כשנכנסנו להיריון אנו מתחילים לדאוג לכל חלקות חיינו על מנת להגן על התינוק שלנו ולהרגיש טוב פיזית: אוכל, ספורט, בריאות גופנית ונפשית ... הכל סובב את הקטנה שלנו ובהכנה, הכי טוב שאפשר, ל זמן המסירה.
אך כאשר התינוק נולד קל לשכוח את עצמו. הנקה, עייפות מהשבועות הראשונים, לילות ללא שינה ... איך לקחת זמן לטפל ולפנק את עצמנו ברגע חשוב מאוד זה? היום אנו נותנים לך את המפתחות לעשות את זה, ואנחנו אומרים לך מדוע חשוב כל כך להרגיש טוב במהלך הלידה.
אם אמא בסדר, התינוק בסדר
עלינו להתחיל מהבסיס הזה לא כל המפלגות זהות. יש אמהות המחלימות באופן פנומנלי מלידה ומרגישות באופן מיידי אנרגיות להתמודד עם שלב חיים חדש זה, ואחרות, להיפך, צריכות יותר זמן להחלמה.
אך באופן כללי, עייפות היא בדרך כלל משהו שכל האימהות חוות במידה יותר או פחות, ואנחנו לא רק מדברים על עייפות גופנית, אלא גם נפשיות.אולם כעת כל העיניים מונחות על התינוק שנולדויש מעטים ששמים לב לאם האחרונה, מעבר להחלמתה הגופנית לאחר לידה או ניתוח קיסרי. אבל ההחלמה של האם לא מתרחשת במשך שבוע, עשרה ימים ואפילו ארבעים, וחשוב מאוד לקחת זאת בחשבון, כי אם אמא תהיה בריאה ... גם התינוק יהיה.
אצל תינוקות ועוד "תפסיק להגיד שלא ידעת, כי היא אמרה לך," פוסט של אם על דיכאון אחרי לידה ביקור אצל פיזיותרפיסט
בדרך כלל ביקורים רפואיים לאחר הלידה הם בדרך כלל מתרחשים 15-20 יום (לפני, אם זה היה קטע C) וב 40 יום. לאחר זמן זה, אם הכל יתנהל כשורה, הבקרות הגניקולוגיות יהיו אלה הרגילות.
אבל אלנה וליאנטה, פיזיותרפיסטית המתמחה ברצפת האגן במרפאה "דוכס סביליה - גינקולוגיה ופיזיותרפיה של נשים", מתעקשת על החשיבות של השלמת הביקור עם הגינקולוג או המיילדת עם זה של פיזיותרפיסט, שלא רק מעריכים את מצב רצפת האגן לאחר ההריון והלידה, אלא את מצבה הגופני הכללי של האישה:
"החשיבות של לטפל בעצמנו במהלך הלידה אינה מיועדת רק לשיפור מצב רצפת האגן שלנו, אלא להתאושש משינוי חייתי שהתרחש בגופנו במשך תשעה חודשים, וזה הגיע לשיא ללידה. "
"אלה שינויים גרמו לשינויים בשרירים ובעצמות, וחשוב שפיזיותרפיסט יעריך את מצבה הכללי של האישה (אגן, ירכיים, עמוד שדרה ...) כדי להימנע מפגיעות עתידיות או החלמה לקויה. "
גם אם ילדת בניתוח קיסרי עליכם לשים את עצמכם בידי פיזיותרפיסט כדי לטפל בצלקת ובדבקויות האפשריות שלה; משהו שהמיילדת ממליצה, שרה קנמרו. ואסור לשכוח זאת ניתוח קיסרי הוא ניתוח בטן עיקריוכי הטיפול שלאחר הניתוח שהוא דורש חורג הרבה יותר מהטיפול השטחי בפצע.
בתינוקות ועוד טיפול לאחר ניתוח קיסרי: היתרונות בטיפול בצלקת ובדבקויותיהדאג לרצפת האגן שלך, ללא קשר לסוג המשלוח שהיה לך
בנוסף, אלנה מדגישה את החשיבות של אפילו נשים שילדו בניתוח קיסרי, בודקות את רצפת האגןכפי שהוא אומר לנו שקיימת האמונה השקרית של קישור בעיות באזור זה של האנטומיה אך ורק ללידה וגינלית, ושום דבר אינו רחוק יותר מהמציאות.
