29 מזונות לדיאטה כשרוצים להיכנס להריון אבל הם תמיד טובים

עובדה שאורח החיים והתזונה משפיעים על הפוריות, גברים ונשים כאחד. למרות שלא הוכח מדעית כי ישנם מזונות המגבירים את הפוריות, לשמור על הרגלי אכילה טובים השפעות בעת הריון והריון בריא. ישנם מזונות מסוימים העשירים בחומרים תזונתיים שהם המפתח לפוריות ויתכוננו כראוי להריון.

העזו לשלב 29 המזונות האלה בתזונה שלך אם אתה רוצה להיכנס להריוןאבל גם זה הם תמיד טובים לכלול לנהל תזונה בריאה.

1. מנגולד

מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כמו מנגולד, מעדיפים את תפקודו של הגוף ועוזרים להפחית את הסיכון לשחלות פוליציסטיות, אחד הגורמים העיקריים לאי פוריות נשית.

כמובן שהמסיס הוא המועיל ביותר למטרה זו ונמצא גם בירקות אחרים כמו חסה, גזר גולמי, תרד, ברוקולי, ארטישוק, דלעות ושעועית ירוקה. ובקטניות, כמו עדשים וחומוס.

כדי לכלול את המנגולד במנות שלך, אנו מציעים כמה מתכונים שהוכנו בלעדית עם העלים הירוקים האלה.

אצל תינוקות ועוד אוכלים אוכל מהיר מדי ופירות מעטים עלולים להשפיע על פוריות הנשים

2. אבוקדו

על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אילינוי (ארה"ב) חומצות שומן אומגה 3 מכיל אבוקדו יגביר את פוריות הגבר, שכן הוא משפר את בריאות הזרע: הם מספקים אנזימים שונים הנחוצים להיווצרותם ולהבשילם. גם לתרום לביוץמכיוון שהוא משפר את איכות הביציות.

בנוסף, התוכן הגבוה של שומנים בריאים מוכר היטב ויש אלף ואחת דרכים לצרוך אותו. יש אפילו דיבורים על "אור אבוקדו" ויש טריק לשמור על זמן רב יותר במצב מושלם.

אנו ממליצים על 23 מתכונים בריאים מאוד, עם אבוקדו כגיבור.

3. שום

זהו מקור נהדר לסלניום, מינרל שימושי מאוד עבורו לשפר את הפוריות של שני המינים. זהו גם נוגד חמצון (המסייע בהגנה על הגוף מפני התקפות חיצוניות) ומכיל ויטמין B6, המסייע בוויסות ההורמונים.

בתינוקות ועוד ויטמינים לשיפור הפוריות: אינך יכול להחמיץ את התזונה שלך אם אתה מחפש תינוק

השום גם נותן לנו הרבה ויטמינים C ו- B1; מינרלים כמו מגנזיום, סלניום, סידן, זרחן, ברזל אשלגן; כמו גם כמויות גבוהות של סידן, המסייע בשמירה על עצמות חזקות וגורם לנו להרגיש טוב יותר ועם יותר אנרגיה.

וכמו שזה נותן נופך מיוחד למנות, לא חסרים כל מיני תבשילים וסלטים. אתה יכול להתחיל עם 10 המתכונים האלה עם שום שחור, שתאהב.

4. אורז חום

לאורז אדום, למשל, יש המוזרויות של שימור דגנים מלאים. זה לא עובר שום חידוד למה שהוא אורז חום, עם תרומה רבה יותר של סיבים תזונתיים, מינרלים וויטמינים מאשר אורז לבן מכיוון שהוא שומר על הסובין שלו ועל נבטו.

אבל אורז חום בולט מעל לכל בגלל עושרו בפוליפנולים עם השפעה נוגדת חמצון בגופנו, מה שהופך אותו למזון בעל ערך תזונתי רב ועם יתרונות נוספים להשגת הריון.

ישנן דרכים רבות להכין אורז חום, והוא משמש אפילו להכנת סושי. אם אתה רוצה מתכון עם סיבים מיותרים, אנו מציעים ריזוטו קייל מלא ופטריות.

