אחד הנוחיות השכיחות ביותר במהלך ההיריון הוא עצירותעם זאת, אנו יכולים לנקוט בצעדים מסוימים העוזרים לנו למנוע זאת ולהפוך את המעבר למעי.
עצירות מאופיינת בירידה בתנועות המעיים, האחראיות לאפשר התקדמות צואה. שינויים הורמונליים והגדלת גודל העובר עם התקדמות ההיריון יכולים להגדיל את ההאטה הזו, תוך העצמת העצירות.
הפחתה במספר ובכמות תנועות המעיים, יחד עם התקשותן, מלווה בדרך כלל בתסמינים מעצבנים נוספים כמו כבדות קיבה, גזים במערכת העיכול, כאבי פינוי, סדקים ...
גורמים אחרים כגון חוסר סיבים תזונתיים או צריכת נוזלים נמוכה, לחץ או הופעת טחורים עלולים לגרום הופעת עצירות בהריון וכל אותם נוחות נגזרות. איך להימנע מכך?
שמרו על תזונה מאוזנת הכוללת מזונות רבים העשירים בסיבים תזונתיים, בעיקר ממקור צמחי: פירות וירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים ...
הגדל בהדרגה את צריכת הסיבים כך שמערכת העיכול מתרגלת. בסוף ההריון תזדקק ליותר סיבים מכיוון שהמרחב המועט בבטן מאט את מעבר המעיים.
אם אי הנוחות ניכרת, הימנע מאכילת אוכל גזים כמו ארטישוק, כרוב, בצל, כרישה ...
עליכם להימנע גם ממאכלים חריפים, כלומר אלו המייצרים עצירות, כמו חבושים, אשכוליות, בננה, תפוח ללא עור, אורז ...
כדאי לקחת פירות טריים ועוריים (שטופים היטב) ודגנים מלאים (לחם, פסטה, עוגיות ...).
שתו הרבה נוזליםבעיקר מים ומיצים ושייקים טבעיים, חלב ... אספקת הנוזלים מעדיפה תנועת מעיים.
במידת האפשר, נסו לשמור על הרגל כשאתם הולכים לשירותים, בתנאי שזה זמן שקט.
לאכול לאט, ללעוס אוכל טוב וגם לנסות בכל פעם שאתה יכול להיות קבוע עם זמני הארוחות.
התעמלו מדי יום, שכן שמירה על כושר מקלה על תפקוד המעיים.
אנו מקווים שאלו טיפים למניעת עצירות במהלך ההיריון להיות שימושי עבורך אם אתם עדיין מתקשים כשאתם הולכים לשירותים, התייעצו עם הגינקולוג, אשר עשוי להמליץ על משלשל משלשל טבעי אשר בטוח להריון.
