זה חשוב מאוד לפקח על הדיאטה שלנו במהלך ההיריון כדי למנוע חוסר איזון תזונתי שיכול להשפיע על בריאותנו וגם על תינוקנו. כבר דיברנו כמה פעמים על המאכלים החיוניים בשלב זה, וללא ספק הפרי הוא אחד מהם.
באופן כללי כל פרי הוא מקור מצוין לוויטמינים וסיבים תזונתייםלמרות שמומלץ תמיד להתייעץ עם הרופא או התזונאית במקרה של בעיה בריאותית כלשהי, כמו סוכרת, אי סבילות או בעיות מעיים.
בואו נזכור גם את חשיבות לצריכת פירות העונהמכיוון שכאשר הם נאספים בנקודת ההתבגרות האופטימלית, הם טעימים יותר, אקולוגיים וטבעיים, מלבד אפשרות זולה יותר לכיס שלנו. אבל בל נשכח שהפירות העונתיים משתנים בהתאם למדינה בה אנו נמצאים!
היום אנו מביאים לך אוסף של 11 הפירות הטובים ביותר של עונת האביב-קיץ שאנו יכולים למצוא בספרדוכי אסור לך לפספס בתזונה אם את בהריון. אנחנו אומרים לך למה!
אבוקדו
אבוקדו הוא פרי עם יתרונות בריאותיים גדולים, שלא אמור להיות חסר בתזונה של אישה בהריון. בנוסף, יש לנו מזל שיכולנו למצוא אותו בחנויות במשך רוב השנה עונתה מתחילה במאי ומסתיימת בנובמבר.
אבוקדו הוא א פרי עם ערך תזונתי גבוה ועשירה בשומנים בלתי רוויים, חומצה אולאית וחומצה אלפא-לינולאית, הידועה בכינויה חומצות שומן אומגה 3 (מרכיב חיוני בתזונה של האישה ההרה התורם להתפתחות הנוירולוגית של התינוק).
תכונות יוצאות דופן אחרות של פרי מפואר זה הוא שהוא מסייע בהפחתת כולסטרול וטריגליצרידים, עשיר בחומצה פולית (ויטמין המסייע במניעת פגמים בצינור העצבי של התינוק ומומים מולדים אחרים) ומשפר את מערכת החיסון בזכות התוכן הגבוה שלו של קרוטנואידים.
הדבר הטוב ביותר בפרי זה הוא שניתן לקחת אותו במספר רב של דרכים, וכלול בסלטים יעניק לו מגע רענן, מקורי ומזין מאוד!שזיפים
השזיפים הם אחד מפירות הקיץ האופייניים, הבולטים בטעמם המתוק והמרענן, ומרקמם הבשרני.
פרי זה צריך להיות אחד מבני בריתנו הגדולים במהלך ההיריון, מאחר שתכונותיו הרבות כוללות את שלו תכולת סיבים גבוהה, פועלת כמשלשל טבעי טבעי המסייע במניעת עצירות, שכיחה כל כך בשלב זה.
אך בנוסף לסיבים, לשזיפים יש כוח נוגד חמצון רב (בזכות ויטמין E), הם עשירים בוויטמינים A ו- C, ועוזרים במניעת הופעת האנמיה בזכות התכולה הגבוהה שלה באשלגן, סידן, ברזל ומגנזיום.
שזיפים יעזרו לכם לשפר את העיכול שלכם ובזכות השפעתה המשלשלת תוכלו להימנע מעצירות במהלך ההריון.תותים
פרי זה הוא עשיר במיוחד בוויטמין Cכך שהוא הופך לנוגד חמצון רב עוצמה המחזק את מערכת החיסון ומסייע לספיגת ברזל, כה חשוב בשלב ההריון.
אך בנוסף, לתותים יש עשיר במגנזיום, אשלגן וויטמין K שהם עוזרים לשמור על עצמות חזקות, והם מקור מצוין לוויטמינים מקבוצה B, ביניהם חומצה פולית.
עונת התות עומדת להסתיים, ולכן עליכם לנצל את הזמן שנותר לכם לפרי המרהיב הזה, שנותן לנו כל כך הרבה נכסים.אפל
אין ספק שרבים מכם שמעו את הקשר שנוצר באופן עממי בין לאכול תפוחים ובריאות טובהוהאם לפרי הזה, אותו אנו יכולים למצוא לאורך כל השנה, יש תכונות אינסופיות לגופנו.
התפוח יש לו תכולת מים גבוההכך שהוא מושלם לחות את הגוף (זכרו את החשיבות של שמירה על הידרציה תקינה במהלך ההיריון!), מפחית את הצטברות הנוזלים ומונע התכווצויות, אי נוחות אופיינית מאוד במהלך ההיריון. בנוסף, זהו א מקור מצוין לסיבים תזונתיים, עוזר במניעת עצירות.