אצל תינוקות ועוד מדוע קפאין מפחית את הפוריות של הנשים

5. שיבולת שועל

זהו אוכל הכוכבים בדיאטות הכושר ובעל ברית נהדר עבורו שמור על משקל כשאתה מתכוון להיכנס להריון, בגלל צריכת החלבון והסיבים הנהדרים שלו, בהשוואה לדגנים אחרים.

אך יתרונות הפוריות שלו מרחיקים לכת: יש לו שומנים בלתי רווים והוא מזון עשיר באשלגן, מגנזיום, סידן וויטמינים של מתחם B. E כולל ויטמין E, סלניום, פוליפנולים ותרכובות אחרות עם פונקצית נוגד חמצון בגופנו

אם עשירים בסיבים וחלבונים צמחיים מאפשרים לצריכתם לייצר שובע ועוזרים להפחית את הצורך באכילת מזונות אחרים פחות בריאים, על פי מדעני ארה"ב.

יתכן שלא תדע שעם הדגנים האלה אתה יכול להכין מתכונים לבריאים והסוקולנטים ביותר. לא רק בארוחת הבוקר! הנה 27, והם רק דוגמא לכך.

6. בוטנים

לעתים קרובות כלול בשקית האגוזים, למרות שהם למעשה קטניות. הם מקור לחלבונים צמחיים (כ -30%) ושומנים בריאים לגוף, באותה רמה כמו הסויה היקרה.

בנוסף, יש בו פחמימות ותכולת סיבים גבוהה כמו גם מגוונת מינרלים כמו אשלגן, מגנזיום, זרחן, פלטוס ו אבץ, מינרל חיוני המווסת את מערכות הרבייה הזכרית והנקבית.

ניתן לכלול אותם במתכונים רבים, מתוקים ומלוחים, ולצרוך בקליפות, מלוחים, בשמנת ... לכל טעם.

7. קאנונים

כמו רוב העלים הירוקים, הם עשירים ב חומצה פולית. ויטמין זה מקבוצה B מונע פגמים בצינור העצבי של התינוק ומתערב ביצירת תאי דם אדומים.

זה נחשב גם לבעל ברית נהדר נגד סרטן המעי הגס.

קח חופן עלים טריים, לבד או בסלט, שלוש פעמים בשבוע. דוגמא: סלט עם קאנונים, מלון ועוף פריך.

8. נבטי בריסל

ירק זה וירקות העלים הירוקים ביותר עשירים מאוד בחומצה פולית, ויטמין המסייע לגוף לעשות זאת ליצור תאים חדשים וזה חשוב מאוד לנשים בגיל הפוריות.

וזה, למרות שלעתים נבטי בריסל אינם מעוררים תשוקות, הם מועילים מאוד לבריאותך אם אתה מתכנן להיכנס להריון.

כאשר לאישה יש מספיק חומצה פולית בגופה, לפני ובמהלך ההיריון, היא יכולה למנוע מומים מולדים חשוב במוחו ובעמוד השדרה של התינוק. ירקות עליים ירוקים, פירות, אפונה ואגוזים עשירים בחומצה פולית.

כאן תמצאו 31 מתכונים עם כרוב, אם כי יש הרבה יותר.

בתינוקות ועוד חומצה פולית בהריון: מתי להתחיל ליטול אותה?

9. שוקולד

הוא נמדד במידתו הנאותה, והוא ממלא תפקיד חיוני במדינה תנועתיות זרע על הגעתו לביצית, הודות לתכולת האבץ שלה (קיימת גם בסלמון, זרעי דלעת, נבט חיטה, גרגירי חומוס או זנגביל).

בנוסף, זהו כלי עזר למוח והוא אחד המזונות שזכו למוניטין הגדול ביותר של אפרודיזיאק מאז ומעולם. כנראה מכיוון שקקאו מכיל אלמנטים מסוימים שיכולים להיות קשורים לעלייה ברמות הסרוטונין, אם כי אין שום הוכחות מדעיות לכך.

