שינה טובה חיונית לילד: הרגלים לילדך שינה רגועה

היום, 15 במרץ, נחגג יום החלום העולמי, יוזמה בינלאומית שמטרתה להעלות את המודעות הציבורית לחשיבות השמירה על היגיינת שינה טובה.

הרגלי מנוחה בריאים צריכים להתחיל בילדות. ההורים צריכים ללמד את ילדינו לישון, כמו גם לאכול, כי חוסר שינה משפיע לרעה על הילד וגם על משפחתו.

כך נאמר ד"ר מרתה מוראלדה, נוירופיזיולוגית, מומחית לשינה בילדים וחברה באגודת השינה הספרדית (SES), שמסבירה כמה שעות אתה צריך לישון ומדועבנוסף להנחיות להשגתו וסימני האזהרה של הפרעות שינה אפשריות.

כמה שעות שינה זקוקים לילדים?

זה תלוי בגילך. יילוד מבלה 16 שעות בממוצע בשינה, והתעוררות לילית שכיחות מאוד. לאט לאט הוא יסדיר את השינה בלילה, אם כי במהלך השנה הראשונה הוא יצטרך לישון בין 12 ל -14 שעות.

מגיל שנתיים ובמהלך כל החינוך היסודי, מומחה השינה לילד מבטיח כי הילד צריך לנוח בין תשע לאחת-עשרה שעות, ובין שמונה וחצי לתשע וחצי שעות, בגיל ההתבגרות, "משהו שקשה להשיג, מכיוון שבעידן זה ייצור המלטונין, הורמון השינה, מתעכב, ולכן לוקח יותר זמן להירדם."

בתינוקות ועוד כמה שעות שינה ילדים צריכים בהתאם לגילם?

מדוע שינה כה חשובה בילדות?

במהלך השינה משפר את הזיכרון ואת התבגרות המוח, מעט מנוחה או שינה גרועה יכולים להשפיע על ילדים ומתבגרים במהלך היום.

כפי שמסבירה ד"ר מרתה מוראלדה, "חוסר שינה יכול לשנות התנהגות ומצב רוח, לגרום להם להיות פעילים יותר מהרגיל, להקטין את תשומת הלב שלהם בכיתה, לגרום להם להיראות לא ידידותיים או עצבניים יותר."

זה יכול גם לגרום לישנוניות ביום, לבעיות למידה והתפתחות נפשית, ולכן להשפיע על ביצועי בית הספר שלך.

אך מומחי שינה מציינים יתרונות נוספים של מנוחה טובה בקרב ילדים:

זה משפר את ההתפתחות והכושר שלך. חלק משלבי השינה קשורים לתיקון רקמות הגוף ולשימור והחלמת אנרגיה.

במהלך השינה המוח מפריש חומרים שונים המווסתים רבים מתפקודי הגוף, כולל הורמון גדילה.

זה מקדם את התפתחות היצירתיות. במהלך החלום מתרחשים תהליכי תיקון מוח, נוירונים מארגנים מחדש והם מאחסנים את מה שלמדו במהלך היום, הזיכרונות החשובים ביותר נבחרים ואלו שלא מחוסלים ונשכחים.

שינה עמוקה מקלה על שילוב המחשבות באופן חדשני ומאפשרת לדמיון לרוץ, ומאפשרת להראות את הרעיונות הטובים ביותר.

איך לעזור להם לישון טוב?

שינה, כמו רעב, היא הכרח ביולוגי. לישון טוב, כמו לאכול טוב, זה הרגל, ולכן עם קביעות וחזרות תוכלו ללמוד.

מסביר את הנוירופיזיולוג שאנחנו יכולים ללמד את ילדינו לישון טוב מתינוקות. המשמעות היא שעלינו לתת להם לבכות עד שהם נרדמים לבדם, אך לא להישאר איתם עד שהם חולמים על המלאכים.

"בין שתי העמדות האלה, אחת לבנה ושניה שחורה, ישנם גוונים רבים של אפור ולשם עלינו לזוז. הגיוני שלתזמני העבודה שלנו אנו רוצים לחבק את ילדינו, לפנק אותם ככל האפשר, אפילו בזמן שהם ישנים."

הוא ממליץ ללוות את הילד בסבלנות ובהבנה, להעדיף את המעבר לשינה עם טקס שישתנה, ככל שהם יגדלו, עד שהם יהיו אוטונומיים לחלוטין לפני השינה, וזו המטרה.

ד"ר מוראלדה אומר שכדי להשיג זאת, הדבר החשוב ביותר הוא לנסות שגרה באופן כללי וספציפי לשינה. מדברים על:

מקלחת בשעה מסוימת.
סעדו בזמן קבוע ובקלות, בכדי להקל על העיכול, ועל כן, לנוח.
אפשר זמן מרגיע אחר כך שישמש מבוא לשינה (בין 20 ל 30 דקות).
לך למיטה וקם באותה שעה.

