לפני מספר ימים ניתחנו מעט את ההתעוררות הלילית של ילדים כדי לנסות לנרמל את הלילות ולהסביר שהשינה היא תהליך אבולוציוני שמשתנה באופן טבעי עד להגיע לשינה כמעט מבוגרת בגיל 5-6 שנים.
זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לעשות שום דבר כך שבאופן לא פולשני ומבלי לשנות את הדפוסים הטבעיים של התינוקות, הם מאפשרים לנו לישון קצת יותר טוב להורים.
התחל את סדרת הערכים הזו מתוך כוונה לפרסם את הטיפים השונים שבדרך כלל ניתנים או נעקבים כדי לנסות לישון קצת יותר טוב ולהסביר מדוע הם מומלצים או מדוע הם לא מומלצים.
דע את המציאות
לפני שנחפש פתרונות, עלינו להעריך עד כמה קיימת בעיה. רצוי לתעד את החלום ואת ההתעוררות שלו (לרשום על נייר את השעות שאתה ישן בלילה, את התנומות ואת הרגעים שבהם אתה ער). בדרך זו נכיר את המציאות ונוכל להיות פחות ביקורתיים על היעדים.
המלצה זו מתבססת על העובדה שההורים בדרך כלל ממללים מספר גדול יותר של התעוררות ובעיות הקשורות בשינה ממה שהם קיימים בפועל.
עלינו להיות מציאותיים ולהעריך אם סכום השעות שרשמנו הוא תקין או לא. יתכן שהוא מתעורר, אך אם נוסיף את הרגעים שבהם הם ישנים נראה כי בדרך כלל מתקיימות התחזיות והדבר, למרות הכל, הם ישנים את מה שהם צריכים.
- בין הלידה לחודשיים הם ישנים בין 12 ל 16 שעות, ומייצרים מחצית מהשינה במהלך היום.
- בין שלושה לשישה חודשים הם ישנים בערך 10-15 שעות, שהם בין 30% ל 40% שינה ביום.
- בין שישה לתשעה חודשים הם ישנים בערך 11-14 שעות ולרוב נוטלים שניים או שלושה תנומות במשך היום.
- בין תשעה שמונה עשרה חודשים הם ישנים 10-13 שעות ונוטים לחסל עוד כמה תנומות.
- בין שנה וחצי לשלוש שנים הם ישנים כ 9.5-12 שעות, עדיין מתנוממים.
עקוב אחר הסימנים של ילדך
ברשומה שציינו שנראה, כמה ימים, באיזו שעה הם ישנים.
עלינו להיות ברורים כי הם לא תמיד נרדמים באותה שעה וכי בהתאם לתנומות שלקמת במהלך היום, תהיה לך פחות או יותר שינה בלילה, אך בדרך כלל יש נטייה מסוימת לישון במשבצת זמן מסוימת.
יתכן שלפני אותו זמן הוא נתן סימני שינה. אם כן, עדיף נצלו את הרגעים הללו בכדי להניח אותו למיטה.
אם אחרי סימני השינה האלה אתם עדיין ערים, סביר להניח ש"תבררו ", תתעצבו עוד יותר ואז זה ייקח יותר שינה.
לוקח לילדים 20-20 דקות להירדם, אם אנו רואים שהזמן הזה מתארך והתינוק שלנו (או הילד) עדיין ער, הוא כנראה לא ישנוני.
אם יש לכם גם לוח זמנים ערות דומה בבוקר, אך יום אחד אינכם מתעוררים ואנחנו חושדים שזה יביא אתכם להירדם בהמשך הלילה, נוכל להעיר אתכם עם מוזיקה, עם אור, שירה, מלטפים אתכם. תמיד משהו רך (כך שהרגעים הבלתי רצויים של ילדותנו לא יחזרו על עצמם כאשר הסדין והשמיכה הוסרו, argggg!).
האווירה
הסביבה של הילד והרגעים שלפני השינה צריכים להיות רגוע ככל האפשר. רעש נמוך, אור עמום, פעילויות רגועות, טמפרטורה נאותה (חום או קור מוגזם מקשים על ההירדמות).
זה מסובך, מכיוון שמבוגרים רבים חוזרים הביתה בלילה, עם המון דברים לעשות, שרוצים לחבק ולחבט את ילדינו, אשר חופפים בדיוק ברגע שהם בדרך כלל מתחילים להירדם.
רחצה לפני השינה היא שגרה מאוד נפוצה כהמלצה ותקפה מאוד עבור חלק מהילדים שבאמת נרגעים לאחר הרחצה. עם זאת, ישנם ילדים אחרים שמוטרדים מהם, גורמים להם לבכות או להשתעשע בצורה כזו שמשאירה אותם פעילים וצלולים. אם בננו שייך לקבוצה השנייה זה כן עדיף לרחוץ את זה בזמן אחר של היום
לחץ וחרדה
ישנו ביטוי של רוזה ג'ובה המסכם נקודה זו: "בואו ניתן לילדים שלנו שקט ויהיו להם לילות שקטים."
זה לא אומר שילדים לא צריכים לרוץ, לשחק ולפטר קיטור, הרבה פחות, אלא להימנע מאותם מצבים בהם ממהרים ומתחים מנהלים את חיינו, מכיוון שהם ישפיעו ישירות על אלה של ילדינו ועל רגעי ההירדמות. .
אני יודע שנשארת רוצה עוד, אבל בהרחבה (וכדי שעינייך נחות, מכל כך הרבה קריאה) חילקתי את הנושא. בעוד כמה ימים אנו ממשיכים להגיב מה אנחנו יכולים לעשות כדי לגרום להם לישון קצת יותר טוב.
