תפריט בריא לילדים בין גיל שלוש

הארגון והתכנון הם המפתח בעת פתרון הארוחות המשפחתיות בצורה בריאה, ולכן, כפי שעשינו לילדים בגילאי 6 עד 12 חודשים, היום אנו מראים לכם תפריט בריא לילדים בין גיל שלוש זה יכול לשמש כמדריך ליצירת תפריט משלנו בבית.

האכלת ילדים לאחר השנה הראשונה

WHO ממליץ להתחיל מגיל 12 חודשים לשלב ילדים בשולחן המשפחתי, מכיוון שמאותו הרגע הילדים יכולים לצרוך כמעט הכל, למעט מזונות שכאשר נבדקו לסובלנות גרמו לתגובה אלרגית.

בשלב זה, שלא כמו הקודם בו תינוקות רק התחילו להאכיל, חלב אם או פורמולה יכסה 40% מהקלוריות היומיות ומזונות שאינם מניקים יתחילו לכסות את מרבית האנרגיה שתינוקות ילדים צריכים להיות ממוקמים ב יותר מ- 1000 קק"ל מדי יום.

מומלץ כבר לבצע ארבע צריכות יומיות ואם הילד דורש זאת, צריכת שתיים עד שתיים נוספות הן בשעות אחר הצהריים והן בבוקר, אם כי מוצקים ממשיכים להיות השלמה של הנקה (או מלאכותית) עליה ממליצה WHO עד גיל שנתיים.

הסכומים תמיד יהיו לפי דרישה מהקטנטנים, למרות שמומלץ להכיל נפח של 250 גרם או שווה ערך לכוס אחת בכל ארוחה, לעולם לא מומלץ להכריח את הילד לאכול.

תפריט לכל המשפחה

כאמור, ילדים מצטרפים לשולחן המשפחתי, מה שמאלץ אותנו להכין כלים מנות בריאות אנו ממליצים להתבסס על אוכל טרי ולהימנע מעובדים ומעובדים במיוחד שלמרות שהם מיועדים לילדים, הם עשויים להכיל הרבה סוכר, שומנים באיכות ירודה ועודף נתרן.

כמובן שאנחנו ממליצים לשנות את ההכנות שאנו מבצעים ואם עד כה לא נתנו יותר מדייסה לילדים שלנו, התחל עם חתיכות וקרב אותם בהדרגה לשימוש בסכו"ם כך שאחרי שלוש שנים הילדים אוכלים איתנו, ללא קשיים.

לפיכך אנו מציעים את הדברים הבאים תפריט בריא מה אנחנו יכולים לתת לשלנו ילדים בני שנה עד שלוש:

יום שני

ארוחת בוקרסירות פפאיה עם יוגורט ודובדבנים + חלב
אוכלסטייק בקר בגריל עם דלעת וקישואים אפויים. נקטרינה
חטיףטוסט מקמח מלא עם מחית אבוקדו + חלב.
ארוחת ערבבקלה (או כל דג אחר) עם תפוחי אדמה מאודים (ללא פלפל צ'ילי). מלון

יום שלישי

ארוחת בוקראפרסק טרי בחתיכות עם קורנפלקס ואגוזים מרוסקים + חלב.
אוכלאורז אפוי עם עגבניה עם טאקו חזה הודו. משמש
חטיףעוגיות שיבולת שועל ותפוח ללא ביצים, סוכר או חלב + חלב
ארוחת ערבחביתה של ברוקולי עם סלט ירקות לפי הטעם. שזיף

יום רביעי

ארוחת בוקרתפוח עץ מגורד עם פתיתי שיבולת שועל + חלב.
אוכלמרמיטקו סלמון (או כל דג אחר). אפרסק
חטיףטוסט מחיטה מלאה עם שמן זית ועגבניה + חלב.
ארוחת ערבסלט אורז ועדשים עם אבוקדו ועגבנייה. אבטיח

יום חמישי

ארוחת בוקרכוסות מנגו, יוגורט וזרעי צ'יה + חלב
אוכלפיקאנהה (או כל בשר אחר) אפוי בתפוחי אדמה ופלפלים. בננה
חטיףשייק אגס, משמשים וזרעי פשתן מרוסקים + חלב.
ארוחת ערבמחבת ירקות וביצים (ללא צ'ילי). שזיפים

יום שישי

ארוחת בוקרחטיפי אנרגיה של משמשים מיובשים + חלב
אוכלמקלות הייק אפויים עם סלט שעועית וגזר מבושלים ברסיסים. נקטרינה
חטיףשזיפים מיובשים קצוצים בקורנפלקס או דגני בוקר כתושים אחרים + חלב.
ארוחת ערבאספרגוס מאודה עם ביצה שלוקה. קיווי

יום שבת

ארוחת בוקרעוגיות ללא סוכר + חלב.
אוכלחזה עוף צלוי עם תפוחי אדמה וגזר. משמשים
חטיףקומפוט תפוחים עם קורנפלקס + חלב
ארוחת ערבאבוקדו סלמורוג'ו (ללא יין לבן) ופריטה ארטישוק פלאפי. אבטיח

יום ראשון

ארוחת בוקרלביבות בננה עם שני מרכיבים + חלב.
אוכלממרח עדשים אדומות עם עגבניות שרי מוקפצות (ללא צ'ילי). שזיף
חטיףטוסט מחיטה מלאה עם גבינה טרייה + חלב.
ארוחת ערבהודו עגול ותפוח בסיר לחץ עם מחית דלעת ובטטה. נקטרינה

כפי שאתה יכול לראות, אחרי השנה אפשר כבר לשלב חלב רצוי תמיד לבחור חלב או יוגורט ללא טעם או תוספת סוכר, כמו גם גבינה טרייה בגלל הריכוז הנמוך יותר של נתרן ושומן.

במידת האפשר, נימנע מתוספת של ממתקים ודברים טובים בתזונה של ילדים, מכיוון שהם מוציאים מאכלים אחרים בריאים ומזינים יותר. כמו כן, לא מומלץ להציע לילדים מיצי פרי אלא את חתיכת הפירות הטריים.

אפשר להכין את כל ארוחות התפריט או יש לשנות את מספר הצריכה, כמו גם את המתכונים המוצעים בהתאם לדרישה והעדפת כל ילדמכיוון שתפריט זה אינו אמור לעקוב אחר המכתב אלא הוא משמש כמדריך ליצירת תפריט שבועי ובריא משלנו לילדים בין שנה לשלוש שנים.

וידאו: מהי ארוחת הבוקר היעילה ביותר לירידה במשקל (מרץ 2024).