מומחה השינה של הילד מתעקש אפילו להמשיך שמור על לוחות זמנים בסופי שבוע:

"אסור לנו להשתנות יותר משעה, מכיוון שהקצב הביולוגי של הילד יציב, הוא מוסדר על ידי אור יום, והוא אינו מבדיל בין ימים או מסיבות יומיומיות. אם אנו שוברים את השגרה שלו, המוח שלו צריך להסתגל מחדש ולא נח. טוב. "

בתינוקות ועוד, תינוקות וילדים ירוויחו אם שינוי הזמן ייעלם

הרגלים אחרים שעוזרים להם לישון טוב יותר:

חשבו ועיצבו טקס אישי המאפשר שינה. יש ליטופים, פינוק, סיפור או שיר לפני השינה.
חפש תנאי אור וקול מתאימים. חדר השינה שלך צריך להיות מקום התורם לישון; כלומר רענן, חשוך ורגוע.
למנוע פעילויות גופני, נפשי או רגשי מאוחר ביוםכי זה מאיץ את המוח, כשהוא צריך להירגע כדי לישון.
הגבל את צריכת השוקולד ככל האפשר וסודה עם תירוצים כמו קפאין או תיאין.
הגבל את השימוש בכל סוג של מסכים. האור, הרעש והתשומת לב הנדרשים על ידי מכשירים אלקטרוניים יוצרים מצב של התרגשות המונעת את הילד להיסחף בשינה. מומחה שינה לילדים מתעקש שאסור לאסור טכנולוגיה, רק להגביל את השימוש בו:

"צריך להחנות את הטלפון הנייד, הטאבלט או קונסולות המשחק שלך שעה לפני השינה, מכיוון שהמסכים שלהם פולטים אור לבן או כחול שגורם למוח לחשוב שהוא עדיין יום."

בתינוקות ועוד המסכים, אויבי השינה של ילדים טובים

הילד יכול להפגין התנגדות כאשר הוא מסתגל לשגרה זו, אך ההורים צריכים להבין כי בעזרת סבלנות ניתן להשיג התמדה וזמן.

תסמינים של אי נחת טוב

לפי האגודה הספרדית לנוירולוגיה (SEN), 25 אחוז מאוכלוסיית הילדים סובלים מסוג כלשהו של הפרעת שינה, ולכן רצוי להיות קשובים לשאר ילדינו. לדברי הרופא, ידוע אם חלומו של ילד אינו הולם כאשר:

הוא קם במצב רוח רע בבוקר.
הוא מתלונן על כאבי ראש על בסיס קבוע.
נוטה להתקפי זעם בקלות.
זה מראה היפראקטיבי.
קשה לו להתרכז.
הקטן את הביצועים שלך בבית הספר.
יש לך התעוררות תכופה (3 עד 5 פעמים בלילה, יותר משלושה לילות בשבוע). עד ארבע שנים הם תכופים ואסור לדאוג.
הוא מעל חמש שנים ונרדם במהלך היום.
לוקח יותר מחצי שעה להירדם.
בכה בלילה.
לנחור

אצל תינוקות ועוד אחד מכל ארבעה ילדים סובל מהפרעות שינה: כיצד לעזור לילדינו לנוח בצורה נאותה יש להתייעץ עם רופא הילדים אם חוסר השינה שלו משפיע על חיי היומיום של הילד, על משפחתו או על מערכות היחסים החברתיות שלו ועל ביצועיו. אקדמי

הרופא גם מייעץ בקש עזרה אם הילד סובל מסיוטים, אימות לילה או סהרור ברציפות (פלוס ארבע פעמים בשבוע).

"במקרים אלה המומחה יעריך מה קורה לו, מכיוון שלעתים נדודי שינה בילדות והתעוררות נובעים מבעיות נשימה (נחירות זה אות) ולפתור אותן, הבעיות נגמרו."

המומחה לשינה בילדים רוצה להרגיע את ההורים בכך שהוא מציין שסיוטים תקינים בילדותם וכי הם בדרך כלל פותרים את עצמם.

"הורים הם אמת המידה שמעניקה להם ביטחון, אז כשיש להם סיוט אתה צריך להציע להם נחמה, ולתת להם הודעות מרגיעות שעוזרות להם לחזור לישון."

כך גם בהליכת שינה. לטענת המומחה, לרוב יש לו מקור גנטי ונעלם בבגרותו.

כדי לסגור את הנושא, ד"ר מרתה מוראלדה מזכירה לנו את זה מנוחתו של הילד היא בסיסית בהתפתחותה, אך היא משפיעה גם על חיי המשפחה: אם אתה ישן לא טוב, ההורים שלך ישנים גם הם בצורה גרועה וזה מתורגם לחוסר ריכוז, מצב רוח רע, עייפות גופנית, פחות יכולת תגובה להגה ...

אז הוא מתעקש על החשיבות של לימוד הרגלי שינה בריאים לילדים, לטובתם ולכל אחד.

תמונות | י.פ.י.