תזונה להריון

אם אתם מחפשים תינוק או שאתם כבר בהריון, יש כמה שאלות חשובות שעליכם לדעת על הרגלי אכילה. ואנחנו לא מדברים על מיתוס האכילה לשניים, לא. אך נושאים אחרים כמו בחילה, אוכל להימנע או אי נוחות בעיכול הם בסדר היום. אלה הטיפים הכלליים לגבי הרגלי אכילה במהלך ההיריון.

במהלך ההיריון, בריאות האם והתינוק תלויים במידה רבה בתזונה שלהם, שצריך להיות זהיר במיוחד. מזונות שיש להימנע מהם, חומרים מזינים נחוצים ... האם אתה יודע הכל על זה? סרטון זה מסכם את עצות ההאכלה בהריון. זהו סרטון שהוכן על ידי משרד הבריאות האנדלוסי והוא מכיל, יחד עם המלצות אנשי מקצוע בתחום הבריאות, את חוויותיהן של נשים הרות שונות המדברות על חשק, סלידה ממאכלים מסוימים, הרגלי האכילה שלהן ... זכרו לשמור על תזונה מאוזנת ומגוונת לבקרת השמנת יתר, יתר לחץ דם, אנמיה, עצירות… מזונות עשירים בסידן, ברזל, יוד, חומצה פולית הם חיוניים ... אנו ממליצים על מזונות כמו פירות וירקות, אורז, פסטה, לחם מקמח מלא ... הם מדברים גם על אופן הבישול המתאים ביותר בכדי להימנע משומנים מיותרים, הם מזכירים לנו שאסור לנו לאכול לשניים, הדרך הטובה ביותר להתייבש עם המשקאות הטובים ביותר ... הם מתייחסים לנושא שעליו דנו לפני מספר ימים, מזונות שיש להימנע מהם, ומביאים את אלה שנראים בראשם בהעדפותיהן של נשים הרות: מאפייה תעשייתית ואמבו תוספות.

לרגל יום התזונה, שנחגג אתמול, המועצה הכללית לדיאטנים ותזונאיות ספרד ממליצה על תזונה בריאה לנשים בהריון ומזכירה שלא תמיד אנו עושים זאת. באופן ספציפי, מצוין כי נשים בהריון הספרדיות ממשיכות לאכול נקניקיות ומאפים רבים.

אני זוכר את ההריונות שלי ברגעי חיי בהם טיפלתי יותר בתזונה. למען האמת, יהיה זה נוח לכמה הרגלים טובים לחדש אותם לעיתים קרובות יותר ... היום, יום חמישי, 28 במאי, נחגג יום התזונה הלאומי והשנה רצינו להקדיש את עצמנו לזכור את החשיבות של ביצוע תזונה בריאה לנשים בהריון ובתקופות. הנקה

אף על פי שהיא לא נצרכת בספרד, היא נפוצה מאוד במדינות אחרות. יכול להיות שזה אחד המנהגים שלכם: שתו מים מינרליים עם גז בבקבוקים. היום אנו רוצים לענות על שאלה הנוגעת לבריאותן של נשים הרות: האם רצוי לשתות מים מוגזים במהלך ההריון? לגבי כמות הקלוריות, זה לא קיים בכל סוגי המים המינרלים.

אין ספק שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, אך לא רק לילדים, אלא לכולם, וגם לנשים בהריון. למרות הנוחיות שחלק מהנשים ההרות עלולות לסבול בשעות הבוקר, מעט מאוד מדלגות על ארוחת הבוקר. על פי מחקר סוציולוגי על חיוניות ותזונה בספרד שנערך על ידי המותג קיווי Zespri, 99% מהנשים ההרות אוכלות כל בוקר ארוחת בוקר, והקדישו 10-15 דקות לארוחה החשובה ביותר ביום, יותר משאר הנשים והגברים .

דגים הם אוכל בריא מאוד, אפילו עבור נשים בהריון. החשש מההשפעות המזיקות של כספית שהם מכילים הביא נשים רבות לשקול את הנוחות של הכללת פירות ים בתזונה הרגילה שלהן. אמנם נכון שמומלץ להימנע מדגים מסוימים עתירי כספית בגלל פוטנציאלם הנוירוטוקסי במהלך ההריון, אך אינך יכול להכחיש את היתרונות הגדולים שיש לאומגה 3 להתפתחות המוח של התינוק.

רבים מכם כבר שקועים בחופשת חג המולד ומי עוד הכי פחות ממלא את שנים עשר החודשים האלה שנראה שטס. אנו מציעים לכם גם את רגעי השיא של הבלוג והיום הגיע תור הפוסטים הטובים ביותר בנושא מזון ובריאות לשנת 2014. מאמרים שעוררו את העניין שלך בקריאות או בתגובות השופעות ושאנחנו לא רוצים שאף אחד יפספס.

במהלך ההריון אנו לוקחים תוספי ויטמין, אנו מבצעים פעילות גופנית, אנו הולכים לכל הבדיקות ... וברגע שהתינוקות שלנו נולדים, כל ההגנה היא מעטה. אם עושה (או צריכה לעשות) הכל כדי להגן על ילדיה, אז מדוע לא להסיר אלכוהול במהלך ההיריון? זו השאלה שנשאל קמפיין חדש שהושק במקסיקו על מנת לעורר מודעות לסיכון הגבוה של שתיית אלכוהול במהלך ההיריון, סיכונים שלעתים קרובות אנו מדברים איתך מכיוון שלא מוכח שכמות אלכוהול כלשהי היא לא מזיק בשלב זה.

