נכון לעכשיו נראה ברור אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית להתפתחות ותפקוד מוחלט של המוח אנושי, ולכן מתעקש שהתזונה של האישה ההרה חייבת להיות עשירה בחומר מזין זה. זה יביא את היתרונות לתינוק בשלב האחרון של ההריון וגם באמצעות הנקה במהלך צמיחתו.
אני באופן אישי אוהב דגים כחולים, ובעוד שהגבילתי את צריכתו במהלך ההיריון, לא הייתה לי בעיה לאכול אותו מדי פעם. עם זאת, ישנם אנשים שמסיבות שונות אינם רוצים או לא יכולים לאכול דגים. למקרים אלה יש חלופות.
אחד מהם הוא תכשירים חלביים (אי אפשר לקרוא להם "חלב") מועשרים באומגה 3. שמן דגים מתווסף לאלה ובמיוחד יש להם טעם לא נעים במיוחד. תכולת הקרטון היחידה שקניתי עברה ליד הכיור מיד. לא מצאתי מישהו שאוהב לא לבזבז את זה.
ישנן אפשרויות אחרות שעשויות להיות מושכות ובטוחות יותר מאשר טבעיות יותר. ה זרעי פשתן (המסייעים גם במניעת עצירות), זרעי קנבוס (עשיר גם בוויטמין E ונחושת) ו זרעי דלעת או צינורות.
אפשרויות אלה מושכות אותי הרבה יותר מחלופות אחרות, כמו תוספי תזונה בצורה של כמוסות שמן דגים.
ישנם גם מזונות אחרים המספקים חומצת שומן אומגה 3. בשוק ישנם כמה עוגיות מבוצרות ודגנים עם חומצה זו, המבוססת על תמצית של שמני דגים או כל אחד מהמוצרים שציינתי (פשתן או אגוז). הטעם של העוגיות והדגנים הללו לא משתנה באופן משמעותי, ואם נוסיף פשתן או אגוז לארוחת הבוקר, מה שאנחנו עושים זה לספק מגוון רב יותר למוזלי.
יש גם כאלה ביצים עם תוספי אומגה 3למרות שלא ניסיתי אותם. אלה ראו שכמות חומצות השומן שלהם גדלה כתוצאה משינויים בהאכלת התרנגולות: הזנה מעורבת בשמן דגים, אצות ים (עוף אוכל אוכל ים?) או פשתן.
בכל אופן, זכרו שלדיאטה מאוזנת עליכם לצרוך אוכל מגוון. איננו יכולים לבלות את ימינו באכילת אגוזים ללא מידה.
