הרזיה לאחר הריון: תפריט בריא מאוד דו-שבועי בזמן הנקה (או לא)

העלאת משקל במהלך ההיריון היא דבר שלא נוכל להיפטר ממנו, אך צפוי לחלוטין וטבעי. עם זאת, לרדת במשקל לאחר הלידה זה דבר שרבים מאיתנו רוצים להשיג תוך זמן קצר כשמדובר בתהליך שלם שהולך יד ביד עם ההנקה, כמו גם אורח חיים בריא.

אם אתה רוצה להיפטר מקילו ההריון שנותר, הנה א תפריט דו שבועי בריא מאוד בזמן הנקה (או לא)כמובן שתוכלו לעשות זאת גם אם אינכם מניקים או אם הפסקתם להניק.

הנקה תעזור לך לרדת במשקל

אין זמן טוב יותר היפטר מהקילוגרמים שההיריון הותיר אותך בזמן ההנקהמכיוון שהנקה מייצגת הוצאה אנרגטית ניכרת לגוף האימהי וגם מכריחה אותנו לאכול בריא כדי להעניק את הטוב ביותר לתינוק שלנו הניזון דרכנו.

עם זאת, תמיד אפשר לרדת במשקל לאחר הלידה גם אם אנחנו לא מניקים, מכיוון שההורמונים יסתגלו בהדרגה והנוזלים הנוספים יבוטלו ועוזרים לנו לרדת במשקל בהדרגה.

זה חיוני שלא נאבד את העשתונות בכל עת, אלא כי סבלנות להיות מסוגל לראות תוצאות לאט לאט בזמן זה המפתח. בנוסף, צפוי לגוף לוקח בין שנה לשנתיים למשקלו הרגיל, תוך יכולת לשמור על כמה קילוגרמים לאחר ההריון מבלי שזה יהווה בעיה לבריאותנו.

עם זאת, כאמור, העיקר לאכול בריא, שתו הרבה נוזלים ובחרו קודם כל מים מכיוון שחלב אם הוא 90% מים ולקחת הרגלים טובים כדי שאחר כך נוכל להעביר אותם מבלי להבין את הקטנה שלנו.

וכמובן, אנו ממליצים הימנע מדיאטות אופנתיות או דיאטות קפדניות שהם יכולים להציע מספיק חומרים מזינים לאם המניקה, כמו גם לתינוק הניזון דרכנו ולכל אדם שמוציא אותם לפועל, תוך סיכון בריאותם.

תפריט בריא דו שבועי

ה תכנון זה הבסיס לכל תזונה טובה שכן תפריט מאורגן, מחושב ואקראי יהיה בעל ברית שלנו אם אנו מבקשים לרדת במשקל בהדרגה לאחר הלידה, וננצל את ההנקה אם אנו מניקים.

הבא התפריט מעידכלומר, הוא מציע רעיונות לתכנון התפריט שלנו בבית, היכולת לשנות מנות, מרכיבים או כלים שלמים תלוי בצרכים, בהעדפות ובאפשרויות שלנו.

אנו ממליצים גם ללוות אותו בתרגול של פעילות גופנית קבועה ומימוש יומן או תיעוד אוכל שיעזור לנו לדעת בדיוק אם אנו אוכלים יותר מדי או אם אנו מנקרים ולא רושמים את מה שנצרך.

כמו כן, תמיד כדאי ללעוס כל ביס היטב, לאכול לאטלשתות מספיק נוזלים ללא סוכר או אלכוהולכלומר רצוי מים לתרום לבקרת משקל ו אכלו בישיבה בשולחן בכל הזדמנות, הימנעו מהסחות דעת כשאוכלים אוכל.

יום 1

יום 2

יום 3

יום 4

יום 5

יום 6

יום 7

יום 8

יום 9

יום 10

יום 11

יום 12

יום 13

יום 14

עם התפריט דו שבועי זה תוכלו היפטר מהקילו הנוסף שההיריון הותיר אותך בריא.

וידאו: איך לרדת במשקל אחרי הלידה - חצי שירה בתוכנית המקצוענים 10 (מאי 2024).