אחת ההמלצות שניתנות לנשים שהולכות לחפש הריון היא תוסף חומצה פולית, תוסף שיש לשמור עליו לאורך כל ההיריון. אבל מדוע חומצה פולית כה חשובה בהריון? ישנן עדויות מדעיות לכך שהשימוש בפולאטים בתקופת ההכנסה המוקדמת ובחודשים הראשונים להריון יכול להפחית את הסיכון למומים בצינור העצבים אצל הרך הנולד.

חומצות שומן אומגה 3 הן חומצות שומן חיוניות רב בלתי רוויות שגוף האדם אינו יכול לייצר מחומרים אחרים. זהו חומר מזין מועיל בכל שלב בחיים ובמיוחד במהלך ההיריון מומלץ ליטול מזון עשיר באומגה 3. היתרונות של אומגה 3 במהלך ההיריון מגוונים, הן עבור האם והן עבור התינוק, מהעדפת ההתפתחות העצבית של התינוק ועד להפחתת הסיכון לפגים או רעלת הריון.

סוכרת הריון היא הפרעה שמופיעה לרוב במחצית השנייה של ההריון הנגרמת מחוסר יכולתם של כמה אמהות לווסת נכון את רמות הסוכר בדם כתוצאה מפעולת ההורמונים. זה משפיע על אחת מכל עשר נשים בהריון ואי הטיפול שלה בצורה תקינה יכול להוביל לסיבוכים רציניים כמו לידה מוקדמת, מקרוזומיה, נזק בעובר כמו מומים ואפילו מוות.

בכל פעם שאנחנו מדברים על האכלה בהריון ועל תזונה של הקטנטנים, אנו מדגישים את החשיבות של הצעת תזונה מגוונת המספקת את החומרים המזינים להם הילד זקוק מרגע ההתעברות. ויטמין שאסור להחמיץ במנות שלך מאחר והריון הוא ויטמין E, חומר מזין מרכזי בנשים הרות וילדים מתחת לגיל שנתיים, מכיוון שיש לו השפעה חיובית על מערכת העצבים, עוזר להגביר את ההתפתחות הנוירולוגית של התינוק ומחזק אותו כנגד זיהומים

אנמיה היא אחת המחלות שעלולות לסבך את ההיריון אם היא לא מוחזקת. במהלך ההיריון נפח פלסמת הדם עולה, ולכן האישה צריכה להגדיל את צריכת המזונות העשירים בברזל כדי להבטיח אספקת חמצן שהתינוק זקוק לו בכדי לגדול בריא.

התשוקה היא חלק מהתסמינים של הריון ומורכבת מרצון עז לאכול או לשתות משהו. לא ידוע בוודאות מה הגורמים הגורמים לתשוקה, אך מה שאנחנו כן יודעים הוא שלא תמיד מה שאנחנו הכי רוצים במהלך ההיריון הוא הבריא ביותר לנו או לתינוק.

כשאנחנו מדברים על אוכלים לא בריאים, אנחנו בדרך כלל מקשרים אותם עם הסיכון להשמנה, יתר לחץ דם ... אבל הפה יכול לסבול גם עם אותם מזונות. במהלך ההיריון, אצל נשים רבות יש חשק, אותם רצונות בלתי נשלטים לאכול משהו, אך לא תמיד אותם תשוקות מומלצים מאוד ... עם זאת, תשוקות בריאות יכולות לגרום לנו חיוכים בריאים.

במהלך ההיריון עלינו לקחת בחשבון טיפים מסוימים לאכילה בטוחה, מכיוון שבשלב זה עליכם לדאוג לעצמכם לשניים. בנוסף, מערכת החיסון עוברת שינויים במהלך ההיריון, ולכן נושא הבטיחות במזון הופך להיות רלוונטי. בבית קל יותר לעקוב אחר כללים מסוימים, אך מה קורה כשאנחנו יוצאים לאכול מחוץ לבית במהלך ההיריון?

לפעמים דיברנו על כספית דגים מכיוון שיש סיכון לצריכה גבוהה דרך דגים מסוימים ומסיבה זו יש מגבלות על צריכה במהלך ההריון, ההנקה והילדות. אבל, גם אם אתם מתכננים להיכנס להריון עליכם להיזהר במתילמרקורי דגים.

תזונה בריאה של האם לעתיד חיונית להתפתחות תקינה של ההיריון, כמו גם לבריאות התינוק. מחקר שנערך לאחרונה על ידי חוקרים נורווגים מצביע על כך שתזונה בריאה בהריון מפחיתה את הסיכון ללידה מוקדמת. לנשים בהריון סיבות רבות לבחור בהרגלי אכילה בריאים, אך זו הפעם הראשונה שאכילה בריאה במהלך ההיריון קשורה סטטיסטית לסיכון נמוך יותר ללידה לפני השבוע ה- 37 להיריון.

לא לעלייה עודפת במשקל, לא לשכחה ולא לגחמה: על השגרירות להימנע מרעב מכיוון שהדבר יכול להשפיע על התפתחות ההיריון ובריאות העובר. אפילו רעב במהלך ההיריון נקשר לבעיות בריאותיות בחייו הבוגרים של הילד העתידי.