השמנת יתר בילדות היא אחת המחלות הגדולות של האוכלוסייה כיום. זהו אחד הנושאים הקשורים למזון שהכי מדאיג את ההורים מכיוון שהוא יכול לגרום לבעיות חמורות לבריאותם של ילדים, פיזיים ופסיכולוגיים כאחד. ממחלות לב וכלי דם או סוכרת וכלה בהפרעות בהתפתחותן הפסיכולוגית הן חלק מההשלכות של סבל במשקל בלתי מבוקר.
חשוב מאוד להתחיל להילחם בעודף משקל מהלידה על ידי החדרת הרגלי אורח חיים בריאים אצל ילדים מכיוון שהם צעירים מאוד. בעקבות יש דפוסי התנהגות שאנו יכולים להימנע מהשמנת יתר בילדים שלנו.
זה מדאיג שיותר מ 20% מהילדים בין 3 ל 12 שנים סובלים מעודף משקל. לפיכך נפרט כמה טיפים שכדאי להקפיד עליהם כדי למנוע זאת, כגון:
אמצו הרגלי אכילה בריאיםתזונה מאוזנת היא הבסיס לתזונה טובה. ההורים אחראים להקניית ילדים תזונה נכונה ולעיתים אנו הראשונים להחליף את השבב. בהתאם להנחיות של פירמידת המזון של הילדים, צרכיהם התזונתיים ייענו. זכרו תמיד את המפתחות הפשוטים האלה להאכלת תינוקות נכונה.
בצעו פעילות גופנית: פעילות גופנית, יחד עם תזונה מאוזנת, היא המפתח למניעת השמנה בילדות. זה מכריע בכל הקשור למניעה. מומחים ממליצים על לפחות 15 דקות של פעילות גופנית מתונה או אינטנסיבית בכדי להרחיק משקל עודף. הפירמידה של פעילות גופנית לילדים ממליצה לנוע בכל יום, לבצע 3-5 פעמים בשבוע לפחות 20 דקות של פעילות גופנית נמרצת ו 2-3 פעמים בשבוע אימונים כדי לשפר את הגמישות והחוזק.
הימנע מאורח חיים בישיבה: אנו כבר יודעים כי חוסר פעילות נוטה עודף משקל. לטלוויזיה השפעה רבה על הרגלי אכילה רעים אצל ילדים, היא אחד האויבים הגדולים של השמנת יתר בילדות. חשוב מאוד לכבות אותו בצהריים ולשבת ליד השולחן. בכל מקרה, מומלץ שילדים לא ישארו יותר משעתיים ביום מול קונסולת המשחקים הטלוויזיונית, המחשב או הווידיאו.
הוביל בדוגמה: יש צורך לשנות את הרגלים שלנו בכדי ללדת ילדים בריאים יותר. אם ילדים רואים אותנו לא פעילים ומאכילים אותנו בצורה לא נכונה, אנו לא נותנים מודל טוב להרהר עליו. אין בזה שימוש "עשה מה שאני אומר אבל לא מה שאני עושה." עלינו להוות דוגמא טובה ובטח שכולנו נהנים מכך. פעילות גופנית כמשפחה היא דבר מאוד מומלץ שתורם גם לאיגוד המשפחתי.
שתפו את שולחן המשפחהמחקרים מסוימים מצביעים על כך שילדים שאוכלים עם ההורים צורכים מזון בריא יותר. חשוב לשתף את הילדים בשולחן לפחות פעם ביום הן כדי לשלוט על מה שהם אוכלים ולהפוך את הארוחה לרגע נעים ונינוח. זהו גם תרגיל אידיאלי לשיפור התקשורת המשפחתית ולמענה לצרכים האישיים של כל בן משפחה.
