ביצוע פעילות גופנית חשוב לא פחות מאכילת תזונה בריאה. לפעמים אורח החיים מקשה עלינו למצוא מקום להתאמן, אך חשוב שנשלב אותו בחיינו ובילדינו באופן טבעי.
אין דבר טוב יותר מהדוגמא שאנחנו יכולים לתת להורים. לכן, אם אנחנו פעילים, גם ילדים יהיו כאלה. קבוצת הפעילות הגופנית של האיגוד הספרדי לרפואת ילדים הכינה א תקציב להורים לגבי הפעילות הגופנית של ילדיהם עם סדרת המלצות שעלינו לפעול עליהן כדי שילדינו יאמצו פעילות גופנית כדרך חיים.
לפעילות גופנית בילדות יתרונות גדולים. זה עוזר במניעת מחלות לב, הפרעות פסיכולוגיות, מחלות עצם וכמה סוגי סרטן, וכמובן במניעה וטיפול בהשמנת ילדים, שלדעתם פעילות גופנית טובה יותר מתזונה.
בנוסף, פעילות גופנית ותרגול ספורט תורמים לסוציאליזציה, לשילוב הילד, טיפוח ערכים חיוביים ורכישת הרגלי אורח חיים בריאים.
עשרת הטיפים שעליהם ההורים צריכים לעקוב אחר הפעילות הגופנית של ילדיהם הם:
1) ה פעילות גופנית מתונה או נמרצת לפחות 60 דקות ביום, ניתן לחלק לשני מפגשים או יותר, בעיקר פעילויות אירוביות ומשלבות נמרצות לחיזוק שרירים ועצמות 3 פעמים בשבוע. פעילות גופנית במשך יותר מ 60 דקות מביאה יתרונות בריאותיים נוספים.
2) לא לישיבה. כל סוג של פעילות יומיומית עדיף על אפשרות האופציה. ללכת, להשתמש באופניים ולעלות במדרגות. מבטיח זמן לימודים ולמידה. הגבל את הזמן מול הטלוויזיה ומכשירים אלקטרוניים אחרים.
3) כיף ומשחק. עדיפות על פעילויות קבוצתיות, מהנות וחוצות.
4) אבטחה. הסביבה הפיזית חייבת להיות הולמת ובטוחה. שימו לב לכללי הבטיחות לעסוק בספורט.
5) בכל מצב בריאותי. הפעילות הגופנית המותאמת לכל סיטואציה משפרת באופן גלובלי את מצב הבריאות וההתפתחות של ילדים הסובלים ממחלות כרוניות ונכות.
6) חומר הרגלים. התרגיל של פעילות גופנית אמור להיות הרגל בריא מאז ילדותו. הרגלים נשמרים בקלות לאורך זמן ומתפספסים כאשר הם חסרים.
7) פעילות עדיפות. שלב פעילות גופנית בין הפעילויות היומיומיות של ילדך. נצל את הפעילויות החוץ-לימודיות והשקיע בבריאות שלך.
8) קבע דוגמא. עשה פעילות גופנית ותכנן פעילויות משפחתיות אם אתה רוצה שילדך יהיה פעיל.
9) הידרציה. מבטיח את תרומת הנוזלים, במיוחד כאשר הפעילות אינטנסיבית והסביבה חמה.
10) תזונה מגוונת ומאוזנת. עמוד בסיסי לבריאות יחד עם פעילות גופנית.
