למרות שאנחנו מצטערים, נותרו כמה ימים בחופשה ואנחנו חייבים להיכנס למצב "בחזרה לבית הספר". לא קל לחזור לשגרה אחרי כל כך הרבה ימים ללא לוחות זמנים, בגלל זה אנחנו עוזבים אותך כמה טיפים שעליכם לקחת בחשבון את הימים שלפני תחילת הקורס.
כדי להפוך את המעבר נסבל יותר, עם כמה המלצות פשוטות תוכלו לחזור בהדרגה כדי להקים מחדש שגרות ולוחות זמנים בחיי ילדיכם.
סידור מחדש של שעות שינה
הוא הילד צריך לישון בין 9 ל 11 שעות כך שיש לו ביצועים טובים בבית הספר במהלך היום, לדברי ד"ר ג'ררדו רודריגז, מקבוצת העבודה הגופנית של ה- AEP.
כמובן שכל ילד הוא עולם, יש כאלה שישנים רק 8 שעות והם מושלמים למחרת, פשוט כי זה מה שהם צריכים. כדי לוודא שהם ישנים את הזמן הדרוש, עלינו לעשות זאת המשך קדימה לאט לאט כששכבים לישון, אפילו אם לא יותר מ- 15 דקות בכל יום (או כל מה שתזדקק) להתקרב לזמן שתלך בדרך כלל לישון.
לשמור על פעילות גופנית.
הקיץ הוא בדרך כלל זמן אינטנסיבי של ספורט, ריצה, משחק, רכיבה על אופניים בכל מקום והחזרה לבית הספר מורידה את רמת הפעילות הגופנית.
נסה המשך לתרגל פעילויות גופניות לפחות שעה ביום. במידת האפשר, ללכת לבית הספר, או להמשיך לרכוב על אופניים כל יום, לצאת לטיולים או כל פעילות. זה יעזור להם לשפר את מצב רוחם כאשר הם חוזרים לשגרה, כמו גם למנוע משקל עודף.
ארוחות בוקר מלאות אנרגיה
אוכל חיוני גם בכדי להפוך את החזרה לבית הספר נסבלת יותר, במיוחד הארוחה הראשונה ביום: ארוחת הבוקר.
עליו לכסות בין 30 ל 35 אחוז מצרכי התזונה של הילד בגיל בית הספר, לכן נסו להציע ארוחת בוקר מלאה הכוללת חלב, פירות, דגנים וקצת שומן בצורה של שמן זית וחלבונים עם נקניקיות לא שומניות. .
