לרדת במשקל ואז לעלות במשקל: כיצד לטפל במשקל שלך אם אתה רוצה להיכנס להריון

אם אתמול דיברנו על ירידה במשקל לאחר הלידה עם תוכנית הגיונית ובלתי מזומנת, היום מדברים על החשיבות להיכנס להריון במשקל בריא. הכל נשים שיש להן BMI גבוה מ 25 צריכות להוריד כמה קילו לפני ההריון להתחיל בהריון במשקל ביחס לגובה הרגיל המאפשר להשיג BMI בין 19 ל 25.

אם אתה מתכנן לחפש הריון בעתיד הקרוב, עליך לדעת את החשיבות של השגת משקל הולם, כדי להגן על בריאותך ושל התינוק שיפתח בגופך. אנחנו אומרים לך איך אתה יכול לטפל במשקל שלך אם אתה רוצה להיכנס להריון.

למה להשיג משקל בריא לפני ההריון

א משקל בריא הוא מומלץ להיבטים רבים בחיינו וקשור קשר הדוק לבריאות הגופנית, הנפשית והרגשית שלנו.

עם זאת, אם אתה מתכנן להיכנס להריון הגעה למשקל בריא הופכת חשובה עוד יותר ואנחנו אומרים לך מדוע:

1) הגדילו את סיכויי ההיריון

משקל נמוך וגם השמנת יתר גורמים לשינויים בכושר הרבייה ומעכבים את השגת התפיסה באורגניזם האנושי.

הוא משקל נמוך, הקשורים לאחוז נמוך משומן בגוף, יכול להפחית הורמוני סטרואידים בגוף כדי לשמור על חיים, להקטין את תפקודי הרבייה אצל האישה. לכן השגת אחוז נאות משומן בגוף כמו גם משקל בריא (לא נמוך במיוחד) היא המפתח.

מצד שני, עודף שומן או השמנת יתר היא גם מייצרת שינויים הורמונליים ויכולה, בין השאר, לשנות מחזורי ווסת, מגבירים את הסיכון לסבול ממחלות המקשות על ההתעברות כמו תסמונת שחלות פוליציסטיות או אחרות ולכן לא מומלץ אם אנו מחפשים להיכנס להריון.

אצל תינוקות ועוד הרזיה כזוג לאחר הריון במהירות ובריאות

2) עזור במניעת סיבוכים

ניתן לפצות בקלות הריון שהתחיל במשקל נמוך עם עלייה גדולה יותר במשקל במהלך ההיריון. עם נוכחות של השמנת יתר בזמן תוצאות ההתעברות הכל מורכב יותר מכיוון שמשקל גבוה במהלך ההריון טומן בחובו סיכונים שונים.

באופן ספציפי, עליך לקחת מעט מאוד משקל או להוריד כמה קילו אם השמנת יתר זה מאוד מסומן, אך עדיין הסיכון של דליות, טחורים, רעלת הריון, סוכרת הריון או יתר לחץ דם עולה עם עודף משקל במהלך ההריון.

כמו כן, ניתן להגביר את הסיבוכים במהלך הלידה אם אנו סובלים מעודף משקל ועשויים להיות בעלי יותר ניתוח C או דימום, בין היתר.

בתינוקות ועוד העוסקים בהריון: ההשלכות של מעבר של קילוגרמים

כאילו זה לא מספיק, הסיכונים מועברים לתינוק מאז שלו הריון יכול להיות מושפע לשלילה מעודפי שומן ומשקל האם וכן היא יכולה לסבול מנזקים עקב הסיבוכים הקשורים בהשמנת יתר שהוזכרו לעיל, ביניהם, בגלל לידה מוקדמת.

3) הגן על בריאות האם והילד

יש א משקל בריא לפני ההתעברות ובזמן שהוא מגלה נטייה להריון בריא, מגדיל את הסיכוי להשיג אותו וגם מועיל לבריאות האם והילד הנוכחי והעתיד.

במקרה של האם, סיבוכי ההיריון יכולים להשאיר רצפים על גופה, ולא לספור את בעיות המשקל שעלולות להימשך לאחר הלידה. השפעה רבה יותר על מפרקים, בעיות בכלי הדם ואחרים.

