אם את בהריון, בטח הרגשת שהלילה היית מוכן במיוחד לשנות את השעה בעצמך עם שחר, כי התעוררת בשתיים (ובשלוש, בארבע ...) או בגלל שלא תפסת את עינך, או בגלל שאולי היית ראשית להתעורר, אפילו בלילה, ולא הצלחת להירדם שוב. ובכן, שינוי הזמן עשוי להשפיע על השינה שלך, ויעשה זאת בימים הקרובים, אך זו רק סיבה אחת נוספת לישון רע.
ובעיקר אם אתם בשליש השלישי של ההיריון, נראה שהכל מצומם כך שלא תנוחו טוב: שלפוחית השתן הרבה יותר קטנה תוביל אתכם לשירותים מספר פעמים במהלך הלילה, נפח הבטן לא זה יאפשר לכם להיות נוחים במיטה, העצבים לבוא התינוק לא מעדיפים שינה…
כפי שאנו רואים, ישנן סיבות רבות לכך שהאישה ההרה לא תישן טוב, ושינוי הזמן, אנו מצטערים, הוא עוד אחת. מכיוון שאם שינוי זה לזמן הקיץ משפיע על ילדים, הוא עושה זאת עם מבוגרים בכלל ונצטרך כמה ימי הסתגלות.
כדי לעשות זאת, להיות מסוגל לנוח טוב יותר בהקדם האפשרי, זכור לשמור את לוחות הזמנים הרגילים היום של אוכל, חטיף, ארוחת ערב ... וגם זמן לישון. למרות שלא סביר להניח שנרגיש רעבים או מנומנמים כרגיל, יש לבצע התאמה זו בהקדם האפשרי. אנו ממליצים כיצד תוכלו לגרום לכם לנוח טוב יותר במהלך שבוע ההסתגלות הזה ובכל חודשי ההיריון.
טיפים לשינה טובה יותר במהלך ההיריון
אלה כמה המלצות לשיפור השינה במהלך ההיריון:
קבל מספיק פעילות גופנית, מכיוון שאם גופך עובד במהלך היום הוא יצטרך להחזיר כוח. אל תתעמל רגע לפני השינה. התרגילים הטובים ביותר במהלך ההיריון (כל עוד אין התווית נגד), הם תרגילי הליכה, רכיבה על אופניים, מים ושחייה, שיטת הפילאטיס, יוגה, ביצוע תרשים לאימוני הכנה ללידה ...
הימנע מתנומות בשעות היום, אלא אם כן גילית שהן אינן משפיעות על שינה לילית (אם כי אז סביר להניח שלא תקרא שורות אלה).
נסו לאכול תזונה חלקה ומאוזנת, ללא מאכלים שומניים או מתובלים מדי שמקשים על העיכול. זה חשוב במיוחד בזמן ארוחת הערב.
אל תסעדו מיד לפני השינה ולעשות זאת בלי להזדרז, ללעוס את האוכל היטב.
אל תשתו יותר מדי נוזלים בארוחת הערב, כדי להימנע מכל כך הרבה ביקורי לילה בשירותים. לאורך כל היום, כן, אתה צריך להיות מאוד מתובל.
אל תעשו פעילויות מלחיצות לפני השינה, אל תעבדו והימנעו מהידבקות למסך הנייד או למחשב: עליכם להירגע בסביבה שקטה, אולי לצפות בטלוויזיה זמן מה, לקרוא, להתאמן על הרפיה, להתקלח ...
הימנעו ממשקאות מגרים, משקאות מוגזים, משקאות ממותקים, קפה… וכמובן אלכוהול וטבק.
ישן בצד שלך, בצד שמאל ועם רגליים מכופפות. זכור כי שכיבה על גבך בשליש השלישי עלולה להיות מסוכנת לעובר וגם מגבירה אצל האם את הסיכון לכאבי גב, קשיי עיכול, עצירות או טחורים.
השתמש בכריות או בכריות כך שגופך יתאים, למשל בגב כדי לא להסתובב על הגב, בין הרגליים ...
לבשו בגדי כותנה נוחים שלא סוחטים אותך.
שמור על החדר בטמפרטורה נעימה, אוורור אותו לעיתים קרובות.
השתמש במצעים המתאימים כדי למנוע קור או חום ואל תכסה את הראש, שמוריד חמצן ומגביר את הפחמן הדו חמצני שאנו נושמים.
שתפו את הדאגות שלכם עם בן / בת הזוג, עם המשפחה או כתבו אותם כדי לנקות את דעתכם.
עשו תרגילי הרפיה תוצרת בית ונשימה מודעת, שיעזרו לכם לישון.
נסה לשמור תמיד על אותו לוח זמנים לישון.
אם אתה מבלה זמן רב במיטה מבלי שאתה מסוגל לישון, במקום להסתובב, קום לקרוא קצת, צפה בטלוויזיה, שתה מים ... אם יש לך חדר אחר שמוכן לך לשכב, עשה זאת. אולי ברגע שאתה עוזב את המיטה אתה מרגיש רגוע יותר והשינה שלך מתגברת.
זכור, לא משנה כמה עולה לך לישון במהלך ההיריון, אינך יכול להשתמש בתרופות כדי לשפר את השינהוגם לא מהפנטים לנדודי שינה.
בכל אופן, אנו מקווים שהטיפים האלה לישון טוב יותר בהריון יעזרו לך להשיג את זה ובמיוחד בימים אלה עם שינוי הזמן נראה כי האורגניזם משתנה מעט יותר. הרבה סבלנות ונסו להסתגל בהקדם האפשרי ללוח הזמנים החדש שלפחות יש לו את היתרון שהוא נותן לנו ימים ארוכים וטמפרטורות טובות יותר להליכה או לאימון.
תמונות | י.פ.י.
בתינוקות ועוד | בהריון, שינה טובה יותר בצד שמאל, לא תמצא את המיקום לישון במהלך ההיריון (וייאוש מכך), טיפים ליציבה טובה במהלך ההיריון
