במהלך ההיריון יש להקפיד והאכלה היא אחד הבסיסים להריון בריא. בוא נראה מה הם מזונות שלא יכולים להיות חסרים במהלך ההריון.
זאת, תוך התחשבות בכך שכל אישה שונה ושייתכן שיש סוג כלשהו של אלרגיה, חוסר סובלנות או סלידה, כך שכפי שאנו אומרים בדרך כלל, המילה האחרונה תיקח על ידי הרופא אם יש צורך להחליף אוכל כלשהו.
אבל באופן כללי, אלה המזונות שיגרמו לכם להריון בריא.
אוכלים במהלך ההיריון: פירות וירקות
ירקות הם מזון חיוני בכדי להתייבש היטב, לקחת את הסיבים הדרושים ועשירים בוויטמינים ומינרלים. בחר פירות וירקות עונתיים ואלו שתמצא הכי קל בשוק. הם מהווים חטיף בריא ואסור להחמיץ בכל ארוחה. בנוסף, הם עוזרים לאם לא לעלות במשקל עודף, ובקרת משקל זו מועברת גם לגדילת התינוק.
דגנים
דגני בוקר מספקים אנרגיה רבה בזכות פחמימות ושומנים רב בלתי רווים, וניתן ליטול אותם במספר רב של דרכים: בעוגיות, לחם, דגני בוקר ... אורז הוא גם אוכל בריא ועשיר וניתן ליטול אותו במספר דרכים. . נהפוך הוא, רצוי להימנע מדגנים תעשייתיים מסוכרים מדי או משומנים מוקשים. דגנים מלאים עשירים בסיבים תזונתיים ועוזרים במניעת עצירות וטחורים, בעיקר בשלב האחרון של ההריון.
קטניות
קטניות עשירות בחלבונים צמחיים, פחמימות, סיבים תזונתיים, מינרלים כמו ברזל וויטמינים. ואם אנחנו לא רוצים מנה שלמה מהאוכל הזה (הוא יכול להיות כבד בשלבים האחרונים של ההריון) נוכל לשלב אותם בסלטים, עם אורז ... כך שיהיו קלים יותר ובמנות שלמות יותר. בשלב זה עדיף להימנע מליווי שומני כמו צ'וריסו, נקניקיית דם ...
בשר
בשר הוא צריכת חלבון טובה. מומלצים בשרים רזים בליווי סלט, ירקות מבושלים, קלויים או מאודים ... הדרך הטובה ביותר לבשל היא בדיוק הברזל, הצלייה או המאודה. לעת עתה, בוא נניח בשר נא או נקניקיות (גם עשירות בשומן) בגלל הסיכון לטוקסופלזמה.
דגים
במהלך ההיריון צריך להבדיל בין הדגים שמהם אנו מדברים. דג לבן בריא מאוד, גבוה ב יוד (הכרחי במהלך ההריון) וחלבון ודל שומן. לגבי דגים כחולים, דגים שמצטברים רמות גבוהות של כספית, כמו טונה כחולה ודגי חרב, אינם מומלצים במהלך ההריון. עם זאת, דגים קטנים אחרים כמו סרדינים, בורי ים, אנשובי או מקרל טובים לתרומתם הגבוהה של אומגה 3. בדומה לבשר, גם דג נא לא מתייאש.
פירות יבשים
אגוזים הם מקור עשיר לשמנים צמחייםויש מגוון נהדר לכל הטעמים: פיסטוק, אגוזי לוז, שקדים, אגוזים (הם מכילים הרבה אומגה 3, חומצת שומן חיונית) ... האגוזים הבריאים ביותר אינם מטוגנים או נושאים מלח או סוכר. הם מהווים חטיף בריא.
חלב במהלך ההיריון
מוצרי חלב הם מקור חשוב לסידן, חיוני במהלך ההיריון. מומלצת צריכה של בין 1000 ל 1300 מיליגרם ליום סידן. אנו לא מתייחסים רק לחלב אלא גם לנגזרותיו כגבינה (גבינה טרייה קלה אינה שומנית במיוחד, המומלצת ביותר) או יוגורט ... עם זאת, יתכן שמסיבה כלשהי איננו יכולים ליטול חלב, כך שיש הרבה אוכלים אחרים עשיר בסידן שאנחנו ממליצים עליו.
מים
מים הם בבסיס פירמידת המזון. הידרציה חיונית במהלך ההריון, והמים שומרים עלינו התייבשות טובה, עוזרים למחזור העמוס יתר, מונעים הופעת בצקת, טחורים ... הם מספקים לנו את ההידרציה הבריאה ביותר האפשרית, לפני מיצים או שייקים וכמובן סודה עם גז וסוכרים. הימנע לחלוטין מאלכוהול בשלב זה.
בלי בשר ודגים?
מומחים בתזונה צמחונית אומרים שתפריט מוכן ומאוזן שאינו כולל בשר ודגים תקף לחלוטין לענות על צרכיה התזונתיים של האישה ההרה. כך נאמר על ידי האיגוד האמריקני לדיאטות, הקובע כי התזונה הטבעונית והצמחונית המתוכננת היטב מתאימה לכל שלבי החיים, כולל הריון והנקה. אם זהו המקרה שלך, עליך לדעת את העצות להכנת תזונה מאוזנת ככל האפשר ולבקש את הרופא.
גחמה מדי פעם
לא דיברנו על זה ממתקים, שוקולד, פינוקים... מכיוון שהם אינם מזונות שמביאים תועלת לגוף, ועשויים להזיק. אך הסיכונים יגיעו אם נצרוך מזון בלתי הולם ותכוף מאוד של מזונות אלה. לכן אתה יכול לטפל בעצמך מעת לעת, כל עוד מצב בריאותך מאפשר זאת ותמשיך לאכול בריא מעתה והלאה.
בקיצור האישה ההרה צריכה להאכיל בצורה בריאה ומאוזנת לספק לתינוק את החומרים המזינים הנחוצים ובמקביל לדאוג לבריאותו שלו. הרופא יציין גם תוסף ויטמין בכדי להבטיח את הכמויות הדרושות של חומרים מזינים מסוימים, כמו חומצה פולית.
תמונות | futurestreet, תמונות של לינה ב- Flickr-CC בתינוקות ועוד | מניעת יתר לחץ דם עם תזונה טובה, אכילה בריאה בהריון: עשרה דברים שכדאי לדעת, עיתון המלצות לתזונה טובה במהלך ההריון
