המשקל הוא אחד הנושאים שהכי אובססיביים להריונות, הן עבור הסטריאוטיפים היופי הנוכחיים והן בגלל החשיבות המוגזמת שניתנת על ידי כמה מיילדות וגניקולוגיות, אשר חודש אחר חודש, מסתכלות על הסקאלה באוויר מאיים ומבט של "עברתם ביצה", מבלי שבכלל הגיוני.
אני אומר את זה מכיוון שיש הרבה אנשי מקצוע שמעזים לשים גבול למשקל לעלות ורבים שכמעט מכריחים אמהות לשמור על שליטה יסודית על האוכל בכל פעם, בהריון, כאשר המשקל שאישה יכולה לעלות משתנה מאוד כמו גם משתנה הוא הרעב שיש לכל אחד מהם.
לכל אותן אמהות לעתיד הסובלות במהלך ההיריון בגלל המשקל שהן לוקחות ולמי שסובלות בכל פעם שהן הולכות לביקור החודשי לבקרת הריון, נראה היום מהי התזונה הטובה ביותר במהלך ההיריון, מהי עלייה רגילה במשקל ואיך זה מופץ בגוף ובמבנים החדשים והתינוק.
מהי עלייה רגילה במשקל?
נניח שלאישה יש משקל תקין לפני שהיא נכנסת להריון. יתכן שבביקורים החודשיים מישהו אומר של "אמא, קילו בחודש, לא יותר" וכי הייעוץ ליולדות הופך באופן מיידי לייעוץ יופי בהריון, מכיוון שזה ביטוי שאינו הגיוני.
ההמלצה, על פי מומחים, היא כי אותה אמא שעליה במשקל תקין במהלך ההיריון, בין 11.5 ק"ג ל -16 ק"ג. עם זאת, כפי שמקובל לומר, כל גוף הוא עולם, ויש נשים (כמו מרים, אשתי) שמרוויחות פחות קילו ואחרות שהן עולות עד 18 ק"ג, עם כולן תינוקות בריאים והיכולת להחזיר משקל לפני ההריון.
במילים אחרות, "הקילו לחודש" ייתן בסך הכל 9 ק"ג לאורך כל ההיריון, ובכל זאת, פשוט אמרתי שיש נשים שיכולות להרוויח עד 18 ק"ג בלי להיות בעיה, משהו שנותן לנו ממוצע של שני קילו בחודש וזה עושה את העצות שגויות.
הדבר החשוב הוא לא לעשות דיאטה, אלא לאכול טוב
אם אישה מאמינה ששליטה על משקל רב עלולה ליפול לטעות של לנסות לא לעבור ולסיים לאכול פחות ממה שהיא צריכה. אמצעי זה, אליו נשים רבות כל כך רגילות, שמתחילות דיאטות לעיתים קרובות, אינן מתייחסות להריון מכיוון שכאשר אוכלים מעט הן שורפות שומן ו נוצרים מה שנקרא גופי קטון, שיכולים להגיע לעובר, להיות רעיל ולפגוע במערכת העצבים של התינוק.
הדבר החשוב אם כן הוא לא להגביל את מה שאתה אוכל, כי זה לא הזמן לעשות את זה, אלא לבחור היטב מה האישה אוכלת. אני מניח שכרגע כל מה שאתה יודע מה הכי רצוי וגם לולה העירה על כך לפני יומיים, אך עשתה סיכום מהיר, תגיד שהאידיאל הוא לאכול בעיקר אוכלים צמחיים (פירות וירקות), לא ללכת עם הבשרים אדום (מקסימום שלוש פעמים בשבוע), לבן מומלץ יותר, נוטל חלב רזה, שמן זית, קטניות, אוכלים אוכלים מלאים, כמו לחם, דגנים ואורז, במקום קמחים מעודנים יותר, ומשאירים פחות אוכל אנו זקוקים, שהם המפורסמים ביותר בטלוויזיה ובמגזינים, לרגעים מאוד ספציפיים.
מכיוון שאני הולך לעלות במשקל, אני מנצל ואוכל הכל
אחרי שהסברתי שאישה לא יכולה להיות אובססיבית למשקל כדי להימנע מאכילה פחות, אני חושבת שחשוב להסביר את זה זו טעות לחשוב שמכיוון שאתה הולך להשמין, העודפים לא חשובים.
כמו שאנחנו תמיד אומרים שאנחנו מדברים על ילדים, אנחנו לא צריכים לדאוג יותר מדי מכמה מעט אנו אוכלים אם יש אוכל זמין, מכיוון שרעב זה מה שמבקש מאיתנו לאכול ושובע, מה שמבקש מאיתנו להפסיק לעשות את זה. מנגנונים אלה אפשרו לאנושות להתקדם לנצח נצחים (כי לאף אחד לא היה תזונתי בסמוך לפני שלושת אלפים שנה שאמר לו כמה ומה לאכול), ולכן עלינו להמשיך לשים לב אליהם.