במובן זה תרגילי קיגל והתעמלות בטן היפר-דסיבית יעזרו מאוד. האחרון לא רק יעזור לך לטון את הבטן, ולהפחית את מעי לאחר הלידה, אלא גם לחזק את שרירי רצפת האגן.
בתינוקות ועוד תרגילים היפופרסיביים לאחר הלידה: הרבה יותר מסייעת להחזרת הצללית שלנוהתחל להתאמן ברגע שאתה יכול
עשיית ספורט לא רק תעזור לנו שמור על פעילות גופנית, השיב מחדש את משקלנו והרגיש טוב יותר פיזיתאבל גם כדי לחמצן את הנפש ולהירגע. מכאן שמומחים ממליצים לחזור לפעילות גופנית לאחר הלידה בהקדם האפשרי.
אך חיוני לעשות זאת בהדרגה, ותמיד בהסכמת הרופא שלנו, תלוי בסוג המשלוח שהיה לנו וכיצד מתקדמת ההתאוששות שלנו.
כמו כן, יש לזכור כי לא כל התרגילים מספיקים, מכיוון שספורט עם השפעה גבוהה יכול לפגוע ברצפת האגן שלנו, שכבר נחלשה לאחר ההיריון והלידה. תרגילי קיגל, ההיפופרסנטים שהזכרנו קודם, יוגה או פילאטיס, וטיולים עדינים הם הדרך הטובה ביותר להתחיל לזוז.
בתינוקות ועוד הרזיה לאחר לידה: תוכנית לחזור למשקל שלך שעובדבנוסף, הפיזיותרפיסטית אלנה ולינטה ממליצה על כך בכל מקום אפשרי ואמא רוצה את זה, הספורט נעשה בלי התינוק שלנו והלא מחוץ לבית, להשיג ניתוק מנטאלי מוחלט. ולמרות שזה אופנתי להתאמן על ריצה על ידי דחיפת העגלה של התינוק שלנו או ללכת לשיעורי יוגה אחרי לידה בחברת בננו, תמיד טוב ליהנות מזמן שלווה עבורנו.
תנוח כל מה שאתה יכול
"לישון כשהתינוק ישן." זוהי אחת העצות שלאחר הלידה שאמהות טריות תמיד מקבלות, אבל שכשמגיע הזמן, אנו מבינים שלא כל כך קל להוציא לפועל, ופחות כאשר יש לנו יותר ילדים.
מה שברור זה לחוסר שינה יש השלכות שליליות על בריאותנו, גם גופניים וגם אמוציונליים, ולכן עלינו לעשות כל שביכולנו בכדי שתקופת המנוחה תהיה ככל האפשר.
בתינוקות ועוד תשעה טיפים להורים שישנים מעט: אם אינכם נחים, אתם מבחינים בכך והתינוק שלכם שם לב לכךבין עצות המומחים הוא לשכוח מטלפונים ניידים וטאבלטים בשעות הסמוכות לשינה, למזער את הרעש והתאורה של החדר בו אנו נמצאים, להתאמן בקולצ'ו ובעיקר לסמוך על הזוג ו הגדר משמרות לישוןכך שאחר יכול לטפל בתינוק בזמן מנוחה.
דאג לתזונה ולחיטוי שלך
הטיפול באוכל צריך להיות תמיד קבועללא קשר לשלב החיים בו אנו נמצאים. עם זאת, למרות שבזמן ההריון אנו מבטיחים אכילה בריאה, לעיתים קרובות מקובל לשים לב פחות לנקודה זו במהלך הלידה.
הסיבה? חוסר הזמן והביקוש המתמשך של התינוק שלנו, זה יכול לגרום לנו בסופו של דבר לאכול רע, מהיר ומעטעם הסיכון הבריאותי הנובע מכך, הן עבורנו והן עבור התינוק שלנו אם יונקת.
