במהלך ההיריון עלינו לדאוג לתזונה ולהרגלינו, מכיוון שבנוסף לעובדה שכעת גופנו זקוק לטיפול רב יותר, התינוק צריך לקבל חומרים מזינים וויטמינים מסוימים הנחוצים להתפתחות בריאה.
אחת מהן היא חומצה פולית, שחיונית לקחת במהלך ההריון. לכן אנו מספרים לכם הכל חומצה פולית, ויטמין חיוני להריון בריא.
מהי חומצה פולית ומדוע חשוב בהריון
חומצה פולית שייך לקבוצת הוויטמינים B וזה סוג סינתטי של ויטמין B9 או חומצה פולית. יחד עם ויטמין B12 הוא תורם ליצירת כדוריות דם אדומות, ומסייע במניעת אנמיות.
בתינוקות ועוד חומצה פולית בהריון: מדוע זה חשוב?כמו כן, חומצה פולית חיונית לתפקוד העצבים ולהיווצרות ה- DNA, ומקדמת את תפקודו התקין של הגוף באופן כללי.
כולנו זקוקים לחומצה פולית ונדרשים מדי יום כ -400 מ"ג של ויטמין זה. עם זאת, יש צורך בתרומה נוספת במהלך ההיריוןמאחר שהחוסר בו יכול לגרום למומים חמורים בצינור העצבי של התינוק, כמו ספינה ביפידה או אננספלציה.
לרוב, התרומה הנוספת של חומצה פולית מומלצת על ידי הרופא או הגינקולוג באמצעות תוספי מזון או ויטמינים מיוחדים להריון.
מתי להתחיל לקחת את זה
למרות שבדרך כלל חומצה פולית קשורה לאחד הוויטמינים שצריך ליטול במהלך ההריון, האמת היא כל הנשים בגיל הפוריות שמתכננות להביא ילדים לעולם בקרוב צריכות לקחת את זה אפילו אם הם עדיין לא מצפים לתינוק.
למעשה, מומלץ ליטול אותה לפחות חודשיים לפני תחילת ההיריון ועד שבוע 12, כמו ליקויים בצינור העצבים מקורם בדרך כלל בשבועות הראשונים להריוןכך שהם עלולים להופיע לפני שנשים רבות יודעות שהן בהיריון.
בתינוקות ועוד חומצה פולית בהריון: מתי להתחיל ליטול אותה?אם יש לך מספיק חומצה פולית בגוף לפני ההריון, ניתן היה למנוע את רוב המומים בצינור העצבי, כמו גם פגמים מולדים אחריםכמו שפה שסועה, חך שסוע וכמה בעיות לב.
כמה חומצה פולית אנו זקוקים
למרות היותו ויטמין חיוני להריון, לנשים רבות אין הכמות המומלצת של חומצה פולית מדי יום. באופן כללי, מומלץ לכל הנשים בגיל הפוריות ועם תוכניות להרות ליטול תוסף ויטמין של 400 מיקרוגרם חומצה פולית ליום.
במהלך ההיריון, כמות זו צריכה להיות גבוהה יותרלמרות שהכמות עשויה להשתנות תלוי במצבים בריאותיים מסוימים של האם, כמו גם ההיסטוריה הרפואית שלה:
- לנשים בסיכון גבוה ללדת ילד עם מום בצינור עצבי, כלומר ללדת ילד קודם שהציג אותו, עליהן להתייעץ עם הרופא לפני ההריון הבא בכדי לדעת מה הכמות המתאימה של חומצה פולית עליהן ליטול. .
- נשים הסובלות מסוכרת, אפילפסיה או השמנת יתר נוטות יותר לתינוק עם מומים בצינור העצבים, כך שהרופא שלך אמור לומר לך אם עליך ליטול מינון גבוה יותר של חומצה פולית.
איפה נוכל להשיג את זה
כפי שציינו, מקובל להשיג חומצה פולית באמצעות תוסף ויטמין, אך אפשר להשיג אותו גם דרך מזונות מסוימים ובעקבות תזונה בריאה ומאוזנת.
בין מזונות עשירים בחומצה פולית שאנחנו יכולים לצרוך, הבאים בולטים:
- אספרגוסשכאשר נצרך מבושל מספקים עד 262 מק"ג חומצה פולית לכוס.
- תרדהמספקים 263 מק"ג חומצה פולית לכוס.
- גרגירי חומוס, תורם 282 מק"ג לכוס.
- עדשים, שמתוכם חצי כוס מספקת 180 מק"ג של חומצה פולית.
- אבוקדוהמספק עד 110 מק"ג חומצה פולית לכוס.
- ברוקולי, שם כוס מספקת בערך 104 מק"ג של חומצה פולית.
- פירות יבשיםשביניהם בוטנים בולטים, המספקים 88 מק"ג ברבע כוס.
אצל תינוקות ועוד 27 מזונות עשירים בחומצה פולית וכיצד לצרוך אותם כדי להפיק את המרב מהם בקיצור, חומצה פולית היא ויטמין חיוני להריון בריא וזה עוזר במניעת הפגמים המולדים שהוזכרו לעיל, ולכן חשוב לקחת אותו כתוסף לפני ההריון וללוות אותו לתזונה בריאה ומאוזנת.
תמונות | י.פ.י.
