חג המולד הוא הזמן החשוב ביותר לפגישות והתכנסויות משפחתיות, עם ארוחות צהריים, ארוחות ערב ואירועים כמעט מדי יום. אם אתה בהריון עליך לשים לב במיוחד לתזונה שלך, לשלוט על עודפים ולהימנע ממזונות מסוימים שלא מומלצים במהלך ההריון.
זה הריון לא עוצר אותך כשאתה נהנה לשולחן, אך תמיד במתינות ושקפידו על העצות הבאות:
אין אלכוהול
ההמלצה הראשונה לזכור בתאריכים אלה אם את בהריון היא שלא תוכל לשתות אלכוהול. השלייה אינה מסננת אלכוהול, כך שמה שהאם שותה יעבור ישירות לעובר, עם הסיכונים שיש לו על בן אנוש שאיבריו עדיין מתפתחים.
יתכן ותכף נופל לטעות במחשבה ש"שום דבר לא יקרה למשקה ", אך אם לוקחים בחשבון זאת השפעות האלכוהול על התינוק בלתי הפיכותעדיף להימנע ממנה לחלוטין ולהשתמש בקוקטיילים עשירים שאינם אלכוהוליים.
היזהר מטוקסופלזמה וליסטרוזיס!
בתאריכים אלה שבהם השולחנות מלאים במספר מזונות, זכור שישנם חלקם המסוכנים לאם ולעובר ועל כן עלינו להימנע. בין המזונות הללו היו אלו האחראים לגרימת טוקסופלזמוזיס וליסטרוזיס.
מדובר בשתי מחלות שונות הנגרמות על ידי פרוטוזואן הנקרא Toxoplasma dongii במקרה של טוקסופלזמוזיס ועל ידי חיידק הנקרא ליסטריה מונוציטוגנים במקרה של ליסטריוזיס. הם בדרך כלל לא מציגים בעיות אצל אנשים בריאים, אבל הם כן יכולות להיות להם השלכות חמורות אם הם מתכווצים בזמן ההריון.
בין כמה אינדיקציות המומלצות להימנע מהידבקות במחלות אלה, ישנם גם כאלה הקשורים למזון שצריך לזכור להתמודד בביטחון עם הארוחות והארוחות הקרובות.
- ברחו מבשר אדום מבושל
- הימנע מפאטים ומעושנים עם בשר נא
- יש לשטוף פירות וירקות כראוי לפני שתצרוך אותם
- הימנע מאכילת נקניקיות נרפאות, כמו צ'וריסו, נקניק או חזיר סרנו (אם כי ישנם מחקרים ששוללים את הקשר בין בשר חזיר לטוקסופלזמה), ואחרים שאומרים שניתן לצרוך אותו בבטחה אם הוא הוקפא בעבר או אם תהליך הריפוי שלך גבוה)
- אתה גם לא צריך לשתות חלב טרי ולא מפוסטר או גבינות וקינוחים המיוצרים עם חלב זה
- לא מומלץ לאכול גבינות רכות כמו פטה, ברי וקממבר, או גבינה עובש או ורידים כחולים כמו רוקפור או קבראלס
אמור לא לדגים מסוימים
באופן דומה, במהלך ההיריון מומלץ להימנע מצריכת דגים עם תכולת כספית גבוהה מכיוון שיש לה השפעה רעילה מצטברת העלולה לגרום נזק לעובר או אפילו לגרום ללידה מוקדמת.
כמעט כל הדגים צוברים גופם כספית, אבל יש כאלה שיש להם רמות גבוהות יותר מאחרות, למשל, הכריש, דג החרב, הסוכר האדום ומקרל המלך. לכן, אם דגים הם בין מנות חג המולד שלכם, וודאו שהוא הנכון.
זה גם מתאים הימנע מדגים או פירות ים מבושל, כמו גם מדגים מעושנים. אין סושי, סביצ'ה או מנה כלשהי שכוללת דגים גולמיים או רכיכה בהכנתה, כדי למנוע את הסיכון להרעלות או זיהומים באניסקיס (אם כי ניתן היה לצרוך אותה אם הוקפאה כראוי בעבר).
אתה יודע, "אסור לאכול לשניים"
במהלך חגיגות אלה נשאיר כולנו את העיניים מאחורי מנות מרובות ומלוחים, או ממתקים וקינוחים מכל הסוגים. אם אתה בהריון, אתה עלול לחשוב - או להגיד לך שלא בצדק - ש"אתה יכול להרשות לעצמך את זה "או ש"את צריכה לאכול לשניים". אבל שום דבר לא רחוק יותר מהמציאות.
אחד המיתוסים הגדולים של ההיריון הוא שבחודשים אלה על האישה להכפיל את המנות כדי להבטיח שהתינוק מוזן היטב. אבל זו לא שאלה של כמות אלא של איכות ומגווןאז חג המולד הזה, יותר מתמיד, עליכם להיות מודעים מאוד למה שאתם אוכלים ולא לבצע עודפים שעשויים לקחת את אותכם.
פיצוי יתר
אם אתה עדיין מרגיש שיום אחד אכלת ומבחין בגופך בהשפעות של עודפים, רצוי שכן תכנן את שאר הארוחות שתכין במהלך אותו יום, כך שהחומרים העודפים יפוצו.
לדוגמה, אם אכלתם ארוחה בשפע, הסדירו את הארוחה ואיזנו אותה כך שהיא תהיה הרבה יותר קלה מהרגיל, אך בכל מקרה, דלגו עליה. זכרו את החשיבות של הכנת חמש ארוחות ביום כדי לשמור על רמות סוכר יציבות, להימנע מחומציות ובמידת הצורך לשלוט בבחילות.