עם זאת, ישנן נשים שכאמור מנצלות ומשתמשות ברעב בכדי ליהנות מכמה תענוגות חיים שלא מומלצים לתינוק, במיוחד אם זה נעשה על ידי שימוש לרעה בו.
אני אומר לתינוק כי החומרים המזינים שהתינוק מקבל תלויים אך ורק במה שהאם אוכלת. אם אתם אוכלים "שטויות" או "זבל אוכל" כל היום, זה מה שהילד מקבל (אומרים שיש אימהות שמבלות כל כך הרבה זמן שיש ילדים שיוצאים לבקש את הצעצוע ארוחה מאושרת והכל…).
מצד שני, ככל שהאישה עולה במשקל עם האוכל כגורם ככל שיהיה קשה יותר לאחר החזרה למשקל שלפנינו ובקלות רבה יותר תמיד יעלה במשקל. הסיבה לכך היא ששומן של אדם תלוי במידה רבה במספר האדיפוציטים (תאי שומן) שיש להם מתחת לעור.
כאשר אדם אוכל מעל מה שהוא זקוק לו, האדיפוציטים הופכים גדולים יותר וגדלים, מה שמגדיל את נפחו של האדם. אם יש לך מעט אדיפוציטים, תעלה במשקל לאט יותר מאדם שיש לו רבים מהם, ונאמר, אם אתה מסוגל לעלות 4 ק"ג בארוחה, לא רק שתגדיל את גודל האדיפוציטים שכבר יש לך אלא שהצלחת ליצור אדיפוציטים חדש (שלא נהרס וזה יגרום לך בהמשך לעלות יותר במשקל ופחות לעלות במשקל).
אם לפחות התינוק שלי יכול להיות קטן יותר?
כן, אם אתה מגביל את הצריכה שלך הרבה וחסר לך חומרים מזינים, זה יכול לקרות שבנך שוקל מעט בלידתולכן מומלץ לא ללכת רעב בשום פנים ואופן ולאכול בצורה מאוזנת ובריאה.
אם אני אוכל יותר מדי, האם התינוק יהיה גדול יותר?
נאמר בעבר שאישה בהריון צריכה לאכול במשך שניים. ובכן, אתה צריך לאכול בשבילה ובתינוק, לשני אנשים, אבל אתה לא צריך לאכול כפול שניים, מכל הסיבות שכבר צוינו. אם אישה מחליטה לאכול יותר מדי כדי להגדיל את התינוק שלה, עליה לדעת שמי שלוקח את הקילו של השניים, במקרה זה, זו היא ולא התינוק. כלומר, אם תאכלו פחות הוא עשוי להיות קטן יותר, אך אם תאכלו יותר (מהמומלץ) התינוק לא יגדל לאינסוף ומעבר לו.
והמשקל שעליתי, מאיפה זה בא?
זו לא שאלה שנשים שואלות את עצמן לעיתים קרובות מאוד, מכיוון שהן רואות בדרך כלל את עליית המשקל מתפשטת בגוף בעין בלתי מזוינת, אבל זה יכול להיות מעניין לדעת כיצד חלוקת המשקל שאישה מרוויחה.
אם ניקח עלייה במשקל ממוצעת של 12.6 ק"ג, הקילו הללו היו מחולקים באופן הבא:
- נפח הדם: 1.3 ק"ג
- חזה: 0.4 ק"ג.
- הרחם: 1 ק"ג.
- עובר: 3.4 ק"ג
- שליה: 0.7 ק"ג
- מי שפיר: 0.8 ק"ג.
- שומן: 3.5 ק"ג
- נוזל שמור: 1.5 ק"ג (אם כי הוא יכול להגיע ל -4.5 ק"ג).
כמו שאתה רואה ברגע שנולד התינוק והשלייה יוצאת ונוזל השפיר "מאבד" פתאום בערך 5 ק"ג. ואז, ככל שהזמן עובר, עם הנקה שורפת קלוריות ועם תינוק ואז ילד (שממצה מישהו) גורם לאם לא להפסיק, המשקל יורד בהדרגה. לשם כך עליכם להמשיך לאכול טוב ולעשות פעילות גופנית אם יש זמן, כדי להימנע מחלודה רבה מדי.
תמונות | אסתר גיבונס, טופלי, ג'נקה פרדריק על פליקר
בתינוקות ועוד | כמה עלית במשקל בהיריון שלך? העלייה האידיאלית במשקל במהלך ההיריון, נשים בהריון הסובלות מעודף משקל, תינוקות עם משקל לידה רב יותר
