לאחר לידת תינוקך יתכן שהשארת כמה קילוגרמים נוספים עם כל השינויים שגופך חווה במהלך ההיריון. בנוסף להתעמלות זה דבר שמומלץ תמיד, עם או בלי ילדים, לאחר הלידה טוב להמשיך לעשות זאת כדי להשיג את כל היתרונות שלו.
כידוע שאחרי הלידה, מה שיש לך פחות הוא זמן פנוי לעשות זאת, אחת הדרכים להפעיל היא להתעמל עם תינוקך. אנו חולקים כמה תרגילים בכדי לרדת במשקל ולהיכנס לכושר עם התינוק שיקל עליכם.
יתרונות של פעילות גופנית עם תינוקך
אם אתה רוצה להגיע לכושר, אבל אין לך זמן לעשות את זה כי אתה רוצה לנצל את כל הרגע כדי לבלות יותר זמן עם התינוק שלך, הפיתרון האידיאלי לאי צורך לבחור בין אחד לשני הוא להתעמל איתו.
בתינוקות ועוד הרזיה לאחר לידה: תוכנית לחזור למשקל שלך שעובדאבל מלבד היכולת לעשות את שניהם במקביל, לאימונים עם התינוק שלך יש יתרונות אחרים. לדוגמא:
- אתה מחזק את הקשר עם תינוקךכאשר מבצעים את התרגיל פעילות בה הם יכולים גם להתחבר וזה בלעדי לשניהם.
- התעמלות הופכת למשהו מהנה ומיוחדמכיוון שאתה משתף את החוויה הזו עם אחד האנשים הקטנים שאתה הכי אוהב.
- אתה יכול להיכנס לכושר מבלי להזניח או להתרחק ממנו, איזה זה ייתן לך שקט נפשי גדול יותרהימנעות מתחושת האשמה ההיא שפולשת לנו לפעמים האימהות.
- כשאתה מתעמל, תפעיל ותרגיש טוב יותר עם עצמך, מה שיגרום לך להתפקד טוב יותר במהלך היום ולכן, לטפל טוב יותר בתינוקך.
- זה יעשה את היום שלך טוב יותרובכן, לא תצטרכו להקדיש זמן בנפרד להתעמלות.
תרגילים כדי לרדת במשקל ולהיכנס לכושר עם תינוקך
אף על פי שפעילות גופנית עם התינוק היא אפשרות מצוינת, עלינו לזכור שלא כל השגרה או הדרכים להיכנס לכושר מתאימים לעשות זאת אתו. לכן אנו חולקים כמה תרגילים שתוכלו לעשות עם תינוקכם, בזמן שאתם יורדים במשקל ונכנסים לכושר.
יוגה עם תינוק
מנקודת מבטי, אחד התרגילים המתאימים ביותר לאורח החיים של האימהות הוא יוגה. גם מההיריון אנו יכולים לקחת אותו לתרגול רבע אחר רבעון, מכיוון שהוא עוזר לנו להתכונן ללידה, ואחרי זה זהו אחד המומלצים להתחיל להתאמן בעדינות ובהדרגה.
בתינוקות ועוד 15 תנוחות יוגה קשורות לילדים שלךאתה יכול להתחיל לעשות שגרת יוגה של 15 דקות בבית, בהן אתה משלב את התינוק שלך בתרגילים, או שהוא שוכב קרוב אליך.
פילאטיס עם התינוק
אפשרות מצוינת נוספת שאנו יכולים לעשות לאחר הלידה בכדי שתוכל להתאים אותה ויכולה לכלול את התינוק שלנו היא פילאטיס. באמצעות תרגילים עדינים ועם מעט ציוד, אנו יכולים לבצע שגרה בבית בליווי התינוקות שלנו.
בתינוקות ועוד פילטרים עם תינוקך: תוכנית אימונים לאחר לידהריצה או טיול מהיר
פעילות גופנית עם תינוק אינה מעידה על כך שאנחנו תמיד צריכים להישאר בבית כדי להתעמל. אם מזג האוויר מאפשר זאת ושניהם במצב טוב, הם יכולים לצאת החוצה להתעמל, להשתמש בטיולון כבעל ברית שלך.
אתה יכול להתחיל בהליכה קלה (או מתונה עד מהירה אם כבר היית רגיל להתעמל) ואז להגדיל את העוצמה מעט עד שתעשה זאת רץ, מה שיעזור לך מאוד לרדת במשקל. אתה צריך רק את הטיולון הנכון: הוא בעל מבנה קל וגלגלים גדולים.
סיבולת לב ריאה סטטית
אנחנו יכולים להופיע פעילות אירובית עדינה או אירובי מבלי לעזוב את הבית, להשתמש במכשירים כמו אופני האימונים, האליפטי או ההליכון (המאפשר לנו לבצע עליו גם שגרות שונות), ואלה גם אפשרויות טובות לרדת במשקל לאחר הלידה.
אפשרויות אלה של סיבולת לב ריאה הם תרגילים בהם תוכלו לשנות את העוצמה כך שתתאים ליכולותיכם, אך הם יפעילו אתכם מספיק בכדי שתוכלו לרדת במשקל, והם גם יאפשרו לכם להיות עם התינוק שלכם בזמן שהוא משחק על הרצפה או נח לידכם.
בתינוקות ועוד פעילות גופנית עם התינוק: חוויה מיוחדת ומעשיתשגרות גוף מלאות בבית
לבסוף, אפשרות נוספת להתעמל עם התינוק שלך היא שגרות לעבודה בכל הגוף ומה תוכלו לעשות בנוחות הסלון שלכם. ביוטיוב תוכלו למצוא כמה דוגמאות לשגרה שתוכלו לעשות עם תינוקכם בבית, ויכולים להתאים את זמניכם לתחומים בהם אתם מעוניינים לעבוד.
אפילו בחלק מהם, התינוק שלך יכול לעזור לך לבצע את תפקוד המשקל, לאימון השרירים שלך או להוסיף השפעה מסוימת לתרגילים מסוימים כמו סקוואט ותרגילי זרוע.
המלצות כלליות לפני שמתחילים
לא משנה אם התאמנת או לא לפני ההריון שלך, עליכם לכבד את ההסגר ולחכות לרופא שייתן לכם הנחיות להתחיל להתאמן ללא שום בעיות או סיכון שתוכל להיפגע בזמן שאתה עושה זאת.
ברגע שיש לך אישור מהרופא שלך, התחל בהדרגה, כדי להימנע מכאבים לעצמך. זכרו שכל שינוי לוקח זמן, לכן אל תמהרו או לחצו לרדת במשקל באופן מיידי. הדבר החשוב ביותר הוא להיות קבוע, סבלני תיהנו מהאופן המהנה הזה להתעמל: מלווה בתינוקכם.
