ה צרבת או צרבת זה מתרחש כאשר חומצת הקיבה חוזרת לוושט, וגורמת לתחושת צריבה או צריבה מעצבנת בחזה ובגרון. ישנן כמה גורמים הגורמים להופעתה, כמו מאכלים מסוימים או משקאות אלכוהוליים, ובמהלך ההיריון זהו אחד הנוחות הנפוצים בעיכול.
ישנן כמה תרופות להפחתת הסימפטומים, אך הדרך הטובה ביותר להימנע ממנה היא באמצעות מזון הולם. אנו חולקים אתכם 25 מזונות שיעזרו לשמור על חמיצות.
קישוא
עם תכולה גבוהה של ויטמינים, מינרלים, פחמימות, סיבים ומים, קישואים הם אחד הירקות הקלים והקלים ביותר לעיכול שעוזר לנו להימנע מחומציותמכיוון שהוא מגן על מערכת העיכול וגם עוזר לנו לדאוג לבריאות מערכת העצבים ומערכת החיסון.
תוכלו ליהנות ממנו במגוון רחב של מאכלים, למשל להשתמש בו במקום נודלס או ספגטי, או למלא אותם בעוף או בטונה. היישר לחיך אנו חולקים 23 מנות להכנה ולצריכה של ירק טעים זה.
גזר
זהו ירק הכוכבים, מכיוון שבנוסף שיש לו מקור לוויטמינים ומינרלים, התוכן הגבוה שלו בבטא-קרוטן עוזר להתחדש ברירית העיכול, למניעת הזדקנות תאי העור ולשיפור הראייה. כדי לעזור לנו להילחם בצרבת אנו יכולים לצרוך אותם מאודים או בתבשיל.
ברוקולי
הוא עשיר בקרוטנים, ויטמין A, ויטמין C, סלניום, אשלגן, סידן צמחי, ויטמינים מקבוצת B וחלבונים צמחיים. בנוסף, לברוקולי יש תכולת סיבים גבוהה, המסייעת לנו לטהר את גופנו, לעכל שומנים טוב יותר מחסל רעלים הגורמים לבעיות בקיבה ובריאות.
מומלץ לצרוך אותו רק מאודה או לכלול אותו בסלטים לשמירה על הויטמינים והמינרלים שלו.
כרובית
באותה משפחה כמו ברוקולי, הכרובית עשירה בסיבים תזונתיים, בטא-קרוטן, ויטמינים C ו- K, כמו גם במינרלים נוגדי חמצון. אנו יכולים ליהנות גם מאודה או בסלטים.
שעועית ירוקה
שעועית ירוקה, בנוסף להיותם מקור טוב לסידן, הם עשירים במגנזיום, מינרל המעניק לנו השפעה מרגיעה ועוזר לנו לשמור על החומציות תחת שליטה. אנו יכולים לכלול אותם באוכל שלנו במתכונים לסלטים, למרקים, וגם ליהנות מהם מבושלים, אפויים או מאודים.
סלרי
סלרי, שבמבט ראשון נראה רק כמזון שעוזר לנו לרדת במשקל, הוא מקור לכמויות רבות של ויטמינים, כולל ויטמין A, B1, B2, B6, B9, C ו- E, בנוסף לכך מינרלים כמו אשלגן ומגנזיום, שכידוע עוזרים לשלוט בחומציות. יש לו גם תכולת סיבים גבוהה, כך שהוא עוזר לנו לשחרר פסולת ורעלים מגופנו.
אספרגוס
בנוסף להיותו נוגד חמצון חזק, אספרגוס הם מקור לסיבים, זרחן, מגנזיום ואשלגןכמו גם ויטמינים A, C, E ו- K. כמו כן, בהיותם מזון משתן, הוא מסייע באגירת נוזלים.
נוכל לצרוך אותם מאודים, אפויים או בקרם טעים, בליווי ירקות אחרים.
תפוח אדמה
בזכות תכונותיו תפוחי אדמה לעזור לנטרל את ההשפעה של מיצי קיבה, אך חשוב להדגיש כי יש לצרוך את אלה מבושלים, מאודים או אפויים ולהימנע מטיגון, כך שהם באמת עוזרים לשמור על החומציות.