התפוח הוא החטיף האידיאלי לאכילה בין הארוחות: בריא, מזין ומושלם להתייבשות בחודשים החמים שלפנינו.בננות
יש מעט פירות שלם ועם יתרונות רבים כמו בננותשאנו יכולים ליהנות מהם גם בכל עת של השנה.
הבננה עשירה בוויטמינים A, B (כולל חומצה פולית) C ו- E, והיא בעלת תכולת סיבים, סידן ואשלגן גבוהה, המסייעת באיזון לחץ הדם ומניעת התכווצויות רגליים ורגליים. .
גם בננה מסייעת בהפחתת רמות הכולסטרול, כדי להילחם בדיכאון, למזער את הצרבת (שכיחה כל כך בשלב האחרון של ההיריון, במיוחד), ולהימנע מאנמיה, בזכות תכולת הברזל הגבוהה שלה.
במהלך ההיריון זה נורמלי לחוש עייפות או לסבול משינויים במצב הרוח: אכילת בננות תעניק לך אנרגיה רבה ותעזור לך להרגיע את הרגעים המלחיצים שיש לך.פטל ואוכמניות
פטל ואוכמניות הם שניים מהם פירות קיץ טיפוסיים שמתוכם אולי פחות יתרונות ידועים ברמה הפופולרית. עם זאת, הם אוכלים מומלצים מאוד במהלך ההריון בגלל תכונותיהם המרובות.
פטל לספק סידן, חומצה פולית ואשלגןבנוסף לבעלי תכולה גבוהה של סיבים וויטמין C. הם גם עוזרים להוריד את רמות יתר לחץ הדם, ונצרכים מדי יום במניעת הופעת דלקת שלפוחית השתן (אי נוחות שכיחה מאוד במהלך ההיריון) ואצירת נוזלים.
מצידו, אוכמניות בולטות בזכות כוחם הנוגד חמצון, תכולת הסיבים שלו ותרומתו הגבוהה של ויטמינים A, C, B1, B2, B6, E ומינרלים כמו ברזל, מגנזיום, סידן או זרחן. וכמו פטל, הם מושלמים למניעה או מאבק בדלקות שתן.
שלב את הפירות האדומים הטעימים האלה עם יוגורט טבעי או דגנים מלאים, ותיהנה מכל היתרונות שלהם!תאנים
למרות שכבר התחלנו לראות את הפרי הנפלא הזה בחנויות, השיא שלו יגיע באמצע הקיץ, כשנגלה אותם יותר בשלים, טעימים ועדינים, ונוכל ליהנות לא רק מהטעם המדהים שלו, אלא מכל התכונות שלו.
תאנים בולטים בעיקר בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, והופכים לבעל ברית מושלם בהריון להילחם בעצירות ולשפר את העיכול. בנוסף, הם משפרים את בריאות הלב בכך שהם עוזרים באיזון לחץ הדם, עשירים בנוגדי חמצון ובעל כמויות גבוהות של ברזל, אשלגן, סידן וויטמין C.
תאנים הן מקור מצוין לסוכרים טבעיים ומעניקות לגוף אנרגיה רבה. התחל את היום בפרי המרהיב הזה!אפרסק
אנו נמצאים בעונת האפרסקים, פרי הבולט במרקמו הבשרני וטעמו המתוק והמרענן, אידיאלי למאבק בחום ועוזר לחידוש הגוף.
פרי זה מכיל רמות גבוהות של ויטמינים A ו- C, כמו גם מגנזיום, אשלגן ויוד (בסיסי בשלב זה!). זה בולט גם בתכולת הסיבים הגבוהה שלו, עוזר בתהליכי העיכול, כמו גם לתוכו אפקט משתן טבעי שנלחם בשמירת נוזלים.
לאפרסק צריכת קלוריות נמוכה, מה שהופך אותו למזון המושלם לשמירה על משקל בריא במהלך ההיריון.מלון ואבטיח
ואם יש שני פירות שיכולנו לסווג כ"מלכות הקיץ "אלה, ללא ספק, מלון ואבטיח, שבנוסף למעודנים, מספקים לנו תכונות רבות, במיוחד סיבים ותכולת מים גבוהה.
האבטיח מכיל חומצה פולית, אשלגן, מגנזיום, סיבים ופחמימות. זהו פרי לחות, מנקה ונוגד חמצון גבוה. תכונות אלה קיימות גם במלון, ומוסיפות גם את התוכן הגבוה שלה בוויטמין C.
מול החום של תקופה זו של השנה, אין דבר טוב יותר מאשר מנה של אבטיח או מלון: קלאסיקה בריאה בחודשים אלה!תמונות | iStock, Pixabay
