לאכול בריא זה יכול להיות העצה הטובה ביותר לילדים ללמוד לאכול בריא. אם מעקב אחר מזון נאות בבית, כמעט ולא נציע לילדינו סוגים אחרים של אוכל.
גם כאשר האכלה המשלימה מתחילה וגם כאשר הם גדלים וכבר אוכלים אותו דבר כמו כל המשפחה, עליכם להיות הורים מודעים לחשיבות של מה שילדים אוכלים ושותים כל יום. למודעות טלוויזיה או לסביבה תהיה השפעה מוגבלת על היבט זה, אם נתחיל מבסיס טוב.
כי גם אם הילדים יבקשו מאיתנו את הג'אנק-פוד שהם רואים בפרסומות, או שהם רוצים למצוץ בכל עת כמו חבר, שם נהיה לדעת שזה לא מתאים להם, ולתת להם להבין. מה שלא אומר אנו עושים שוב ויתורים.
אנחנו לא מדברים על טיפים לילדים לבחור ארוחות בריאות. כאשר הם יגדלו, אולי הם יוכלו לדחוס את עצמם בסוכריות במשך מספר ימים, ואני מתאר לעצמי שמעטים ההורים שמוכנים לעשות זאת, גם כאשר ביום השלישי הילדים למדו בעצמם שהם לא הצליחו.
ההורים אחראים על מה שקונים בסופר ועל מה שמונחים על השולחן לאכול. ועם הרגלים מבוססים, שאינם שרירותיים אך בעלי בסיס המבוסס על בריאות המשפחה, אנו נבטיח כי כאשר הם יגדלו, הם יבינו כיצד לאכול בריא ולהמשיך בהרגלי התזונה הללו.
טיפים לילדים ללמוד לאכול בריא
אך מכיוון שאיננו יכולים "לשכנע ילדים" בעזרת אנציקלופדיות או פירמידות תזונתיות, אנו הולכים לרשום סדרה של טיפים לילדים ללמוד לאכול בריא.
- אם אתם אוכלים טוב, הם אוכלים טוב. הדוגמא, כאמור, היא העצה הטובה ביותר. אנו מלמדים אותם מבלי להבין זאת, ולאורך זמן נותר "הוראה".
- כלול את ילדיך בהאכלה משפחתית. כשמכינים את רשימת הקניות, מרימים מוצרים בסופרמרקט, בוחרים פירות וירקות, כמה מרכיבים למנה היום, עוזרים להכין סלטים ... יש הרבה מתכונים טעימים ובריאים לילדים שלא רק אנו יכולים לטעום יחד אך גם לשתף פעולה בהכנתם. ככל שיהיה להם כיף ומעורבים, כך הם ילמדו מהחוויות הללו וירצו לחזור עליהם.
- דבר איתם, למד אותם מדוע הכרחי שהם יאכלו פירות וירקות, מדוע ממתקים רבים יכולים להזיק להם, מדוע צריך להכניס מעט מלח בארוחות ... כאשר הם מפתחים את השפה הם ישאלו אותנו על אוכל, או תוויות מוצרים, המחירים, מאיפה הם מגיעים ...
- הכינו חטיפים וחטיפים בריאים, מכיוון שחטיפים אלה טובים לילדים בזמן כלשהו במהלך היום. חטיפים, פירות וירקות, אגוזים גולמיים, יוגורט, חטיפי דגנים אפויים ...
- מטבח מהנה, כלים ושולחנות מצחיקים, אכילה זה כיף. הצגת הכלים היא המפתח עבור הילדים לקבל אוכל וליהנות ממנו.
- בלי לפחד מהחדש, בלי לפחד ממה שאנחנו לא אוהבים. אנחנו לא מעבירים את הטעמים שלנו לילדינו, אנחנו מנסים לנסות הכל, שיש הצעה מגוונת ולא חוזרת של אוכל ומנות.
- אנו מעדיפים סביבה בריאה, מעורבים את עצמנו בתפריט בית הספר, משמיעים את התצפיות או את בקשותינו בפני פקידי בית הספר, פוליטיקאים, כלי תקשורת, חברות ... השינוי מתחיל במחוות קטנות אשר, הוסיפו, ישאו פרי ויביאו ל אוכל טוב יותר לא רק לילדים שלנו אלא לכל הילדים.
כל הטיפים הללו יוצרים בסיס איתן לילדים ליהנות מאכילה בריאה. הם ככל הנראה לא יהיו פטורים מנפילה ל"פיתויים "בעתיד (כפי שכמעט כולם נופלים מדי פעם), אך כל עוד לא יהיו עודפים (וזו גם נקודה חשובה ללמד אותם) לא יהיו סיכונים בריאותיים.
בקיצור אנו יכולים לעשות המון כדי שילדינו ילמדו לאכול בריא, להתעצם ולרכוש הרגלים שעוזרים לכם להישאר בריאים לאורך חייכם, כמו גם להעביר אותם הרגלים לדורות הבאים.
תמונות | Oakley Originals ו- Josephers ב- Flickr-CC על תינוקות ועוד | עצות מעשיות לילדים לאכול יותר ירקות, חמישה רעיונות קלים לבישול עם ילדים, עיתון התזונה הים תיכונית לילדים
