עם הגעת החום, החגים וההתרגשות שאנחנו עושים בדרך כלל לקטנטנים, הפעילויות שאנחנו עושים בדרך כלל בתקופה זו של השנה, הזמן ללכת לישון יכול להיות מסובך.
גם רדת הלילה המאוחרת לא עוזרת ולמרות שבקיץ בדרך כלל יש יותר גמישות בזמן, היא עדיין חשוב שילדים ישמרו על שגרה ועל דפוסי שינה המעדיפים את מנוחתם. אם הקטנה שלך מתקשה ללכת לישון בקיץ, אנו נותנים לך כמה טיפים שיכולים לעזור להפוך את הרגע נסבל יותר
החשיבות של שינה רגועה
האיגוד הספרדי לרפואת ילדים ממליץ לילדים לנוח מינימום 10 שעות ביום, נתון שעולה אם נדבר על ילדים בגיל הרך.
והאמת היא במהלך הקורס קל לשמור אינדיקציות אלה והכניסו את הילדים למיטה מוקדם, אך בבוא החגים המצב נעשה מורכב יותר.
ילדים רבים מתחילים מאשימים שינויים בדפוסי השינה שלהם עם בוא האביב. הימים מתחילים להתארך, הזמן משתנה והפעילות שהם דורשים גדולה יותר מאשר בחורף. הגידול בשעות הפארק, משחקי חוץ ושמש מעכב לעיתים את זמן הארוחות, וכתוצאה מכך גם לפני השינה.
אבל עם הגעת חופשות הקיץ הכל יוצא משליטה. מומחים מאמינים בכך זה נורמלי שבתקופת הקיץ אנו מאבדים את לוחות הזמנים, הן בזמן הארוחות והן במנוחה. עם זאת, ממכון שינה הם מייעצים כי לאחר מספר ימים של "חופש זמן", הילדים משחזרים בהדרגה כמה שגרות שינה זה לא רק יעדיף את מנוחתם, אלא יגרום להם להרגיש בטוחים ומאושרים יותר.
מה אנחנו יכולים לעשות כדי להביא ילדים לישון מוקדם?
ישנן משפחות רבות אשר בתקופה זו של השנה מתלוננות על כמה מסובך לקחת ילדים למיטה. החום ואחר הצהריים המאוחרים לא עוזרים, אך הורים יכולים לנסות להעדיף כמה שגרות שינה על פי ההנחיות הפשוטות הבאות:
קדם את פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים, ממשחק בפארק, לרחצה בבריכה או לעסוק בספורט. פעילויות בחוץ משפרות את הריכוז, את בריאות הלב וכלי הדם והנשימה, וגם מרפות ילדים ומקדמות את מנוחתן הלילית.
תן להם א אמבט חם בסוף היום מכיוון שבאופן כללי, לשגרה זו יש השפעה חיובית על איכות השינה, מפחית את הלחץ ומקדם הרפיה.
אכל ארוחת ערב מזינה אבל אור, ונסו לא להביא אותם למיטה עם בטן מלאה.
השתמש מזרנים וסדינים רכים ונושמיםהמסייעים לווסת את הטמפרטורה ולהימנע מזיעה.
מנמיכים את התריסים למנוע מאור חיצוני למנוע מהם להירדם או להעיר אותם מוקדם מדי. ממכון השינה הם מסבירים שמלטונין הוא חומר שמופרש בחושך כדי "ליידע אותנו" שעלינו לישון, ומכאן הדבר המסובך שלעתים זה ילדים שישנים אם הם רואים אור בחוץ.
החדר חייב להיות אחד טמפרטורה בין 20-22 מעלות בממוצע
לפעמים, ובהתאם לכיוון חדר השינה זה מושג פשוט על ידי הורדת התריסים כדי למנוע כניסת השמש במהלך היום. אבל אם אמצעי זה אינו אפשרי, תוכלו לרענן את הסביבה באמצעות מיזוג אוויר שכדאי לכם לכבות כאשר הילדים הולכים לישון.
מכשירים אלקטרוניים כמסכי מגע, מחשבים או טלוויזיות הם גם מקור חום חשוב. ולמרות שמומלץ להימנע משימוש בו תמיד לפני השינה, בקיץ עם יותר סיבה.
ממכון שינה הם ממליצים תנומות לילדים מעל שלוש שנים אינן עולה על שעתיים אל תאחר מאוחר מדי. "התנומה צריכה להיות הפסקה קטנה שגורמת לך להגיע בלילה ללא תחושת עייפות קיצונית שמובילה אותנו לחוש רע ואפילו במצב רוח רע" - העידו.
ביצוע אלה שגרת שינה באופן קבוע ורציף לאורך כל השנה ויישום המוזרויות של הקיץ, אנו לא רק נעדיף את שאר ילדינו, אלא גם הופכים את החזרה לבית הספר בספטמבר להרבה יותר קלה וקלה.
תמונות IStock
בתינוקות ועוד כמה שעות שינה ילדים זקוקים לפי גילם? , שינוי הזמן בילדים: אל תתפסו אותם, איך להשתמש במיזוג האוויר אם יש לכם תינוקות, מסכים, אויבי שינה של ילדים טובים, אם אתם רוצים שהם ישנו טוב, אין טלפונים סלולריים, טאבלטים או טלוויזיה בחדר, הפרעת טבע, מה זה ואיך היא משפיעה על ילדים ?, מדריך מהיר להאכלת תינוקות בקיץ, היתרונות של חיתול אצל ילדים, התאמת לוחות הזמנים לחזרה לבית הספר, כמה קשה!
