כל המשפחה יכולה לדאוג לפיתוח הרגלים בריאים בקטן ביותר בבית. פעמים רבות קצב החיים אינו אוכל בצורה המתאימה ביותר וזה גורם שעלינו להימנע ממנו.
התזונה של ילדים רבים הפכה עשירה מאוד בפחמימות, סוכרים ושומנים ודלה למדי בסיבים תזונתיים, מינרלים וויטמינים, לרוב זה נובע מההרגלים שהם נוטלים לעתים קרובות מהקשישים. ממחקר עולה כי 30% מהילדים הספרדים סובלים מבעיה מסוימת של עודף משקל וזה לא טוב לבריאותם. שפר את התזונה של הקטנטנים זה בידינו, ואסור לנו לבזבז זמן, כי טיפוח בריאותם מתחיל מלידה.
חשוב מאוד להפחית את כמות הסוכרים כמו ריבות, ממתקים או סוכריות. צריך גם להפחית שומנים ומלח. שומן, בעיקר שומן רווי, נמצא במזון מטוגן ובמאפים תעשייתיים. יש להחליף את סוג השומנים הללו בשומנים הנמצאים בשמן זית או בדגים, בעיקר כחול. יש ליטול לפחות חצי ליטר מוצרי חלב מדי יום (תלוי בגיל הילד, רופא הילדים יעץ לכמות החלב שעליכם לקחת) ובארוחות העיקריות, כולל פירות, ירקות ודגני בוקר יעזרו בשליטה על השמנת יתר ושיפור הבריאות. בנוסף, גורם חשוב נוסף ואיתו נעשות טעויות, הוא חוסר הזמן, זה לא מכבד את זמן הארוחה, ויש לאכול אותו בלי למהר, לעיסה טובה מעדיפה את עיכול ילדכם ומונעת גזים ובעיות מעיים אחרות.
כמו כן, חשוב מאוד לאכול את כל המשפחה ביחד ככל האפשר, שכן מה שהוא מטיף יותר לקטנים הוא הדוגמא על כל היבטיו, הן בהתנהגות והן בתזונה, בנוסף זה יעזור לילד לאכול מכל דבר. בעניין זה, חשוב לנסות להניע את הילד לנסות אוכלים חדשים, החוכמה היא לגרום לו להשתתף בהכנת האוכל, בדרך זו מגדילים את העניין שלו בו.
ומשהו שהופך ליומיומי ואנחנו לא מאשרים אותו בכלל, הוא חגיגת אירועים מסוימים כמו יום הולדתו או אחרים, עם אוכל מהיר. ארוחה זו אינה מועילה כלל ויוצרת אצלנו ילדי הרגלים רעים.
אם נשלים גם את כל מה שצוין בעידוד הילד לבצע פעילות גופנית כלשהי, זה יהיה שילוב מושלם שיספק לילד בריאות ברזל.