תזונה להריון

ליסטריוזיס היא זיהום הנגרם על ידי החיידק Listeria monocytogenesado עם השלכות חמורות בהריון, אך הוא אינו הזיהום היחיד שניתן להעביר באמצעות מזון מזוהם. מכיוון שהרעלת מזון במהלך ההיריון יכולה להשפיע בצורה רצינית על בריאות התינוק והאם, חיוני להימנע מאכילה עם אוכל בכל אחריות הבטיחות.

אנו יודעים כי אכילה בריאה חיונית במהלך ההיריון, כדי להגן על האם והתינוק. הוכח גם סגולותיה של התזונה הים תיכונית, האפשרות הטובה ביותר להצליח בכל פעם שאנו מבקשים לאכול טוב. למעשה, דיאטה זו הוכרזה על ידי אונסק"ו כמורשת תרבותית בלתי מוחשית של האנושות.

במהלך ההריון עלינו להקפיד על טיפול מסוים בתזונה כדי להימנע מזיהומים הנגרמים על ידי טפילים או חיידקים העלולים להשפיע על התינוק, כמו ליסטריוזיס. ליסטרוזיס הוא זיהום הנגרם על ידי החיידק ליסטריה מונוציטוגנים, הנישא במזון המופץ באופן נרחב על ידי הטבע (אדמה, אבק, מים), וניתן למצוא אותו במזונות שונים מהחי וצמחים.

כאשר אנו הורים, היעדר מנוחה טובה הופך למשהו בכל יום במהלך החודשים הראשונים או שנות החיים של ילדינו. לפעמים, אפילו זה מתחיל מהריון במקרה של נשים, כאשר קשה להם יותר לישון בנוחות. שינה היא דבר חיוני והכרחי שגופנו ומוחנו ימשיכו לתפקד ביעילות כל יום, ולכן מנוחה טובה היא דבר שעלינו לנסות לנסות להגיע אליו כל לילה.

במהלך ההיריון חשוב שתקפידו על הדיאטה ותוודאו שהתזונה שלכם מאוזנת ומגוונת, שכן דרישות התזונה משתנות ובעיות בריאות יכולות להופיע, הן אצל האם והן אצל התינוק. היום אנו אומרים לכם אילו מזונות לא צריכים להחסיר בתפריט שלכם אם אתם בהריון, ואנחנו נותנים לכם רעיונות כיצד תוכלו להכין אותם במטבח כך שצריכתם תהיה בריאה, עשירה ומזינה.

בחילה היא אחד הנוחות הנפוצים בהריון, הפוגעת בכמחצית מהנשים בהריון, לעיתים מלווה בהקאות. הם נפוצים בשליש הראשון, במיוחד בשעות הבוקר, אם כי במקרים מסוימים הם יכולים להימשך זמן רב יותר, אפילו במהלך ההיריון.

"שמי אודיל פרננדז, אני רופא משפחה, שורד סרטן שחלות ואמא לשלושה ילדים נאצ'ו, איקר ואית." כך מציג מחבר "הילד שלי" אכילה בריאה בפרולוג הספר, מדריך מלא כיצד להאכיל ילדים היטב ומתעקש על החשיבות של התחלה לאכול טוב מההיריון.

יוד הוא מינרל חיוני בכדי להבטיח את תפקודו הנכון של בלוטת התריס, האחראי לחלק גדול מתפקודי המטבוליזם ולכן להתפתחות התקינה שלנו. למרות שכמות היוד היומית הדרושה היא קטנה מאוד, היא כמעט מוכפלת במהלך ההיריון וההנקה והיעדרו יכול לגרום לתוצאות חמורות בתינוק.

צרבת או צרבת מתרחשים כאשר חומצת הקיבה חוזרת לוושט, גורמת לתחושת צריבה או צריבה מעצבנת בחזה ובגרון. ישנן כמה גורמים הגורמים להופעתה, כמו מאכלים מסוימים או משקאות אלכוהוליים, ובמהלך ההיריון זהו אחד הנוחות הנפוצים בעיכול.

תזונה שלמה ומאוזנת עוזרת לנו להשיג את החומרים המזינים והוויטמינים החיוניים לחיים בריאים, כמו סידן או ברזל. אחד החומרים המזינים שמספקים לנו בריאות טובה הם ציוני החומצה הכוללים אומגה 3 ואומגה 6. כיום אנו חולקים 15 אוכלים עם אומגה 3, אשר בנוסף לסייע להתפתחות המוח של תינוקך, גם הם הם טובים למבוגרים.

