מוציאים מכלל מזון בסיסי ההכרחי לתפקוד תקין של מערכת הרבייה הנשית.

אצל תינוקות ועוד לימוד פוריות: מתי זה נוח לעשות זאת

מה אם לאישה או לגבר יש בעיות פוריות?

מנהל מרפאת מרגן רוצה להבהיר זאת "כל האמצעים הללו פועלים כמניעה ולקיחתם מגיל צעיר עוזר במניעת בעיות פוריות בעתיד."

אבל אם האדם הוא עקרות:

"הוא לא יכול לפתור את הבעיה בתזונה והוא יצטרך לנקוט בצעדים רפואיים. אבל התזונה משמשת גם לתמיכה בטיפול: למשל, אם מבוקרת הפקת יתר של אינסולין עם כדורים והאישה אוכלת רע והרבה, הטיפול לא זה יהיה יעיל. יש להשלים אותו עם אוכל. "