נשימה נכונה תעזור לכם להירגע ולהתמודד עם התכווצויות כשהגיע הזמן ללידה. במהלך ההרחבה, התכווצויות יכולות להיות די כואבות, מצב הגורם לאם לחרדה. אם תשיג א קצב נשימה מודע ומבוקר המלווה כל כיווץ, תרגישו רגועים יותר ותורמים להפחתת הכאב. תרגול טכניקת הנשימה במהלך ההריון יגרום לך להפנמתה ואז היא תתרחש באופן טבעי.
הטכניקה מאוד פשוטה והמפתח הוא שאתה מודע רק לנשימה שלך. אתה צריך לשים את עצמך במצב נוח ורגוע. בתחילת הכיווץ, נאנחו להכין את עצמכם. קח נשימה עמוקה דרך האף שלך ומלא אותה באטיות דרך הפה. אם הכיווץ חזק מאוד תוכלו לבצע נשימה רדודה ומואצת בשיא הגבוה ביותר. בסוף הכיווץ, שוב אנחת עמוקה של הקלה ורגיעה. ניקוי נשימות בתחילת ובסיום הכיווץ חשובים מאוד מבחינה פיזיולוגית מכיוון שהם עוזרים לחמצן את התינוק ואת האם ומבחינה פסיכולוגית מכיוון שהם מסמנים את משך ההתכווצות ומכינים את האם ל הבא
