שינויים ברצפת האגן יכולים להתרחש במהלך ההיריון והלידה בנרתיק, ולכן חשוב לחזק את השרירים ללידה טובה ולהחלמה טובה יותר לאחר הלידה.
למרות שלא רצוי להעלות משקל בשלושת השבועות שלאחר הלידה, לא במקרה של לידה וגינאלית או קיסרית, ההתכופפות לתפוס את התינוק היא מחווה בלתי נמנעת (ורצויה) שעל האם האחרונה לזמן. לכן חשוב לדעת כיצד להרים את התינוק לאחר הלידה המטפל ברצפת האגן .
המומלץ בהריון, ובכלל להרים משקל, הוא, במקום לכופף את המותניים, יש לכופף את הברכיים עד שכל הגוף יורד. עם זאת, אתה לא יכול לעשות את התנועה הזו לאחר הלידהבמיוחד במקרה של נקודות כמו אפיזיוטומיה או ניתוח קיסרי.
אז, התנוחה המומלצת להרים את התינוק תוך שמירה על שריר האגן (קבוצת השרירים בצורת הערסל שתומכת בבטן התחתונה) היא למרכז את האיזון במותן ולא במותניים.
עליכם למקם את המותן בחוזקה, מבלי להזיז אותה, ולהשעין את גופכם קדימה תוך כיפוף הברכיים מעט, מבלי לדרוש את הגב התחתון. כדי לתרגל, תוכלו לנסות למקם את שתי הידיים בצידי הגוף מתחת למותניים ולנסות לבצע תנועה זו מבלי להזיז את מקום הירך.
באופן זה תוכלו להרים את התינוק לאחר הלידה תוך מיקוד התנועה בירך ובלי לדרוש את שרירי רצפת האגן שנשארים רגועים.
זכרו שבנוסף לטיפים אלה יציבה, נוח לבצע תרגילים לחיזוק רצפת האגן לאחר הלידה, אך תמיד בצורה הדרגתית. כמה אתה מרגיש מוכן.