חומצה פולית היא הצורה הסינתטית של ויטמין B9 או חומצה פולית, ויחד עם ויטמין B12 תורמת ליצירת תאי דם אדומים, ומונעת אנמיות. זה חיוני גם לתפקוד העצבים ולהיווצרות ה- DNA, ומקדם את התפקוד התקין של הגוף באופן כללי.

ברזל חיוני לתפקוד גופנו. זה מעורב בהובלת חמצן בדם, כמו גם בתהליך הנשימה התאית וייצור המוגלובין. כמו כן, יש צורך לייצר הורמונים ורקמות חיבור. עם זאת, ברזל הוא אחד המינרלים הגורמים לרוב הליקויים, הגורמים לאנמיה, מצב שכיח מאוד הנגרם כתוצאה מגירעון בברזל, המופיע בעיקר אצל נשים בגיל הפוריות.

אם אתמול דיברנו על ירידה במשקל לאחר הלידה עם תוכנית הגיונית ובלתי מזומנת, היום מדברים על החשיבות להיכנס להריון במשקל בריא. כל אותן נשים שיש להן BMI גבוה מ 25 צריכות להוריד כמה קילו לפני ההריון כדי להתחיל בהריון עם משקל ביחס לגובה הרגיל המאפשר להשיג BMI בין 19 ל 25.

סידן הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לגופנו, מכיוון שהוא המרכיב הבסיסי של השיניים והעצמות שלנו, כמו גם המינרל השופע ביותר באורגניזם האנושי. בנוסף לחיזוק העצמות שלנו, סידן תורם להתפתחות של פונקציות חשובות אחרות.

הריון הוא שלב בחייהם של נשים בהן התזונה ראויה לתשומת לב רבה וטיפול, בהתחשב בכך שכמה מרכיבי תזונה חשובים יותר מאחרים ואינם יכולים להיעדר בטבלה היומית. כדי להשיג תזונה איכותית במהלך ההיריון, אנו מראים לכם את 24 המזונות המומלצים ביותר במהלך ההריון על ידי תזונאים וגניקולוגים.

אם אין בעיה בריאותית המונעת זאת, הפירות הם אחד המזונות החיוניים במהלך ההריון, מכיוון שהם מקור מצוין לוויטמינים וסיבים תזונתיים המספקים אינסוף יתרונות לבריאותך. מומחים ממליצים לצרוך, ככל האפשר, פירות עונתיים, מכיוון שכאשר הם נבחרים בשלותם האופטימלית, הם טעימים יותר, אקולוגיים וטבעיים, מלבד אפשרות זולה יותר לכיס שלנו.

זה הזמן לאכול, אבל אתם חוששים ממה שיבוא אחר כך: צריבה, כובד הבטן, צריבה בגרון… בעצבנות אלו סובלות נשים רבות בהריון, והאמת היא שהן לא נעימות למדי. אך האם אנו יכולים לעשות משהו כדי למנוע צרבת במהלך ההיריון? יש "טריקים" מסוימים, בתקווה (ואם גם הורמונים יגיעו לצידנו!

חשוב מאוד לעקוב אחר התזונה שלנו במהלך ההיריון, בכדי להימנע מחוסר איזון תזונתי העלול להשפיע על בריאותנו וגם על תינוקנו. כבר דיברנו כמה פעמים על המאכלים החיוניים בשלב זה, וללא ספק הפרי הוא אחד מהם. באופן כללי, כל פרי הוא מקור מצוין לוויטמינים וסיבים תזונתיים, אם כי רצוי תמיד להתייעץ עם הרופא או התזונאית במקרה של בעיה בריאותית כלשהי, כמו סוכרת, חוסר סובלנות או בעיות מעיים.

זה מכבר נערך קונגרס ההידרציה הלאומי ה- III וה- V הבינלאומי, בו מומחים רבים שהתאספו הדגישו שוב את החשיבות של הגדלת צריכת הנוזלים במהלך ההיריון וההנקה. הסיבות לעלייה זו שונות בכל שלב, אך חיוני לכסות את דרישות הגוף בכדי למנוע התייבשות ולשמור על מצב גופני בריא.

ישנם גורמים שונים שיכולים להשפיע על פוריותן של נשים. חלקם נובעים מבעיות ביולוגיות, ואילו אחרים נגרמים כתוצאה מאורח החיים, כמו האוכל שיש לנו לפני שניסינו להרות. מחקר מאשר נקודה אחרונה זו, מכיוון שנמצא כי אכילת מזון מהיר לעיתים קרובות עלולה להשפיע על פוריותן של נשים.