בתינוקות ועוד כיצד ניתן למנוע צרבת במהלך ההיריוןבננה
בננה מפורסמת בזכות עשירה באשלגן ועשירה בסיבים תזונתיים. בננה היא אחד המזונות הטובים ביותר לטפל בבטן שלנו, בזכות תכונות בסיסיות המנטרלות את החומצה. בנוסף ליהנות ממנו כחטיף, אנו יכולים לכלול אותו במתכונים מרובים ולצרוך אותו בעוגיות, לביבות או צ'יפס.
אפל
אחד הפירות המומלצים ביותר בכל גיל ומצב, התפוח מביא תכונות ויתרונות מרובים לגופנו. בנוסף להיותו פרי לחות, הוא מסייע בהפחתת הצטברות הנוזלים שלו תכולת סיבים גבוהה זה עוזר לנו להימנע מעצירות ובעיות מעיים אחרות. בנוסף ליהנות ממנו טרי, אנו יכולים לכלול אותו במתכונים מרובים.
אגס
בזכות התכולה הגבוהה בוויטמינים ומינרלים, בנוסף לסייע לנו במניעת הופעת האנמיה, האגס מסייע בוויסות מערכת העיכול ולכן להילחם בחומציות. בנוסף, היות מקור טוב לסיבים תזונתיים עוזר לנו גם לווסת את המעיים.
ענבים
בנוסף להיותם אחד הפירות הקלים והטעימים ביותר שאפשר ליהנות מהם, הענבים עשירים בברזל ואשלגן ואינם מכילים כולסטרול או נתרן, דואגים לבריאות המעיים, הכליות והכבד שלנו. אנו יכולים לצרוך אותם כחטיף טרי בין הארוחות.
חאקי
בנוסף להציע מגוון רחב של חומרים מזינים כמו ויטמין A וקרוטנים, אפרסמון שימושי מאוד כאשר דאג למעבר המעיים של האורגניזם בגלל הסיבים הכחיים והעוצמתיים שלו, בנוסף לסגולות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות.
אנו יכולים ליהנות ממנו כחטיף בריא בין הארוחות, או במתכוני עוגה ושמנת.
מלון
מלון הוא פרי מרגיע מאוד עם יתרונות רבים, מכיוון שבין המינרלים שלו מדגיש את תרומת האשלגן, כמו גם תכולת המגנזיום שלו. הוא מספק גם קרוטנים וויטמין A בפרופורציות גבוהות, כמו גם ויטמין C ומגוון ויטמיני B.
אתה יכול לצרוך אותו טרי כחטיף בריא או לכלול אותו במתכוני סלט.
פפאיה
בנוסף לבעלות ערך תזונתי גבוה, פפאיה מכילה פפאין, אנזים הדומה לפפצין שהוא מועיל מאוד למערכת העיכול. לכן צריכתו תעזור לנו לשפר את העיכול ולהימנע מבעיות כמו דלקת קיבה, גז, עיכול כבד וחומציות מעצבנת. אפשר ליהנות ממנו טרי, בסלטים או במיצים.
אבטיח
אבטיח מכיל חומצה פולית, אשלגן, מגנזיום, סיבים ופחמימות. זהו פרי לחות, מנקה ונוגד חמצון גבוה. אנו יכולים ליהנות ממנו טרי או במיצים.
אפרסק
הוא מכיל רמות גבוהות של ויטמינים A ו- C, כמו גם מגנזיום, אשלגן ויוד. בנוסף, זהו מקור טוב לסיבים, אשר מסייע בתהליכי עיכול.
שיבולת שועל
זהו אחד מדגני הסיבים העשירים ביותר, שיש בו גם שומנים בלתי רוויים ומכיל אשלגן, מגנזיום, סידן וויטמינים של מתחם B. בשל כמותו הגדולה של הסיבים המסיסים, מסייע בוויסות מעבר המעיים.
ניתן לכלול שיבולת שועל במתכונים מרובים, לכן אנו חולקים 27 רעיונות למתכונים בריאים שתוכלו ליהנות מהם.