מכיוון שהמתכונים עם שוקולד כל כך רבים, אנו מביאים לכם את המבוקשים ביותר באינטרנט, כך שתמצוצו את האצבעות.

10. אספרגוס

גם לירוקים וגם לבנים יש תכונות דומות. הם מקור חשוב לוויטמינים A, C, E ו- K ומספקים חומצה פולית, כרום, אך מעל הכל הם בולטים כמקור חשוב לסיבים תזונתיים וכוחם הנוגד חמצון.

דלי קלוריות הם ידועים בכוח הטיהור הגבוה שלהם מכיוון שהם מכילים גלוטתיון: א ניקוי רעלים רב עוצמה זה עוזר לחסל חומרים מזיקים מהגוף.

אספרגוס הוא ליווי מושלם לכל מיני כלים, מכיוון שאנו יכולים לאכול אותם עם בשר, דגים, סלט ... אנו יכולים למצוא אותם גולמיים או משומרים ולהתכונן לטעמנו ללא בעיה. אנו מציעים מתכונים מהירים וטעימים מאוד עם אספרגוס.

11. תרד

עשיר בנוגדי חמצון, ברזל, ויטמין E, חומצה פולית וויטמינים מקבוצת B אחרים. מנה אחת מספקת רבים מחומרים מזינים חיוניים שהגוף זקוק להם מערכת רבייה בריאה.

חומצה פולית היא המפתח לייעול ייצור הזרע והביצים הבריאות, ואילו ברזל ונוגדי חמצון מסייעים בשיפור איכות הזרע.

אבל הם גם אוכל מאוד תכליתי שיש לכלול בתזונה שלנו: מתכונים מסורתיים, כמו גרגרי חומוס עם תרד, ועד מאפינס. ועוד 11 מתכונים נוספים, כך שתלמדו להעריך אותם.

12. פירות אדומים

פטל, פטל או אוכמניות בר עשירים מאוד ב נוגדי חמצון, המגנים על תאים מפני נזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים ב- DNA ומיטוכונדריה.

אבל יש להם יתרונות בריאותיים רבים יותר:

• תותים, למשל, עוזרים להילחם באנמיה בכמות המינרלים שהם מכילים, ביניהם אנו מדגישים ברזל. צריכת הקלוריות שלהם נמוכה ותכולת המים שלהם גבוהה, ולכן הם טובים לשמירה על האחות.

• חמוציות אוכמניות, נוגדי חמצון חזקים, משפרות את זרימת הדם ומסייעות בשליטה על רמות הכולסטרול בדם.

כדי לפתוח את הפה, נסה את הטאקו של הלביבות האלה עם פירות יער, לארוחת הבוקר, לחטיף או כקינוח.

13. גרנדה

זהו פרי מלא בתכונות טובות שביניהם עושרו בנוגדי חמצון, התורמים לו למנוע הזדקנות של תאי הרבייה. זהו גם מקור לאשלגן וסיבים תזונתיים לגוף.

אבל הרימון בולט, יותר מכל, בזכותו אחוז חומצה פולית גבוהה, למניעת מומי לידה, וויטמין C המחזק את המערכת החיסונית של האם.

וכאילו לא די בכך, הפוליפנולים שלהם יכולים להפחית או למנוע תהליכים דלקתיים ולכן לתרום להפחתת הסיכון למחלות מטבוליות כמו סוכרת.

אנו יכולים לכלול אותו בסלטים, ברטבים, בסורבים, בחטיפים ובמנות רבות אחרות. להלן שבעה מתכונים שיכולים לשמש דוגמה.

14. ביצים

זהו אחד המזונות המומלצים ביותר עבור שיפור בריאות מינית ורבייהמכיוון שהוא עשיר בוויטמינים וחומרים מזינים חיוניים, כמו כולין, חומר המגביר את יכולתו של הגוף לספוג חומצה פולית ואחראי על גירוי התפתחות הורמוני המין.

בנוסף, ישנן סיבות טובות נוספות לצרוך אותם, מכיוון שהוא מוריד כולסטרול, עוזר לכם לרדת במשקל, והם עשירים, זולים וקלים להכנה.

