כמו שאמרנו כשמדברים על התייבשות והנקה, האישה המניקה נאלצת להשגיח על צמאונה ולשתות את מה שהיא צריכה כדי להרגיע אותה. זה מאוד מקובל שהאם מרגישה צמאה יותר מהרגיל במהלך ההנקה, צמא שלעתים נראה לא יודע שובע.
במהלך הלילה וכשאתה מתעורר זה כאשר אתה יכול להרגיש תחושה זו של יובש בפה וצמא מתמשך בזמן הנקה של תינוקך. אנו מסבירים מה נובע ומה אתה יכול לעשות כדי להקל על זה.
מדוע צמא במהלך ההנקה?
זה נורמלי להרגיש צמא במהלך ההנקה, מאז הגוף מבקש מאיתנו להחליף את הנוזל שאבד בזמן שאנחנו מניקים. אל לנו לשכוח כי 88 אחוז מחלב אם הם מים.
זה יכול להיות גם בגלל עלייה ברמות ההורמונים כמו אוקסיטוצין ו vasopressin, הורמון הקשור לוויסות נוזלי הגוף.
כמה נוזלים עלי לשתות בזמן ההנקה?
ההערכה היא כי האישה מייצרת בערך בין 700 ל 900 מ"ל חלב מדי יוםאז בתיאוריה עליכם לחדש את כמות הנוזלים בגופכם.
אבל האמת היא אין סכום קבוע לכל הנשיםמכיוון שלכל אחד מהם צרכים שונים (חלקם רגילים לשתות יותר נוזלים מאחרים) ... האינדיקטור היחיד שמראה לנו כמה אנו צריכים לשתות הוא צמאוננו.
כיצד להקל על הצמא במהלך ההנקה?
הגדל את צריכת הנוזלים על בסיס צמאונך
הגוף צריך לחדש את הנוזל שהוא מאבד במהלך ההנקה, אבל אסור לשתות יותר מהרגיל אם הגוף אינו מבקש זאת. זו סתירה. ראינו כבר כי לא מוכח ששתיית מים יותר תייצר יותר חלב, זה יכול אפילו להיות הפוך.
לייצור חלב נכון, תזונה בריאה ומגוונת (כולל צריכת נוזלים מספקת) ומניקת תינוקות יספיקו.
הגדילו את צריכת הפירות והירקות
קחו בחשבון שדיבורים על נוזלים הם לא רק מים, אלא גם מיצים, מרקים, חליטות והמים שאוכלים מכילים באופן טבעי, בעיקר פירות וירקות. הדבר החשוב הוא שתישארו לחים היטב לאורך כל היום.
מי התינוק לפני ההנקה או בזמן ההנקה
רעיון טוב להקל על תחושת הצמא הוא לשתות כוס מים לפני שתיה או בזמן שתיה. כשאתה יושב להניק, קח תמיד כוס או בקבוק מים, מה שמוביל לעצות הבאות.
תמיד יש בקבוק מים ביד
נסה תמיד להחזיק בקבוק מים שמלווה אותך לכל מקום: איפה שאתה מניק בדרך כלל, בתיק שלך, בתיק של התינוק, במכונית ... וזכור לקחת אותו גם לשולחן הלילה, שכן במהלך הלילה תחושת הצמא מוגברת.
העצה שלי: הייתי צמאה מאוד להוסיף נתח לימון בכוס והרבה קרח (חודשי ההנקה הראשונים נגעו לי בקיץ).
צמאון שלא יודע שובע במהלך ההנקה זה נפוץ וכל שעליך לעשות הוא לשתות נוזלים ומזונות התורמים להתייבשות הגוף ולהרוות את צמאונם.
תמונות | iStockphoto
בתינוקות ועוד | התייבשות בהריון והנקה, האם אמהות אוכלות כמו שצריך במהלך ההנקה?
בוויטוניקה | אתה לא משחק עם מים: כל הדברים המטורפים שנאמרו על שתיית מים ושאין להם שום אישור מדעי