אורז
אורז, בין אם הוא לבן או חום, הוא גם אחד המזונות שאנחנו עוזר להילחם בצרבת, ועם מטרה זו לזכור, אנו יכולים להכין אותה עם דלעת ופטריות.
עוף
באשר לבשרים, הדבר הטוב ביותר לשמור על חומציות במפרץ הם בשרים לבנים כמו עוף, אך עלינו לצרוך אותו ללא עור, ורצוי בתנור או לאדות אותו ולהוסיף אותו לסלט.
טורקיה
כמו עוף, גם בשר הודו עוזר לנו להימנע מצרבת ו עלינו לבשל אותו ללא שומן או הרבה תבלינים או תבלינים. אנו יכולים ליהנות ממנו בתנור או במרקים.
דגים
אוכל מומלץ נוסף שצריך לצרוך כאשר החומציות הוא דגים, רצוי מאודים או אפויים. חשוב לזכור כי במהלך ההיריון ישנם סוגים מסוימים של דגים ורכיכות אסורים, ולכן עלינו לבחור באפשרויות בטוחות כמו סלמון.
שקדים
כמו אגוזים אחרים, שקדים הם מקור לשומנים וחלבונים צמחיים, כמו גם להיות מקור נהדר לסיבים ולספק ויטמינים ומינרלים, כולל אשלגן, מגנזיום, זרחן וסידן, וויטמין E וקבוצה B יש להם גם השפעה פרביוטית במעיים שלנו, ולכן הם יכולים להועיל בטיפול בפלורת המעיים.
שמן זית
בנוסף לבעלי ערך תזונתי גבוה, שמן זית יכול לעזור להרגיע את החומציות. על ידי לקיחת כפית ממנו, הוא משמש כסרט מגן בבטנו, אשר מונע את השפעתן של חומצות קיבה ועוזר לנטרל אי נוחות ושריפה שאלו עלולים לגרום.
יוגורט טבעי
אוכל שעובד עבורו להקל על אי הנוחות של צרבת וגם למנוע אותם בעתיד, הוא היוגורט הטבעי, פרוביוטיקה חיונית המסייעת לנו להגן על מערכת העיכול שלנו.
חלב רזה (לפי מידה)
שותה מעט פח חלב רזה עוזרים להפחית את אי הנוחות של צרבת, אך חשוב לא לחרוג מצריכתו מכיוון שבמקום לעזור לו זה יכול להחמיר.
בתינוקות ועוד חומציות בהריון, איך להקל על זה?המלצות כלליות
בנוסף לביצוע שינויים בתזונה שלנו וכולל את המזונות שאנו ממליצים לשמור על חמיצות, יש דברים אחרים שאנו יכולים לעשות כדי למנוע את הופעתה ולהקטין את הסימפטומים שלה. כמה טיפים הם:
הכינו ארוחות קטנות יותר ביום. במקום לאכול שלוש פעמים ביום עם מנות גדולות, נסו לאכול שש או שבע פעמים בגדלים קטנים יותר
ליווי ארוחות תמיד במים ולא משקאות אחרים, אך נסו לא לשתות הרבה בזמן האכילה ורצוי לשתות יותר בין הארוחות.
הישאר במצב זקוף אחרי האכילה ותשתדל לא לאכול רגע לפני השינה. אם אתה צריך לנוח, עשה זאת בישיבה או עם הראש והגב מורמים מעט.
הימנע מאכילת מזונות שיש בהם תבלינים רבים, כמו גם מאוכל מטוגן ואוכל בגריל. רצוי שהכל מבושל, מאודה או אפוי.
הימנע ממזונות שמעלים את רמת החומציות, כמו שומן מאוד, חריף והדרים.
באותו אופן, הימנע משתיית משקאות כמו קפה, סודה עם קפאין או תאלין, ממשקאות מאוד מסוכרים ומבעבעיםמכיוון שהם גם מעדיפים את הבעירה.
עם טיפים אלה ורשימת שלנו מזון כדי לשמור על החומציות במפרץ, אנו מקווים שתצמצם את המראה שלה, כמו גם את אי הנוחות שהוא מציג וליהנות משעת הארוחה.
תמונות | iStock, Pixabay, Pexels
