כשמדברים על האוכל שמשפר את הסובלנות של העור כלפי השמש, ציפינו שנרחיב את כל הנושא שקשור למלך הכוכבים שלנו, היתרונות שלו (ואי הנוחות) לעור, וסוגי קרם הגנה שנוכל למצוא.
טוב אז אנו הולכים היום עם ויטמין Dשכידוע משמש לחיזוק העצמות, מכיוון שמטרתו לשפר את ספיגת הסידן. חשיפה מתונה לשמש נהדרת להשגה.
בתיאוריה, חשיפה לשמש יומית למשך 15 דקות בזרועות, ברגליים או בגב, הם משמשים לייצור ויטמין חשוב זה, ואיתם איננו מסתכנים בשריפת עורנו. אך כמובן, מראש אנו חושבים שהמצב האידיאלי יהיה מצב בו אנו מאפשרים לעצמנו לקבל את השמש מחוץ לאזורים המרכזיים של היום, כאשר הוא מסוכן יותר; ובכל זאת, במשבצת הזמן הזו אתה מקבל יותר ויטמין D.
אוקיי עכשיו האם מסנני קרינה מפריעים לספיגת ויטמין זה?זו שאלה הגיונית מכיוון שבקיץ זה אנו מקבלים את כל ההתראות על בריאות העור, ומניעת מחלות הקשורות לחשיפה ממושכת לשמש. מדענים מזהירים מפני פרדוקס סקרן: אנו דואגים כל כך לא לשרוף עם השמש (ובכן, יש מי שאפילו לא חושבים על זה, אבל אלה מאיתנו שיש להם ילדים מודעים למדי), שאנחנו שוכחים לקבל את הוויטמין היקר אשר (כפי שנראה בהמשך) יש לא רק פונקציות ספציפיות במערכת השלד.
יש האומרים כי קרם הגנה עם מדד גבוה מ -8, כבר מעכב את ספיגת הוויטמין, ואפילו מי אומר את זה הדעות הקדומות של הימנעות מהשמש גרועות יותר מהתועלת שבכיסוי תמיד בקרמים נגד קרם הגנה שלנו.
מה אנו יודעים על ויטמין D?
ובכן, אני חושש שמעט מאוד, באמת, וההוכחה לכך היא שיש חוקרים לגלות שחלק טוב מאוכלוסיית העולם נמצא בסיכון לסבול ממחסור. ומה אתה רוצה שאגיד: אני חושב שזה יהיה מוצדק שבאיסלנד (כדי לתת דוגמא מכמעט - בורות) הם נמצאים במצב הזה, אבל במדינה שלנו?
ויטמין זה משלב מספר פונקציות (והכל מועילות) בגופנו: מוריד את הסימפטומים של הצטננות ושפעת והתקפי אסטמה. מסתבר שזה גם א נוגד דיכאון טבעי טוב (לא במקרה אנשים שנאלצים לבלות שעות רבות בסביבות חשוכות הם עצובים) וזה חיוני לתפקודה התקין של מערכת העצבים.
אולם פריסת היתרונות שהיא מעניקה לנו אינה מסתיימת כאן: היא פועלת על מערכת החיסון, ההורמונאלית, ויכולה לשמש למניעת סרטן. זה גם מפחית יתר לחץ דם.
השג יותר ויטמין D לגופך!
זה אפשרי במיוחד באמצעות חשיפה לשמש, של תוספי מזון שאני לא מדבר, מכיוון שלדעתי נושא זה לדון עם רופא המשפחה או רופא הילדים.
ב- No Fun מאת Eva Caballe, אנו מוצאים פירוט מדריך להוצאת המיץ מהשמש לעוד ויטמין D:
צבע עור: עור לבן זקוק לקרינה פחות ולהפך. זה מסביר בחלקו את צבע העור בגזעים שונים, שנקבע על ידי קו הרוחב. קרוב יותר לקו המשווה, יותר קרינה, יותר מלנין.
הוא זווית אור השמש. אם הצל שהטילנו ארוך מאיתנו, איננו מקבלים כמות מספקת של אור בכדי להיות מסוגלים לייצר ויטמין D. השעות המרכזיות של היום, כאשר השמש גבוהה יותר ובין מרץ לספטמבר תהיה השעה המתאימה ביותר.
ה כמות עור חשופה. יש לחשוף לפחות 40% מהעור לייצור מיטבי של ויטמין D. האזור הפעיל ביותר הוא תא המטען, ואחריו רגליים וזרועות. הפרודוקטיביות ביותר הן הפנים והידיים.
גיל: ילדים וקשישים הם אלו המייצרים פחות ויטמין D.
גובה: הגובה מאפשר חשיפה לקרינת UVA, מכיוון שסוננת פחות קרינת UVA מאשר באור שאנו מקבלים בגובה פני הים.
עננות וזיהום: עננים וזיהום מחזירים חלק מקרינת השמש לחלל.
קרם הגנה. אם אנו משתמשים בקרם הגנה אנו לא מקבלים את הכמות הנכונה של קרינת UVA בכדי שנוכל לייצר ויטמין D.
ה האור חייב להיות ישיר, אם הוא עובר דרך חלונות הוא לא יאפשר לנו לייצר ויטמין D, מכיוון שהגביש דוחה קרינת UVA.
האם עלינו לבחור בין ויטמין D או עור לבן?
אני חושב יהיה טוב אם נחפש איזון, לבריאות משלנו. אנו חיים בחברה של ניגודים, אפילו למען הבריאות: אנו עוברים מגורים בבית (ישנם ילדים רבים שהולכים לבית הספר במהלך השעה 8 בבוקר, ויוצאים בשש אחר הצהריים), להרפות כוסית על חול חוף.
לאחר ניתוח המידע, אני מסיק את זה טיול בשמש לקבלת האור שנותן לנו את הוויטמין D המועילזה מועיל מאוד. אבל לתת לילדים להיות שעות על גבי שעות ללא הגנה יכול להיות מסוכן.
כל משפחה צריכה לחשוב עליה כיצד לפתור את הדילמה הזולדוגמא, עולה בדעתי שבמקרה של שהייה של מספר ימים בדירת החוף, נוכל לטייל בבוקר לצאת לקניות ולחפש פגזים (בלי קרמים, אבל כן, עם כובע ); ואחרי האוכל, נוכל להכין את החטיף ולעבור לאורך החוף, הפעם מוגן בקרם הגנה.
תמונות | ניקול אוניל צילום, מויאן ברן, ג'אן דה גראף על פקס ועוד | ילדים ומתבגרים הם קבוצות פגיעות מאוד להשפעות של קרינה אולטרה סגולה, חשיבות הויטמינים בהתפתחותם של ילדים