אצל תינוקות ועוד אילו תרגילים להימנע מעליה במשקל בהריון

במקרה של הילד, זה יכול להיות תינוק עם משקל נמוך מאוד אם הלידה מוקדמת או עודף משקל בלידה וזה מצריך את הסיכוי שלך בעתיד השמנת יתר וכל המשתמע מכך.

לכל זה, יש משקל בריא לפני שנכנסים להריון ובתחילת ההריון זה חיוני אם אנו רוצים ליהנות ללא סיבוכים מהשלב המיוחל והמיוחד הזה בחיים.

כיצד לדאוג למשקלכם אם אתם רוצים להיכנס להריון

כדי להגדיל את הסיכוי להריון בריא ולהעניק לתינוקנו בריאות לפני כן, חשוב שנדאג למשקלנו בניסיון להשיג גוף ללא עודף או חסר בשומן.

טוב טיפים לטיפול במשקל לפני ההיריון הם:

בקרת מנות של אוכלים נטועים, מנסים למתן עוד יותר את אותם אוכלים באיכות ירודה שצריכים לצרוך בסופו של דבר ולנסות למזער את צריכת הסוכרים והמזונות המכילים אותם. כמה טיפים להשיג זאת כוללים אי אכילה מהמיכל, הבאת הכלים שכבר הוגשו לשולחן, רישום של מה שנצרך.
לבשל ולאכול יותר בבית, צמצום צריכת המזון המהיר והעדפת השליטה באיכות ובכמות של מה שאנחנו מכניסים לצלחת שלנו מדי יום.

בתינוקות ועוד הרזיה לאחר לידה: תוכנית לחזור למשקל שלך שעובד

צמצם את צריכת האולטרה-מעובד ביניהם: מאפים תעשייתיים, כלים מוכנים לחימום וצריכה, עוגיות, חטיפים מסחריים, סודה ממותקת, נקניקים או נקניקיות, בין היתר.
הגדל את צריכת המזונות הטריים והעונתיים הם מציעים את החומרים המזינים שאנו זקוקים להם ביותר ויש להם רכיבים מומלצים יותר לגוף כמו יותר סיבים, חלבונים איכותיים, ויטמינים ומינרלים.
שנה דגנים מעודנים או לבנים עבור הגרסה האינטגרלית שלהם שיש להם יותר סיבים וחלבונים ולכן יש להם יכולת גדולה יותר לספק אותנו תוך הימנעות מצריכה מוגזמת ומתיאבון מתמיד.

אכלו תמיד בישיבה ליד השולחן והיכן שניתן, ללא הסחות דעת, על מנת להיות מודעים למה שנכנס לגופנו וכך למנוע עודפים בעת האכילה.
החליפו את הגיגיות ליד התנור על מנת לחסר קלוריות וחומרים מזינים מיותרים באיכות ירודה. תפוחי אדמה אפויים או מבושלים ומצוננים תמיד יהיו בריאים יותר מאלו שבישולם נעשה שקוע בשמן.
השתמש במים כמשקה העיקרי, המגביל למקסימום צריכת אלכוהול ומשקאות ממותקים שאינם מומלצים בשום שלב בחיים או אפילו בפרופורציות מינימליות.
זוז בכל מקום אפשרי להגדיל את הפעילות הגופנית מבלי שזה יתורגם לתרגיל מובנה או פעילות ספורטיבית. לדוגמא, אנו יכולים להחליף מעלית למדרגות, הובלה פסיבית באופניים, לצאת לטיול במקום לצפות בטלוויזיה, או פעילויות אחרות שמוסיפות תנועה ליומינו.