כיצד להימנע מגז ועצירות
כך גם עודף מזון עלול לגרום לתסמיני עיכול מעצבנים ביניהם גזים ועצירות. שתיהן הן שתיים מהנוחיות השכיחות ביותר במהלך ההיריון, והן מיוצרות הן על ידי שינויים הורמונליים והן על ידי צמיחת הרחם הכלוא את המעיים והבטן, משפיעה על העיכול וגורמת גזים, כובד וקושי ללכת לשירותים.
כדי להימנע מהתקלות הלא נוחות הללו עליכם לדאוג למזון רב, להימנע, כפי שאמרנו לעיל, מ"אוכל זלילה ", ובריחה מארוחות שמנות מדי. בנוסף, מומלץ להגדיל את צריכת הסיבים, לשתות הרבה מים ולהתאמן באופן קבוע.
כיצד לשלוט בחומציות
צרבת היא אחת הנוחות הגדולות של ההיריון הסובלות עד 88% מהנשים ההרות, בעיקר בשליש השלישי. זה נובע מגידול הרחם והירידה בחומצה ההידרוכלורית, אחת מחומצות הקיבה שנמצאות במהלך העיכול.
זה גורם לעיכול להיות איטי וכבד יותר וכי חומצות הקיבה עולות לפה וגורמות צריבה ומרבה נוחות.
כדי להימנע מכך עלינו לנסות לא להכין ארוחות עשירות במיוחד וכפי שאמרנו בהתחלה, חלק אותם לאורך היום. בנוסף, רצוי להימנע משומנים, מאוכלים חריפים ומשקאות מרגשים כמו קפה ומשקאות מוגזים.
זכור את החשיבות של אכילה לאט
בנוסף לדאוג למה שאוכלים במסיבות אלה, חשוב שתהיה ליהנות מאוכל וללעוס לאט. זה לא רק ישפר את העיכול שלך, ישלוט בבחילות וימנע נוכחות של גזים, אלא גם ימנע מעודף, מכיוון שכאשר אנו אוכלים, האות שאנחנו מרוצים לוקח להגיע למוח בערך 20 דקות לאחר סיום ה אוכל
היזהרו מממתקים!
חג המולד הוא בדרך כלל שם נרדף לממתקים אבל כולנו יודעים כמה זה חשוב צורכים אותם במתינות, לא רק במהלך ההיריון אלא בכל שלב אחר בחיים.
אף על פי כן, כדאי לזכור זאת עודף ממתקים בהריון יכול להביא לסיבוכים כסיכון מוגבר לסוכרת הריון ורעלת הריון, כמו גם למחלות נשימה ואלרגיות אצל התינוק, לכן חיוני לפקח על צריכתם.
שולחנות שולחן ארוכים או "ניקור" בין שעות הם האויבים העיקריים. לכן, הימנעו מחליטות (אך היזהרו! מכיוון שלא כולם מתאימים במהלך ההיריון), פירות טריים או אגוזים כחלופות בריאות.
זכור גם את החשיבות של אמצעי היגיינת פה קיצוניים כדי למנוע אי נוחות, דלקת בחניכיים או מחלות חניכיים אחרות.
טיפים אם אתם הולכים לאכול במסעדות
מסיבות חג המולד בדרך כלל מקושרות לארוחות צהריים עסקיות, חגיגות עם חברים או חופשות מחוץ לבית. אז אם במהלך הימים האלה תהיה אוכלים או אוכלים במסעדות זכור שאסור לך לאכזב את השומר שלך מבחינת הטיפול במזון.
ארוחות הבוקר במלון מציעות זנים רבים של פירות טריים, דגנים מלאים (המשפרים את המעיים ועשירים בחומצה פולית), פירות יבשים או חלב רזה. נצלו את ההזדמנות לעשות בחירות בריאות ולהתחיל את היום בצורה בריאה.
אם אתם מתכוונים לאכול ארוחת צהריים או ארוחת ערב במסעדה, בחרו מרק רך או צלחת ירקות כמנה העיקרית שלכם, ובחרו בטכניקות בישול דלות שומן כמו אפיה, אדים, מבושל, ברזל, חריף או בישול טמפרטורה נמוכה
כמו כן, בחרו תמיד בלחם מחיטה מלאה כליווי במקום אפשרויות מעודנות וסיימו את התפריט שלכם עם קינוח על בסיס פרי טרי כמרכיב העיקרי. לטפל בעצמך זה לא קשה!
פעילות גופנית: בעלת הברית הגדולה
ולמרות שפעילות גופנית תמיד צריכה להיות קבועה בחיינו, במהלך ההיריון ובמיוחד בתאריכים האלה של כל כך הרבה אוכל, הופך לבעל ברית נהדר.
אלא אם כן יש לך התווית נגד רפואית, לאימון במהלך ההיריון יש יתרונות רבים: זה יעזור לך בעיכול, תילחם בכבדות הרגליים והקרסוליים וזה יעזור לך לפצות על עודפים קולינריים.
מצא שגרה של אימון גופני יומיומי ושום דבר ואף אחד לא עוצר אותך. תרגילי רצפה, הליכה או מים מהירים הם רק חלק מהתרגילים המומלצים לנשים בהריון שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר.
חג המולד הוא זמן נפלא ליהנות עם משפחה וחברים, ולחיות אותו בהריון זה מרגש במיוחד. לכן חשוב לדאוג שההריון לא מסבך את החגים.תמונות IStock
אצל תינוקות ועוד שאוכלים בהריון
