כאשר הגוף אינו מסוגל לייצר כמות מספקת של לקטאז, נוצר אנזים המסייע בהטמעה של לקטוז, אך אנו מכוונים לצורכי מזון אשר מכילים אותו, אם כי במקרים מסוימים אתה יכול להבלע אנשים עם מעט מאוד לקטוז.
אם כן בהריון ויש לך אי סבילות ללקטוזבנוסף ליידע את הרופא שלך, עליך לדעת להחליף את צריכת הסידן הדרושה שאינך יכול לספק באמצעות חלב, מכיוון שמדובר במוצרי חלב הנחשבים למקור הטוב ביותר לסידן.
בהתאם לסובלנות של כל אישה בהריון היא תוכל לענות על צרכי הסידן עם מוצרי חלב, כמו יוגורטים או גבינות נרפאות, אשר לאחר תהליך הייצור שלה ממירים לקטוז לחומצה לקטית, כך שהם מכילים מעט מאוד או ללא לקטוז, או דרך מזונות מהצומח, שלמרות שאינם מאפשרים ספיגת סידן מוחלטת כתוצאה מחומרים כמו אוקסלטים או פיטטים, הם האלטרנטיבה לתרומת מינרל זה. ניתן למצוא נגזרות סויה בצורה של מילקשייק, שאם הם מועשרים בסידן וויטמינים A ו- D, תרומתם לגוף יכולה להיות דומה מאוד לזו של חלב פרה. אתה יכול גם לצרוך מוצרים אחרים שמקורם בסויה, כמו טופו, גרד או יוגורט סויה, אך עליך לקרוא תמיד את התוויות של המוצרים כדי לבדוק את ההרכב התזונתי.
מלבד החלב והירקות שהוזכרו, הדגים הנאכלים עם שדרה הם גם מקור טוב לסידן, כך שיהיה טוב לצרוך אנשובי או סרדינים משומרים.