למעשה, מומחים ממליצים לאכול ביצה ביום.

וכך לא משתעממים מאכילת ביצים כל יום, הנה 101 מתכונים קלים, זולים וטעימים.

15. קיווי

הוא עשיר בסיבים תזונתיים וויטמין C, ולכן חשוב לכלול אותו בתזונה לקדם בריאות הרבייה. זה מועיל גם למערכת הלב וכלי הדם, מחזק את ההגנות, מונע נזק חמצוני ותורם לבריאות המעיים טובה יותר.

צריך גם לדעת שהפרי הזה מגוון יותר מכפי שחושבים, ותוכלו להוסיף אותו לא רק לסלט או שיפוד פירות אלא גם לקערת שייק או שייק מסורתי.

אפשרות נוספת היא להכין קינוח בריא, כמו כמה קיווי ממולאים או ריבה ביתית.

אצל תינוקות ועוד מאקה אנדית או שמן נר הלילה להגברת הפוריות: "תמיד" לא אומר תמיד בטוח

16. חלב ויוגורט

הם עשירים בסידן, מינרל חיוני לנשים בכל גיל, אך במיוחד כשרוצים להיות אם, מכיוון תורם לבריאות העצם הטובה ומגביר את הפוריות. מינרל שאינו מכיל תחליפי חלב, אם כי הם מהווים אפשרות טובה למקרים של אלרגיה או אי סבילות ללקטוז.

הם מכילים גם ויטמין B12, המסייע להיווצרות כדוריות דם אדומות בדם ולתחזוקת מערכת העצבים.

בנוסף כמשקה יומי, אתה יכול לצרוך אותו כמרכיב בשלל רטבים או קינוחים, כמו פשטידת חלב מקומטת.

17. עדשים

הם הקטניות העשירות ביותר המצויינות בברזל, מינרל שמתערב ביצירת הדם ובחמצון נכון שלו.

תכונותיו אינן ספור, כך שכנגד הפתגם הפופולרי, אסור לכם לעזוב אותם ולאכול אותם.

חשוב להימנע מאנמיה לפני התרחשות ההיריון, אז שימו לב לכל אחד מהמתכונים המוצעים לכף, שיעזרו גם לכם להתחמם.

בתינוקות ועוד אוכלים עשירים בברזל: מה לאכול אם יש לך אנמיה

18. דבורת הדבש

הוא עשיר בוויטמינים מקבוצת B, הכרחי לייצור טסטוסטרון ולהילחם באימפוטנציה. יש לו גם חומצות אמינו ומינרלים המשפרים את איכות הזרע ומחזקים את הרחם והשחלות. אבל יש יותר. לדבש מיוחסים תכונות אפרודיזיאקיות מסוימות. עדיין היום הם מדברים על ירח הדבש, ולדברי החוקרים, הסיבה לכך היא שהאמין שהאוכל הזה הביא רומנטיקה לנישואים.

לא מפתיע, אפוא, שתכונות שהגבירו את החשק המיני מייחסים לו במשך זמן רב. למרות שזה לא מוכח מדעית, כדי להוכיח מתי מבקשים הריון, שום דבר לא אבד.

במידת האפשר עדיף לבחור דבש לא מעובד: הוא טבעי יותר ויעיל יותר. וכפי שמעטים יכולים לעמוד בפני טעמו המתוק, להלן 30 מתכונים עם דבש.

19. תפוזים

פירות הדר, כמו תפוזים ולימונים הם פירות עשירים בנוגדי חמצון וויטמין C. רבים מבעיות הפוריות נובעות מ חוסר חמצן בתאים, הפוגע בביציות ובזרע. מכאן החשיבות של שיפור חמצן באמצעות מזון.

ניתן לצרוך פרי טרי ושלם כקינוח או בין שעות ובמיץ, אך יש גם אלטרנטיבות רבות ושונות להוסיף את המאכלים העונתיים הללו לתזונה הרגילה. כמה דוגמאות: היב סביצ'ה, סרטנים או מנדרינה, סליפי לימון או סלט תפוזים, זיתים ובצל סגול.

