ולפני כמה חודשים שילדת אבל אתה עדיין לא יכול ללבוש את המכנסיים הישנים שלך. אתה תוהה אם תעשה הכל נכון ולמרות שזה לא נושא שצריך לאובסס אותנו (זה יכול לקחת שנים לחזור למשקלנו הקודם או פשוט אף פעם לא לעשות את זה) כן אנחנו יכולים לנסות להוריד כמה קילו שנראה לנו שנשאר לנו ולחזור ל אורח חיים פעיל ובריא יותר.
אלה הם תשעה טיפים לשחזור הנתון לאחר הלידה, או לפחות לאבד את הקילו ההוא שאתה מרגיש שלא מצליח ולא אמור להיות שם. אנו צופים מה המפתח: לשלב תזונה בריאה ותרגול של פעילות גופנית רגילה. התחל לעבוד!
בשבועות הראשונים אל תשלול מעצמך את מה שהגוף מבקש ממך להחזיר את האורגניזם לכל מה שצריך לאחר מאמץ הלידה והעייפות. הימנע מפעילות גופנית בתקופה זו ואל תזונה מכיוון שאתה צריך לחדש את האנרגיה והגוף עדיין לא מוכן להתחיל במאמץ. בנוסף, ישנם כמה קילו שנצברו במהלך ההיריון הכרחיים כדי לענות על הצרכים הקלוריים של הנקה בתחילת הדרך.
ברגע שאתה מתחיל להרגיש טוב יותר, שיכול להשתנות מאוד מאישה לאישה, התחל להתאמן באופן קבוע. הזמן האידיאלי לחדש את הפעילות הגופנית הוא בדרך כלל בין חמישה חודשים לשנה לאחר הלידה. אתם עשויים להרגיש שאין לכם זמן להתעמל, אך חשבו שתוכלו לעשות זאת גם עם תינוקכם ושזה יהיה שווה את המאמץ. אין צורך ללכת לחדר כושר (זה תמיד נראה קשה יותר למצוא דרך ללכת כשגרה) אלא להתאמן בבית או ברחוב. מתן זמן רב לאחר לידת התינוק יכול להקשות על החזרה לפעילות גופנית.
התחל להתאמן בהדרגה ובחרו בפעילות שתוכלו להגדיל בקצב ובזמן, כמו הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה: הם אופציות נהדרות להתחיל לזוז ולהוריד משקל. הימנע ממאמצים אינטנסיביים והקטין את הקצב אם לא טוב לך.
הנקה של התינוק, מאחר ומחווה פשוטה זו המועילה כל כך לילד, היא גם עבור האם במובנים רבים, כמו למשל עזרה בחיסול השומן האימהי ועזרה לך להחזיר את הדמות שלך. ורוב המשקל שנשמר לאחר הלידה תואם לשמורות שהגוף עצמו אחסן במהלך ההריון כדי לייצר חלב אם. הדרך לצרוך את "הרזרבות" הללו, במיוחד אלה המצטברות על המותניים והמותניים, היא להניק, שכן ייצור חלב הוא הוצאה אנרגטית. בנוסף, ככל שהנקה יותר, יורדת יותר במשקל.
אם הנקה את התינוק אל תעשה דיאטה מגבילה וגם לא דיאטות "משוגעות" לרדת במשקל במהירות, מכיוון שבשלב זה הצורך ברכיבי תזונה רבים עולה. אתה יכול להפחית את צריכת המזונות האנרגטיים ביותר, סוכרים מזוקקים, שומנים רוויים ... (אנרגיה יכולה להשאיר את שמורת השומן שלך) אך עליך לשמור על רמת צריכה טובה של מזון עשיר בחומרים המזינים הנחוצים לתינוק (חלבונים, סידן, ברזל, אומגה 3, יוד, סיבים ...).
אכלו הרבה פירות וירקות, אשר לא רק יעניקו לכם לחות טובה וסיבים תזונתיים, אלא גם ויטמינים, נוגדי חמצון ומינרלים בכדי להיות בריאים ולמגר שומן. לפחות חמש מנות ביום (במידת האפשר, לא מבושל ואם מבשלים טוב יותר או מאוד מבושלים או מבושלים). סלטים, מיצים טבעיים, סלט פירות ... הם כמה אפשרויות שניתן לשלב באלף דרכים.
הדרך לבישול מזון משפיעה גם על צריכת האנרגיה. מבשלים בשרים על האש וירקות מוקפצים, מבושלים, מאודים או גולמיים, והשאירו את הבלילה או המטוגנים בפחות הפעמים. השתמש בשמן זית לתיבול בצורה מבוקרת (כמה כפות ביום-שלוש), צמצם את צריכת המלח והימנע מתבלינים אחרים, רטבים שומניים, קצבים ...
היזהרו מנקרות: בין הארוחות, כמו במהלך ההיריון, אנו נמנע מחטיפים לא בריאים ונבחר באחרים שאינם תורמים לעלייה במשקל מיותרת. קח לחם מחיטה מלאה והשתמש שוב בפירות וירקות כשאתה יכול.
הישאר לחות היטב, צורכים הרבה מים ומיצים טבעיים הם עוזרים לטיהור הגוף ולחיסול השומן. חלב גם מעניק לחות ומהווה צריכת סידן מעולה, אתה יכול לבחור את הזן המשקע עם פחות שומן.
לבסוף, אנו נזכרים שוב שכמה קילו לאחר היותך אם אינם חייבים להתנצל, אולי אתה מקבל אותם כ"סימנים "של אימהות באותו אופן שיכול להיות סימני מתיחה. אבל אם העלית משקל רב במהלך ההיריון, אל תתני למשקל עודף להשפיע על בריאותך. זה לא כל כך ללבוש את המכנסיים הישנים אלא להרגיש טוב ולהיות בריא.
אל תתבלטו באובססיביות בחזרה למשקל הקודם, או אל תעשו דיאטות או תרגילים הכרוכים במאמץ רב ומשפיעים לרעה על בריאותכם, שכן הדבר החשוב ביותר כעת הוא להרגיש בכושר מלא (פיזי ונפשי) לטפל בתינוק שלנו.
אלה תשעה טיפים להחזרת הדמות שלך לאחר הלידה הם רוצים שתעשה את זה בצורה הדרגתית ובריאה, בלי לסכן את בריאותך או את התינוק. תן לעצמך את הזמן הדרוש וקבע יעדים מציאותיים, בהתאם למשקל שתעלה במהלך ההיריון. אם זה היה מוגזם, יתכן ולא מדובר בהלבשת הבגדים הישנים אלא באובדן כמה מידות והשבת הרגלים בריאים.
תמונות | Thinkstock ועמית גופטה ב- Flickr-CC
בתינוקות ועוד | מתי להחלים את הדמות לאחר הלידה, טיפים להחזרת הדמות לאחר הלידה: אוכל
