כמה זמן ילד צריך לישון הוא אחד הדאגות הגדולות ביותר של ההורים, תוך התחשבות בחשיבות השינה להתפתחות בריאה. מנוחה טובה חשובה בילדותם כמו אכילת תזונה בריאה או פעילות גופנית.
האקדמיה האמריקאית לשינה, שהתבססה על המלצות האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, פרסמה זה עתה מדריך בכתב העת המדעי כתב העת לרפואת שינה קלינית בו קבעת כמה שעות שינה ילדים צריכים בהתאם לגילםמאז שהם נולדים עד שהם הופכים לבני נוער.
ההמלצות מתחילות לאחר ארבעה חודשים, מכיוון שלמעשה אי אפשר כמעט לקבוע קריטריונים מבחינת זמן השינה. תינוק שזה עתה נולד יכול לישון 20 שעות בשבוע בחיים ובין 15 ל 18 בששה שבועות.
בעוד שכל ילד הוא עולם ודפוסי השינה משתנים מילד למשנהו, שעות השינה ביום המומלצות על ידי איגוד השינה האמריקני, כולל תנומות הן:
- ילדים מגיל 4 עד 12 חודשים: 12-16 שעות
- ילדים מגיל שנתיים: 11-14 שעות
- 3 עד 5 שנים: 10-13 שעות
- 6 עד 12 שנים: 9-12 שעות
- 13 עד 18 שנים: 8-10 שעות
היתרונות של מנוחה טובה
לישון בשעות הנדרשות יש יתרונות בכל הרמות, מגופני לקוגניטיבי ורגשי. שינה טובה משפרת את תשומת הלב, התנהגות, למידה, זיכרון, ויסות רגשי, איכות חיים ובריאות נפשית ופיזית.
לעומת זאת, שינה מספקת קשורה בין היתר לביצועים גרועים בבית הספר, עלייה בפציעות, יתר לחץ דם, השמנת יתר ודיכאון.
כמה טיפים לפני השינה
קיום הרגלים מסוימים ללכת לישון מעדיף את מנוחת הלילה של הקטנטנים. למשל קבעו את אותה שגרה בשעות קבועות בכל יום זה המפתח להשגת שינה רגועה בתינוק.
לאחר הארוחה אמבטיה תעזור להרפות את התינוק, ולאחריו עיסויים עדינים, למשל. הסביבה מסייעת גם להרגעת התינוק. מוזיקה קלילה ומרגיעה, בין אם הם ישנים בעריסתם או מתרגלים את הקולצ'ו נוטה למנוחה טובה.
כאשר הם מבוגרים, אל לנו לשכוח שהשגרה נותרה חשובה. כמו כן, לפני השינה, ספרים תמיד טובים יותר ממסכים. מכשירים אלקטרוניים יכולים לשנות את שנתם של הקטנטנים.