20. אגוזים

הם מכילים סלניום, מינרל זה להגן על הביוץ מהנזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים וגם מסייע בהגברת המערכת החיסונית.

כך עולה ממחקר של אוניברסיטת UCLA (ארה"ב) ופורסם ב- 'ביולוגיה של רבייה', חומצות שומן אומגה 3, המצויות באגוזים, משפרות את איכות הזרע מבחינת ריכוז, חיוניות, תנועה וצורה.

גם הדרכים לצרוך אותם מעוררות תיאבון מאוד. לך לפתוח את פיך עם המתכונים הסוקולנטים האלה.

בקרב תינוקות ועוד ויטמין D יש תפקיד מהותי בשיפור הפוריות ובמניעת הפלות, כך עולה ממחקר

21. צדפות

זה מקור ל אבץ, מינרל חיוני לפוריות מאז מקדם חלוקת תאים תקינה, אך זהו גם מרכיב הכרחי לשמירה על רמות הטסטוסטרון וייצור הזרע אצל גברים.

רכיכה של רכיכה זו מגדילה את הטסטוסטרון (כמו צדפות) ועשירה בוויטמין D, חומר מזין שתמיד היה קשור לאוסטאופורוזיס.

כעת, מחקר שנערך לאחרונה על הגורמים להפלה ספונטנית גילה זאת רמה נמוכה של ויטמין D ביום ההפריה, מעכבת את ההריון.

בקרב תינוקות ועוד ויטמין D יש תפקיד מהותי בשיפור הפוריות ובמניעת הפלות, כך עולה ממחקר

מכאן החשיבות של לקיחתם לפני שמבקשים ללדת תינוק, דרך האכלה. תפיל את רטט הטעם עם ראש החלוח הזה ברוטב צדפות, מתכון קליל מאוד.

22. בננה

למרות היותו אוכל פופולרי מאוד, תכונותיו אינן מוערכות, אולי בגלל השיעור הגבוה ביותר של הלחות ועמילן בהשוואה לפירות אחרים.

מצוין בגלל תכולת האשלגן הגבוהה שלו, ויטמינים מקבוצת B, מגנזיום, ויטמין A וקרוטנים, מה שהופך אותו לבעל ברית למערכת העצבים והשרירים. יש גם א פעילות נוגדת חמצון, המעניקה לו תפקיד חשוב בתהליך ההזדקנות ובפעילות המינית.

בנוסף לעיכוב גיל המעבר, הוא נלחם באנדומטריוזיס ובאדנומיסוזיס, הגורמים החשובים לאי פוריות.

אנו משאירים לכם כמה מתכונים טעימים עם בננה כך שתגלו את היתרונות הרבים שיש בה.

23. עוף

זהו מקור לחלבון באיכות מעולה. הוא מספק ניאצין, תיאמין וחומצה אסקורבית ומינרלים כמו אשלגן, מגנזיום, ברזל, סידן, זרחן ויוד. ניאצין (ויטמין B3), הוא חומר מזין הממלא תפקיד חשוב בו סינתזה של הורמוני מין.

כמובן, עדיף אם זה עוף, לא תעשייתי, שכן השני יכול לכלול רעלים שעלולים להזיק.

והטוב הוא שאפשר להכין אותו בכל כך הרבה דרכים שונות, שלעולם לא תתעייף מאכילתו: אפוי, מבושל, בגריל, מוכה ... שימש כדוגמה את 13 המתכונים האלה להכנת בשר חזיר.

24. גבינה

אוכל עשיר זה הוא מקור לסידן, מינרל שלא רק שומר על עצמות ושיניים חזקות, אלא גם עוזר לשמור על שרירים, מערכת העצבים והמחזור במצב מושלם. אם הגוף לא מקבל את הכמות הנדרשת של סידן בתזונה, הוא יסלק אותם מהעצמות, מה שעלול להחליש אותם.

