אם אין בעיה בריאותית המונעת זאת, הפירות הם אחד המזונות החיוניים במהלך ההריון, מכיוון שהם מקור מצוין לוויטמינים וסיבים תזונתיים המספקים אינסוף יתרונות לבריאותך.
מומחים מייעצים צורכים, במידת האפשר, פירות עונתייםמכיוון שכאשר הם נאספים בנקודת ההתבגרות האופטימלית, הם טעימים יותר, אקולוגיים וטבעיים, מלבד אפשרות זולה יותר לכיס שלנו. אבל בל נשכח שהפירות העונתיים משתנים בהתאם למדינה בה אנו נמצאים!
היום אנו מביאים לך אוסף של תשעה פירות חיוניים של עונת הסתיו-חורף שאנו יכולים למצוא בספרדוכי אסור לך לפספס בתזונה אם את בהריון. אנחנו אומרים לכם כל מה שהם יכולים לתת לכם!
חבוש, כדי למנוע התכווצויות שרירים
פרי זה, האופייני לסתיו, מושלם להכנת רטבים, סלטים, ממתקים או מקדוניים והוא מכיל יתרונות רבים. החבוש מעיק במיוחד, כך שהוא עוזר נלחמים בשלשול ובעיות בטן אחרות, שכיח במהלך ההיריון. בנוסף, בגלל תכולת הפקטין הגבוהה שלו, הוא פרי מושלם לשמירה על כולסטרול.
החבוש עוזר גם להילחם בשמירת נוזלים, ובזכות תרומתו באשלגן הוא אידיאלי למנוע התכווצויות שרירים, מטרד שרוב הנשים ההרות סובלות ממנו.
אצל תינוקות ועוד התכווצויות כפות רגליים ורגליים במהלך ההיריון, האם ניתן למנוע אותן?אגס, מקור מצוין לחומצה פולית
זני אגס שנוכל למצוא בתקופה זו של השנה הם הוועידה, הקונקורד או האנג'ו, כולם עסיסיים ומתוקים מאוד. אגס מכיל ויטמינים רבים (B, C ו- K, שעוזר לשמור על עצמות חזקות) ומינרליםכמו נחושת, ברזל, אשלגן או מגנזיום, כך שהם מושלמים למניעת הופעת האנמיה.
פרי זה אינו מכיל שומן, מה שהופך אותו לחטיף מצוין להרוות את התיאבון בין הארוחות. בנוסף, הם מהווים מקור נהדר לסיבים תזונתיים וחומצה פולית, החיוניים להתפתחות תקינה של תינוקך.ענבים, לטפל בעצמותיכם ובעורכם
פרי עונתי מעולה עם מספר גדול של תכונות בריאותיות במהלך ההיריון. הם דלי שומן ועשירים בברזל ואשלגן, כך שזה החטיף המושלם לצרוך בין הארוחות. בנוסף, הם אינם מכילים כולסטרול או נתרן, ולכן הם דואגים לבריאות הכליות, הכבד והמעיים שלנו.
ענבים הם נוגד חמצון רב עוצמה, עשיר בוויטמינים A, K ו- B1, המסייע לשמור על עצמות חזקות ולהגן על העור, המשתנה במהלך ההיריון.
אצל תינוקות ועוד מסכות בטן, דרך נוספת לטפל בעור שלך במהלך ההריון רימון, לשיפור זרימת הדם
פרי עמוס בויטמינים ומינרלים, שבולט בעוצמתו הנוגדת החמצון הגבוהה המסייעת בשיפור זרימת הדם של האם, ובעדפות זרימת דם נכונה בין האם לתינוק.
אך הרימון בולט, מעל לכל, בגלל התכולה הגבוהה שלו בחומצה פולית וויטמין C, המסייע להתפתחות וגדילה נכונה של התינוק, תוך חיזוק מערכת החיסון של האם.חאקי, להתאושש אנרגיה
האפרסמון, בזכות המרקם העסיסי, המתוק והקרמי שלו, הוא אחד הפירות האהובים על הסתיו, מלבד היותו אוכל אנרגטי מאוד ומזין. האפרסמון בולט בתכולת הסיבים שלו ותרומתו הגבוהה של ויטמינים C, B1, B2, B6, E, K ומינרלים כמו ברזל, מגנזיום, נחושת, אשלגן או זרחן.
במהלך ההיריון זה נורמלי לחוש עייפות או לסבול משינויים במצב הרוח: צריכת אפרסמונים תתן לך אנרגיה רבה ותעזור לך להרגיע את רגעי הלחץ שיש לך, כמו גם להיות בעל ברית מושלם למערכת החיסון שלך.
בתינוקות ועוד אוכלים עשירים בוויטמין A, מדוע הם מתאימים לנו?תפוח של פרוסה, אינסוף תכונות!
אחד נוסף מפירות הכוכבים של העונה בה אנו מוצאים את עצמנו, הבולט בבשרניות, עסיסיות וטעמו המתוק הוא תפוח עץ רפרפה, פרי שלם מאוד עם תכונות רבות. הוא מספק מינרלים כמו אשלגן, ברזל או סידן, המסייע לשמור על עצמות חזקות, לאזן את לחץ הדם ולמנוע התכווצויות ברגליים וכפות הרגליים.
מבין תכונותיו הרבות הוא מדגיש גם את תכולת הסיבים הגבוהה שלו, ומשמש כשלשלל טבעי המסייע במניעת עצירות, שכיחה כל כך בשלב זה, ויש לו תכולה גבוהה של ויטמינים מקבוצה B ו- C.
המרכיב העיקרי בפרי זה הם מים, כך שהוא מושלם לשמור על הידרציה נאותה, דבר חשוב ביותר במהלך ההריון.תפוזים ומנדרינות, לחיזוק מערכת החיסון שלך
ארצנו היא יצואנית ההדרים הראשונה באירופה, והתפוזים והמנדרינות הם אחד הפירות העיקריים של הסתיו, הבולטים בארומה, עסיסיותם, מרקמם ורעננותם. הכללת פרי זה מדי יום בתזונה מספקת נהדר כמות סיבים וויטמין C, עוזר לשיפור מעבר המעיים וחיזוק מערכת החיסון.
אם אתה דל בברזל (משהו שכיח מאוד במהלך ההיריון) קח תמיד את התוסף שצוין על ידי הרופא בליווי תפוזים או מנדרינות, כדי להשיג ספיגה רבה יותר של מינרל זה.
אצל תינוקות ועוד מחלות שיכולות לסבך את ההיריון: אנמיהתפוח, מקור מצוין לסיבים תזונתיים
אין ספק שרבים מכם שמעו את הקשר שנוצר באופן פופולרי בין לאכול תפוחים ובריאות טובהוהאם לפרי הזה, אותו אנו יכולים למצוא לאורך כל השנה, יש תכונות אינסופיות לגופנו.
התפוח יש לו תכולת מים גבוההכך שהוא מושלם לחידוש הגוף (זכרו את החשיבות של שמירה על הידרציה תקינה במהלך ההיריון!), מפחית את הצטברות הנוזלים ומונע התכווצויות. בנוסף, זהו א מקור מצוין לסיבים תזונתיים, עוזר במניעת עצירות.
התפוח הוא חטיף אידיאלי לאכילה בין הארוחות: בריא, מזין ומושלם כדי לשמור על הידרציה תמיד.תמונות | iStock, Pixabay