"בריאות הילד עוברת את בריאות אמו. אם האישה תטפל במה שהיא אוכלת, תהיה לכך השפעה חיובית על כמות ואיכות החלב שלה, ולכן על ילדה. לכן חשוב שברגע שילדה, האם ממשיכה לדאוג לעצמה "- מסביר פרופ 'אנגל גיל, נשיא קרן התזונה האיברו-אמריקאית (FINUT)
אצל תינוקות ועוד, האם אמהות אוכלות כמו שצריך במהלך ההנקה?לכן שמירה על תזונה מאוזנת והידרציה נכונה יעזרו לנו לקבל יותר אנרגיה, להקל על חלק מההשפעות השליליות של אחרי לידה (כמו נשירת שיער) ולהחזיר את המשקל לפני כן, אך גם להימנע ממחסור תזונתי, וכתוצאה מכך , להרגיש טוב יותר פיזית ורגשית.
שימו לב למצב הרוח שלכם
מספר הנשים החוות הפרעה פסיכולוגית או דיכאון לאחר הלידה מפתיע, אך מעטות מבקשות עזרה. אולי הסיבה העיקרית היא לחשוב ש"זה בסופו של דבר יקרה "או ש"הרגיל להרגיש כך בגלל השפעת ההורמונים".
עם זאת, למרות מצבה הרגשי של האם משתנה לוגית לאחר הלידה, ומקובל לעבור את מה שמכונה "בלוז התינוקות", חשוב לדעת לזהות את הסימנים העלולים להזהיר אותך בנוכחות דיכאון או פסיכוזה לאחר לידה.
אצל תינוקות ועוד, מה קורה למוח לאחר הלידה? מצבה הרגשי של האם לאחר הלידהאז אם אתה חושד שמשהו לא בסדר לאחר שילדת את התינוק שלך, הדברים שכל כך התלהבתם מהם לא מניעים אתכם באותה צורה, יש לכם רגשות שליליים ביחס לאמהות, אתם מרגישים מיואשים באופן כללי ואתם לא יכולים לצאת מאותה מצב, אל תסתירו זאת ותבקשו עזרה מקצועית.
בקש עזרה
בדרך כלל לאחר לידה מציב נשים במצב פגיע. ישנם יותר מדי שינויים פיזיים, רגשיים ושגרתיים המתרחשים, וזה בסופו של דבר יכול לעלות עלינו.
למה אל תפחד לבקש עזרה כשאתה זקוק לה (למרות שהאידיאל יהיה להקיף את עצמך באנשים שיודעים להקדים את צרכיך). לאחר הלידה קל יותר אם יש לך מישהו שממלא את המזווה שלך מדי פעם, מכין לך תבשיל חם וטעים, דואג לתינוקך כך שתוכל לנוח, או שומר על החברה שלך כשאתה זקוק לו.
בתינוקות ועוד, אל תתלונן! מדוע כל כך קשה לנו לבקש עזרה לאחר הלידה?חפש זמן לבד עבורך
כולנו יודעים שלהיות אמא משתמע שלעולם לא נהיה לבד יותר. ואף על פי להיות מוקף תמיד על ידי ילדינו יביא לנו הרבה רגעים בלתי נשכחים ונפלא, אין שום דבר רע בלרצות שיהיה לנו זמן לבד בשבילנו.
במהלך הלידה זה הופך להיות חיוני יותר, אם ניתן, שיהיה לך רגע מנותק ביום, שיכולים לבוא בצורה של מקלחת מרגיעה, שיחת טלפון עם החבר הכי טוב שלנו, כמה תרגילי נשימה, קריאה של כמה דפי ספר טוב ...
מבחינה הגיונית, בהתחלה יהיה קשה מאוד להפריד אותנו מהתינוק שלנו לזמן ממושך פחות או יותר, מה שמאפשר לנו, למשל, ללכת לארוחת ערב עם בן זוגנו או ליהנות משעתיים של סרט בלי הפרעות. הכל יבוא, אבל לעת עתה, ה רגעים קטנים של בדידות שאנחנו מצליחים לעדכן הם יכירו אותנו לתפארת, והם יהיו בסיסיים לדאוג לבריאותנו הרגשית.
בתינוקות ועוד, שבעה רעיונות שיהיו להם זמן ראוי לאמא היום תמונות | iStock, Pixabay