למרות שיש מגוון גבינות ויש כאלה שיש בהן יותר סידן ואחרות פחות, בממוצע הגבינות מספקות 800 מ"ג סידן ל -100 גרם וכמובן, אנו יכולים להשתמש בהן במנות שונות, מרטבים ועד גרפינים, פסטה, מילויים, לחמים והרבה עוד.

ולוח גבינה הוא פיתרון מושלם בכל שולחן.

גבינות לבנות מומלצות בתזונה, אך נמצא כי שומנים הם גם בעלי ברית של פוריות ובריאות.

בתינוקות ועוד 25 המזונות הטובים ביותר העשירים בסידן ואיך הופכים אותם ליעילים

25. קינואה

זרעים אלה מכילים בשפע של ויטמינים B ו- E, חשובים לבריאות הרבייה האופטימלית, מכיוון שהם מעדיפים איזון הורמונלי וייצור ביציות וזרע בריאים.

אך היתרונות שלה לבריאותנו הולכים ומרחיקים: על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Food Lipids, קינואה מפחיתה את ההשפעות השליליות של לחץ ודלקת חמצונית בגופנו.

בנוסף, יש בו ספונינים, אשר פועלת נגד סרטן בגופנו.

ואם אתה חושב שזה לא מתאים לתפריטים מעוררי התאבון, אתה טועה מאוד. המתכונים האלה ישכנעו אתכם שזה יכול להיות טעים מאוד.

26. סלמון

סלמון, טונה וסרדינים הם המקור הטוב ביותר לחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, החיוניים ל איזון הורמונלי, מערכת החיסון ובריאות השחלות, הביוץ והזרע.

אצל תינוקות ועוד צריכת פרוביוטיקה ואומגה 3 בהריון והנקה עשויה להפחית את הסיכון לאלרגיות

והכי חשוב, תוכלו להכין מנות שונות מאוד עם הדג הבריא הזה. נסה לקחת אותו במרינדה תאהב את זה!

27. סרדינים

לדג הכחול הזה יש יותר שומן מדגים לבנים, שביניהם נוכחות אומגה 3, שמפחית לא רק מתח חמצוני אלא גם את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ). זה מצוין על ידי מחקר על שמן דגים.

אבל היתרונות של סרדינים להקל על ההריון חורגים, מכיוון שהם אחד המזונות הלא חלביים העשירים ביותר בסידן ובויטמין D, חשוב מאוד להרות.

אפשר לצרוך אותם על הגריל או בתנור, או במתכונים הכי עסיסיים, כמו לחמניות עם ירקות. יש עוד הרבה אפשרויות ליהנות מדגים.

28. זרעי צ'יה

יחד עם פשתן וקנבוס הם מקורות לשומנים מסוג אומגה 3, הכרחיים מאוד עבורם התבגרות אופטימלית של הביוץ ובהמשך, להתפתחות מוחו של רשת התינוק ורשתית.

צרכו אותם בקרקע כדי לנצל אותם היטב. הוסף שתי כפות על כל צלחת והסתכל במלוא תכונותיה.

והכי חשוב, תוכלו להוסיף אותו לתזונה הרגילה שלכם. ואם לא, התבונן ב 15 המתכונים האלה עם זרעי צ'יה.

29. עגבניות

גופנו מייצר באופן טבעי נוגדי חמצון, אך אחרים חייבים לחלץ אותם ממזונות כמו עגבניות. עשיר בליקופן, אחד מאלה נוגדי חמצון טבעיים חזקים ביותר, יש לו יתרונות בכל הקשור לביטול לחץ חמצוני מהגוף, שיפור רירית המעי ותפקוד מטבולי בכלל.

גלה כיצד להפיק את המרב מהירק הזה, שמשמש גם כמנה ראשונה, ללוות את השנייה או הרוטב למנות רבות.

אצל תינוקות ועוד אחת מכל שתי נשים בהריון סובלת מחוסר איזון תזונתי: החשיבות של טיפול לפני, במהלך ואחרי ההריון.

תמונות | י.פ.י.

וידאו: The Great Gildersleeve: Gildy Is In a Rut Gildy Meets Leila's New Beau Leroy Goes to a Party (אַפּרִיל 2024).