אגן זהו החלק בגוף המחבר בין תא המטען לגפיים, נוצר על ידי מערכת עצמות המחוברות זו לזו בכדי להעניק ניידות לאזור. עם ההיריון, בזכות ההורמון רלפיןהמפרקים בין העצמות הופכים גמישים יותר וזה יעזור לאגן להתרחב כדי להכיל את התינוק וכך שהוא יירד דרך תעלת הלידה בלידתו.
אנו יכולים להקל על גמישות האגן בעזרת סדרת תרגילים המונעים גם כאבי גב וסקיאטיקה במהלך ההיריון. כאן אנו משאירים כמה דרכים לממש את אזור האגן להריון ולידה בריאים יותר.
איזון האגן מושג באופן טבעי בזמן ההליכה, תרגיל מומלץ ביותר בהריון שכן הוא מספק יתרונות רבים ומגוונים. ביניהם זה יעזור לרכך את האגן, לשמור על כושרנו ובסיום ההריון, לרכך את צוואר הרחם.
א תרגיל לאיזון אגן מה שאנחנו יכולים לעשות בשליש הראשון של ההיריון הוא שכששוכבים על הרצפה (על שטיח או שטיח ועם כרית או כרית בראש) והרגליים מכופפות בברכיים, זרועות על הרצפה, לחץ על אזור המותני. על פני השטח, נושף את האוויר. ואז, בשאיפה, אנו מרפים את עמוד השדרה, וחוזרים על התרגיל מספר פעמים. אך ברגע שנפח הבטן גדל, איננו יכולים עוד לבצע תנועה זו בנוחות, אם כי אנו מבצעים פעילות גופנית על האגן כפי שאנו מראים לכם להלן.
במחצית השנייה ובעיקר בשליש השלישי להריון יש לבצע תרגילי איזון האגן בעמידה, כשהגב מונח על קיר. אנו שואפים בעת לחיצה על אזור המותני אל הקיר ונשפים כשמרגיעים את הגב.
בקטע האחרון של ההיריון נוכל גם, בעמידה או בתפיסה, לבצע וריאציה נוספת של נדנדת האגן, להזיז את האגן קדימה ואחורה, לשמור על הגב ישר (ולעשות מספר חזרות).
אנו מקווים שאלו תרגילי איזון אגן בהריון לעזור לך לשמור על כושר ולהתכונן עוד קצת לקראת בואו של התינוק. הם תרגילים עדינים למדי ובעיקרון, אם הרופא לא ממליץ על כך, כל אישה יכולה לעשות אותם. בכל מקרה, אל תשכח להתייעץ עם הגניקולוג אם אתה מבחין באי נוחות כלשהי באזור.