אצל תינוקות ועוד פעילות גופנית במהלך ההיריון תפחית את ההסתברות לסבול ממחלות וסיבוכים עד 40%

שלב את הרגל להתעמלובכן, אם לא נעשה את זה עכשיו, לא נעשה את זה לאחר הלידה עם תינוק כבר בבית. האידיאל הוא להקדיש לפחות 30 דקות בערך שלוש פעמים בשבוע בכדי להתאמן באופן שנעים לנו, למשל: תרגול יוגה, ריצה, ביצוע פילאטיס או תחומים אחרים שמשלבים כעת את התרגיל בחיינו כדי לשמר אותו במהלך ההריון ואחרי לידה

עם אלה טיפים שתוכלו להשיג משקל בריא לפני ההיריון ושינוי הרגלים לטובת אורח חיים בריא יותר המגן עליך כעת ובמהלך זמן וגם לאחר ההיריון.

רצוי תמיד לפנות לעזרתו של איש מקצוע בתחום הבריאות, וייתכן כי ייעוץ עם דיאטנית-תזונאית.

תפריט לירידה במשקל

אנו מציעים א תפריט שיכול לעזור לך לרדת במשקל אם תתאימו מנות ומתכונים להתאמה אישית שלכם ותלוו אותם עם פעילות גופנית.

יום שני

ארוחת בוקר	תה או קפה עם חטיף המיוצר עם מאפינס כושר דלי פחמימות, גבינה טרייה ועגבניות.
אמצע הבוקר	פסי כושר של שיבולת שועל ואגוזים.
אוכל	טאקו חסה עם עדשים. קיווי
חטיף	כוס חלב וטוסט מקמח מלא עם ריבה ללא סוכר.
ארוחת ערב	עוף מזרחי מוקפץ עם ירקות. אגס

יום שלישי

ארוחת בוקר	ביצים אפויות על אבוקדו עם גבינת עיזים.
אמצע הבוקר	קערת חלב עם פתיתי שיבולת שועל ורימון טרי.
אוכל	סלט חומוס עם בטן עגבניות וטונה. משמש
חטיף	כוס חלב ובננות ועוגיות קוקוס עם גרעיני חמנייה.
ארוחת ערב	סלט עגל תאילנדי. אשכוליות

יום רביעי

ארוחת בוקר	קוסקוס עם חלב ופירות.
אמצע הבוקר	יוגורט טבעי עם שקדים קצוצים וצימוקים.
אוכל	סלט עם שעועית שחורה ותפוחי אדמה. אפל
חטיף	תה או קפה עם עוגיות כושר ללא סוכר.
ארוחת ערב	סלט רב צבעוני עם סלמון מוקפץ. כתום

יום חמישי

ארוחת בוקר	כוס חלב וכריך לחם מלא עם זרעים עם גבינה טרייה ועגבנייה.
אמצע הבוקר	סירות פפאיה עם יוגורט ודובדבנים.
אוכל	סלט עוף עם גרגירי חומוס. קיווי
חטיף	מילקשייק עם זרעי בננה וצ'יה.
ארוחת ערב	עטיפות או טאקו של חסה עם עגל משובח. אגס

יום שישי

ארוחת בוקר	שני מרכיבים לביבות עם פירות טריים.
אמצע הבוקר	חלב עם שיבולת שועל וגרעיני חמנייה.
אוכל	בטטה צלויה ממולאת בקינואה וגבינה. מנדרינה
חטיף	כוס חלב עם שיבולת שועל ועוגיות תפוחים.
ארוחת ערב	מקציפים פילה עם לימון פריך, רוזמרין וטימין עם סלט ירקות טרי. תאנים.

יום שבת

ארוחת בוקר	תה או קפה עם לביבות דלעת ושיבולת שועל עם פירות טריים.
אמצע הבוקר	יוגורט טבעי עם בננה וקיווי בחתיכות.
אוכל	פילה חזה הודו בגריל עם סלט שעועית לבנה עם עגבניות שונות. כתום
חטיף	כוס חלב עם טוסט מקמח מלא עם אבוקדו ועגבנייה.
ארוחת ערב	סרטי קישואים עם קוקטיילים. אגס

יום ראשון

ארוחת בוקר	מוזלי בירשר.
אמצע הבוקר	צינורות דלעת קלויים
אוכל	סלט עוף ואבוקדו עם ויניגרט הדרים. בננה
חטיף	מילקשייק עם זרעי צ'יה ואגס.
ארוחת ערב	לחמם עם תפוחי אדמה חדשים ועגבניות שרי. תאנים.