אחד המפתחות להריון בריא ומאושר הוא לדאוג לתודעה ולנוח מספיק. ישנם מצבים רבים שיכולים להוביל לרגעים מסובכים, אך אם נקבל הימנע מלחץ בהריון הגוף שלנו והתינוק יודה לך. איך להשיג את זה?
אם הלחץ נשמר לאורך זמן בדרגת עוצמה מסוימת הוא יכול לגרום נזק לבריאות הגופנית והנפשית כאחד. ישנם מחקרים המצביעים על כך שסטרס בהריון משפיע על התינוק (הורמוני לחץ חוצים את השליה), והוא עושה זאת בצורה מאוד מגוונת.
במהלך ההיריון יתכנו רגעים מלחיצים יותר: אם אנו עמוסים מדי, אם יש בעיות משפחתיות, אם אנו מודאגים מכל בדיקה רפואית, כאשר זמן הלידה מתקרב ...
זו דרגת לחץ רגילה ונורמלית, אך אנו נדע זאת מתח מתחיל להשפיע עלינו אם יש לנו תסמינים נפשיים כמו חרדה, נדודי שינה, עצב ממשי או פיזי כמו מיגרנה, כאבי גב, אובדן תיאבון, קלות לחלות ...
לאחר מכן רצוי להתייעץ עם המומחה אם התסמינים ממושכים לאורך זמן ובעיקר לנסות לתקן את מצב הלחץ. אנו עשויים להזדקק לעזרה מקצועית אם השפעות הלחץ מתארכות, כמו במקרה של סבל מאירוע טראומטי, לחץ עבודה חזק, דחיית בני הזוג או חוסר תמיכה ...
אבל עלינו לנסות כמה שיותר לחפש את רווחתנו הנפשית בזכות כמה "טריקים" כדי למנוע מתח בהריון.
טיפים למניעת מתח בזמן ההיריון
אם אתה מרגיש סימפטומים של לחץ, בין אם פיזיים או רגשיים (הם בדרך כלל מחוברים זה לזה), נוח "לשים את הבלם", עצור לחשוב מה משפיע עלינו ומעל הכל להתחיל לבצע פעילויות שנעימות לנו.
אין תשובה אחת, לכל אישה יהיו ההעדפות שלה, אבל אם אינך יודע מאיפה להתחיל, הנה כמה טיפים שיעזרו להפחית מתח ושאתה מרגיש טוב יותר במהלך ההיריון. ולא רק זה: עלינו לחשוב שגם התינוק יעריך את זה.
- עיסויים במהלך ההיריון. מי לא מעריך עיסוי ... במהלך ההיריון זו דרך טובה להקל על המתח, להירגע, למשל, לישון טוב יותר אם נעשה לפני השינה.
- אמבטיות מרגיעות. במקום המקלחת המהירה מדי יום, ננסה רגע מרגיע עם אמבטיית קצף (כן, עם סבון עדין שאינו מזיק לעור).
- האזינו למוזיקה, זו שאנחנו הכי אוהבים, זו שהכי מרגיעה אותנו, זו שגורמת לנו לזמזם ולהזיז את הראש בקצב שלהם. זה יכול להיות קלאסי או מודרני, המקרה הוא שלכולנו יש את המוזיקה או השירים האהובים עלינו ועצירת ההאזנה להם מנתקת אותנו מהעולם החיצון ויוצרת נוחות רבה.
- תרגילי הרפיה, כמו אלה שהבאנו לדפים שלנו במספר הזדמנויות. חיוני לבצע את התרגילים הללו בכדי למצוא את הזמן המתאים ביותר, בו אנו רגועים ונוחים. למידה להירגע היא גם הכנה טובה ללידה, מאחר והרפיה יכולה לעזור לנו להתמודד עם תחושות גופניות במהלך הלידה, כמו גם להיות רגועים נפשית.
- קרא כמה זמן לא לקחת ספר? לא אהבת לקרוא קודם? זה תמיד זמן טוב לחדש את התחביב הזה שמרגיע את הגוף והנפש ועוזר להירדם.
- צפו בסרטים, בסרטים או בבכורות המועדפות עלינו. אני יודע שמחיר הכרטיסים לא מספיק להגיע לקולנוע כל שבוע, אבל יש גם מועדוני וידיאו, שירותי הלוואות ספריות ... ולפעמים אפילו בטלוויזיה נוכל לראות איזה סרט מעניין (אם כי אם זה יקרה לך כמוני בסוף תירדם לפני סיום).
- הליכה, הליכה במהלך ההיריון היא פעילות מרגיעה ומועילה מאוד לאם ולתינוק, פעילות שיש בה יתרונות רבים ושאנחנו צריכים לנסות לעשות כל יום.
- התעמלות הליכה היא אחד התרגילים המתאימים ביותר במהלך ההיריון, אך ישנם רבים אחרים שיכולים להצליח. אם אין התווית נגד, פעילות גופנית מתונה והרגילה במהלך ההיריון טובה לאם ולתינוק, מורידה את רמות הלחץ ומספקת רווחה פיזית ונפשית משמעותית. רכיבה על אופניים, שחייה, תרגול יוגה, שיטת הפילאטיס, טיי-צ'י ...
- עזוב את העבודה כשאתה עוזב את העבודה. לחץ בעבודה הוא אחד החששות העיקריים בחיי היום. זה טוב להתנתק בזמן היציאה מהעבודה, להשאיר שיעורי בית לשעות עבודה ולקבוע כמה הנחיות כמו לא להרים טלפון או לא לבדוק את דוא"ל העבודה כשאנחנו בזמננו הפנוי. אם העבודה שלנו גורמת לנו להמשך לחץ המשפיע על בריאותנו, עלינו לשקול ללכת לרופא ולהסביר את המצב במקרה שנוח להשתחרר.
- הקדישו זמן לעצמכם, להיות יפה, ללכת למספרה, לקוסמטיקאית, למניקור ... לעיתים קרובות אנו חשים כי השינויים שמשפיעים על גופנו הם הרת אסון ובלתי הפיכים. אבל אתה יכול להיות (ובעיקר להרגיש) יפה והריון, וזה ייתן לנו ביטחון ואופטימיות רבה יותר על בסיס יומיומי.
- תרגול סקס במהלך ההריון מומלץ ובטוח, אם אין סיכון זה מספק יתרונות לכולם, כולל ביצור הקשר, איכות שינה טובה יותר ומנוחה ...
בקיצור, כל אחד מהפרקטיקות הללו או יותר טוב, כמה מהן, יכול לעזור לנו הימנע ממתח במהלך ההריון ולהגדיל את האופטימיות שלנו. כמעט תמיד, חשיבה על התגמול הגדול שיגיע עם לידתו של התינוק היא סיבה טובה לנסות להרגיש טוב יותר ולהתגבר על הבליטות.
תמונות | חורחה גונזלס צ'או ושוונג'רייסט, על פליקר בתינוקות ועוד | לחץ בהריון, האם זה יכול להשפיע על התינוק שלי ?, איך להילחם במצבי לחץ במהלך ההיריון?, סרטי וידיאו של עיסויים לנשים בהריון
