קונגרס ה- Hydration National III ו- V נערך זה עתה, בו מומחים רבים שהתאספו הדגישו שוב את חשיבותו הגברת צריכת הנוזלים במהלך ההיריון וההנקה.
הסיבות לעלייה זו שונות בכל שלב, אך חיוני לכסות את דרישות הגוף בכדי למנוע התייבשות ולשמור על מצב גופני בריא. לכן, אם רצוי לשתות שני ליטר מים ביום, האם אתה יודע כמה עליך להגדיל את הכמות אם אתה בהריון או מניקה? אנחנו אומרים לכם!
הידרציה במהלך ההיריון
כבר אמרנו לך לפני מספר ימים שעל פי סקר שנערך בקרב יותר מ -2,000 אמהות, 70 אחוז מהנשים ההרות אינן עוקבות אחר הרגלי חיים ואכילה בריאים, דמות בהחלט מדאיגה, מכיוון שהיא יכולה להשפיע על בריאות האם והתינוק.
אחד ההיבטים לשיפור הוא שמירה על הידרציה תקינה במהלך ההיריון, ורק שלוש מתוך עשר נשים הרות יודעות זאת במהלך ההיריון צרכי הנוזלים גדלים.
באופן זה, נשים בהריון צריכות לשתות 300 מ"ל יותר מים מדי יום, על שני הליטרים המומלצים; אשר יתורגם לעשר כוסות מים ביום, בערך.נשים בהריון זקוקות למים "ליצור את מי השפיר המקיפים את התינוק, תומכים בעליית נפח פלסמת הדם ומייצרים חלב אם"הסביר בקונגרס ההידרציה הבינלאומי אדריאנה אורטיז, פרופסור לרפואה מונעת ובריאות הציבור באוניברסיטת לאס פלמאס דה גראן קנריה.
וזהו מים מייצגים שני שליש מהעלייה במשקל האימהיובסוף השליש הראשון הוא מייצג 94 אחוז ממשקל התינוק.
החשיבות של שתיית מים
הסוכנות האירופאית לבטיחות המזון מייעצת כי בין 70 ל- 80 אחוז מההידרציה היומית מגיעה עדיף ממים, והשאר 20 ו -30 אחוזים מסתיימים עם צריכת מזונות עם אחוז גבוה של מים, כמו פירות וירקות. .
מים הם א משקה טבעי ובריא מאוד, כי בלי קלוריות אין השפעה על עליית מסת השומן ומעניק לגוף (כולל העור) את כל ההידרציה שהוא זקוק לו.
אבל היתרונות של שתיית כמויות המים המומלצות במהלך ההריון לא נשארים רק כאן, כי בנוסף:
זה עוזר להילחם בעצירות, שכיחה כל כך בהריון.
זה עוזר לטיהור הגוף מרעלים, בהפחתת שכיחות אבנים בכליות ודלקות בדרכי השתן.
מונע צרבת ובחילה.
אם לאישה ההרה יש הקאות, שתיית מים עוזרת להחליף את אובדן הנוזלים ולמנוע התייבשות.
בזמנים של חום מיוחד, הידרציה מספקת תשפר את זרימת הדם, תעזור לנו לשמור על חום הגוף ולסבול טוב יותר את החום.
הידרציה במהלך ההנקה
לעתים קרובות זה במהלך ההנקה נשים חוות צמא רב מהרגיל. זה נובע מכמות המים שאבדה כתוצאה מייצור חלב אם. באופן לא מפתיע, 88 אחוז מחלב אם הם מים.
האישה מייצרת כ -700 עד 900 מ"ל חלב מדי יום במהלך ששת החודשים הראשונים שלאחר הלידה, כך שכמות צריכת הנוזלים שתגדל תהיה בסביבות 700 מ"ל ליום.אז האם האם המניקה צריכה שתו בערך שניים וחצי ליטר ושלושה ליטר מים מדי יום, דבר שבוודאי יהיה פשוט מאוד מכיוון שכאמור, האורגניזם עצמו יבקש אותו באמצעות תחושת הצמא.
בקיצור, הידרציה טובה נחוצה בזמן ההריון וההנקה. וכפי שראינו, האופציה הטובה ביותר להתייבשות היא ללא ספק מים. משקה טבעי שבאופן כללי יסייע לגוף להעביר חומרים מזינים, לחסל פסולת ולקדם את העיכול.
תמונות | י.פ.י.
