בכל שנה, במקביל להחזרת התלמידים לכיתות, אנו מנסים להתריע על השלכות משקל יתר בתיקי בית הספר (על פי המקורות, המקסימום המומלץ הוא בין 10 ל -15 אחוז ממשקל הגוף, המשמש כמדריך ל 10, כאמצעי זהירות).
ולמרות כל ההמלצות שההורים מקבלים, מהמכללה לפיזיותרפיסטים של קהילת מדריד, מוזהרים כי על פי הנתונים שהושלכו על ידי סקר שנערך, תלמידי בתי הספר במדריד נושאים 17% ממשקל גופם, מה שמעלה את הסיכון לפציעה.
אבל כדי לטפל בגב של ילדינו, עלינו לא רק 'לשקול' את התרמיל, עלינו להפנים שורה של הרגלים, להעביר אותם לקטנים ביותר.
יושב
תנוחה חשובה למניעת כאב: הגב צריך להיות ישר ובכל הזדמנות אפשרית, הזרועות או המרפקים נתמכים בזוויות ישרות, וכאשר הם מרגישים, נזכיר להם לעשות זאת קרוב ככל האפשר לגב הכיסא. זה נוח שהרגליים מונחות על הרצפה לחלוטין, ותבדוק כי גם הספרים וגם המקלדת וגם מסך המחשב נגישים למראה של ילדים, כך שהם יכולים לשמור על היציבה ולא צריכים להישען קדימה.
בכל אופן, אנחנו לא מתוכננים לבזבז זמן רב בישיבה, כך שתלמידי כיתה לכיתה צריכים להיות מסוגלים לקום ולמתוח את הגוף במשך כמה דקות
יש להתאים ריהוט לבתי ספר לגודל הילד ובמקרה של ילדים גדולים מאוד יש לבקש מהמרכז לספק שולחן וכיסא הולם
תנועה = בריאות
פעילות גופנית מחזקת ונותנת גמישות לשרירי הגוף כולו וזו סיבה חשובה מאוד (ישנם אחרים) לילדים ללכת, לשחק בחוץ, לעלות במדרגות, או לעסוק בספורט אם הם רוציםכמה דברים שאנחנו מלמדים אותם על ידי הדוגמה שלנו, אחרים כבר יודעים לעשות אותם (המשחק) אבל המשימה שלנו היא לא לעכב אותם. ישנן אלטרנטיבות רבות לבלות אחר הצהריים עם שלט הטלוויזיה או הקונסולה ביד.
לפני השינה
מומלץ להימנע מהיציבה הפוכה (שאגב אני מוצאת הכי לא נוחה), ו בחר לישון בצדך או למעלה כשרגליך מורמות מעט. עם זאת, אני חושב שברגע שאנחנו ישנים נתאים את היציבה שלנו מספר פעמים, ומישהו יהיה קשה לשמור את זה כל הלילה.
הורים מעוניינים לדעת שכרית (לא גבוהה ולא נמוכה מדי) ומזרן מקלים על מנוחה ועוזרת לטפל בגב.
בואו נחזור לתרמילים
לא רק שמשקל חשוב, כי יש לאזן את העומס, להיות מחובר לגוף, לנסות ללבוש את שני הפלטים ולמנוע את נפח החריגה מתחתית הילד, ושהוא עקור לצד אחד. ואם קנינו תרמיל עם עגלה (אפשרות בריאה יותר), עדיף שהכידון יהיה בגובה מתכוונן, ושיחליף את שתי הזרועות כדי לדחוף אותו (במקום לגרור אותו).
כשאתה נושא תיקים כבדים, יש לחלק את התוכן לשניים
לבסוף, כחלק מההיגיינה הפוסטולרית, כשאנחנו מתכופפים (אנחנו והילדים) כדי לעלות במשקל, אנו מכופפים את הברכיים כדי לא להעמיס על הגב, ובמקרה זה משתמשים בשרירי הרגליים.
זכור: אנו יכולים לשקול האחורי כציר הגוף, היא אחראית לתמוך בחלק גדול ממשקלה, אנחנו לא רואים את זה אבל זה מאוד חשוב לבריאות שלנו, ומכאן החשיבות של לדעת כיצד לטפל בזה. זה חשוב עוד יותר אם מדברים על ילדים, מכיוון שגופם מתפתח, ובשלב זה של החיים, יש למנוע עומס יתר ותנוחות בלתי הולמים שעלולים להוביל לפציעות קבועות.
