השבוע נערך בפראג קונגרס ההשמנה האירופי XXII. תחזיות המומחים אינן מעודדות. נהפוך הוא, הם מדאיגים למדי, במיוחד עבור ספרד: למרות ששיעור ההשמנה והמשקל עודף יגדל ברחבי אירופה, ספרד תהיה בין המדינות בהן תושפעו הכי הרבה. נכון לעכשיו, 19% מהאוכלוסייה סובלים מהשמנת יתר בשנת 2030 זה יכול לעלות ל 30%.
עם הפנורמה הזו כה שחורה, ובהתחשב בכך שילדינו מגיל חמש עשרה יהיו בני נוער או מבוגרים, זה גורם לנו לחשוב שעלינו להתחיל לפעול כדי לנסות להפוך את המצב הזה. אנחנו עדיין בזמן, אבל מה ההורים יכולים לעשות?
טיפים למניעת השמנת יתר בילדות
קח הריון בריא
השמנת יתר נמנעת לא רק מכיוון שהילד מתחיל לאכול את המוצקים הראשונים שלו, אלא מזמן לפני, אפילו לפני הלידה: מהרחם.
המזון והטיפול שאם נושאת במהלך ההיריון משפיעים על בריאותו העתידית של הילד. הוכח כי עליית משקל יתר בהריון מעלה את הסיכון להשמנה בקרב ילדים. לכן, הקפידו על עלייה של קילו בהריון.
מניקה
התחל להאכיל את תינוקך ברגל טובה. חלב אם הוא הטוב ביותר לתינוקך מכל נקודת המבט. מניעת השמנת יתר היא אחד היתרונות הרבים שהיא מציעה היתרון של ויסות המשקל של הנער או הנערה.
מחקרים מראים כי תינוקות הניזונים מפורמולות מותאמות עולים במשקל רב יותר וכי עלייה מהירה במשקל בילדות קשורה לעלייה בסיכון להשמנה בעתיד.
אכילה בריאה
ברגע שהילד מתחיל בהאכלה משלימה בגיל 6 חודשים (משלים הנקה לפחות שנתיים), זה חשוב להקים בסיס בריא.
הרשו לילדיכם להתנסות באוכל, לתפעל אותם, להריח אותו, לאכול אותו בחתיכות קטנות במקום פירה או אוכל לתינוקות (Baby Led Weaning).
אל תוסיפו מלח למזון התינוקות
לבשל בבית בצורה בריאה: בגריל, מבושל או אפוי ומקטין אוכל מטוגן.
הימנע ממאפים תעשייתיים וממזונות עשירים בשומנים רוויים; מעדיף אוכל ביתי
הצע להם פירות וירקות "מוסווים" מכיוון שהם קטנים
צמצם את צריכת החלבון בתזונה של הילדים
בקרת גדלי חלקים
הציעו להם חטיפים בריאים
תרגול
אכילה בריאה חשובה מאוד, חשובה מאוד, למניעת השמנה בילדות, אך בכל פעם שהיא מלווה בתרגיל.
אורח חיים בישיבה הוא רע מאודאך יותר מכך בילדות, כאשר ילדים מתבגרים וצריכים לעשות פעילות גופנית לחיזוק שרירים ועצמות וכדי "לתכנת" את רמת הפעילות הגופנית שלהם עד סוף חייהם.
לשחק בחוץ, לשחק ספורט, לקפוץ, לרוץ, לרכוב על אופניים, לשחות ... כל מה שתמיד בתנועה, גם אם רק כמה דקות ביום. בנו, הורים, לטפח חיים פעילים אצל ילדינו, וכמובן להוות דוגמא לכך.
לאכול עם המשפחה
למרות שלפעמים זה לא תואם, זה חשוב מאוד מצא מקום לאכול עם המשפחה שלך כל יום. לפחות ארוחה אחת ביום.
חיוני שילדים יקבלו חינוך תזונתי נאות ודוגמאות חיוביות למזון, וכן להיות אחד מעמודי התווך בתקשורת המשפחתית.
צרו סביבה חיובית ושתפו את הטבלה עם ילדיכם. האווירה המשפחתית מסייעת ביצירת אקלים נעים ושזמן הארוחה נעים.
צמצמו שעות מול המסכים
קשור מאוד לאורח חיים בישיבה, ועוד אחד מהרעים של ימינו אם הוא לא נשלט, הוא כמות השעות שהילדים מבלים מול המסכים. הבינו לפי מסכים את כל אלה במידה רבה יותר או פחות הם חוטפים את ילדינו בכך שהם יבלו שם את כל שעות הפנאי שלהם: טלוויזיה, טאבלטים, מוביילים, קונסולות משחק וכו '...
אני לא חושב שהטכנולוגיה גרועה בכלל, אני מאמין רק מכיוון שהם צעירים מאוד, על ההורים לקבוע הנחיות לשימוש מתון.
