עצמות תומכות בנו, מעצבות את גופנו ומגנות על איברים חיוניים במקרה של פציעות (הגולגולת מכסה את המוח, וכלוב הצלעות ללב ולריאות, למשל). הם עמידים כל כך שתומכים במשקל השרירים, האיברים ומערכת הדם, ובכל זאת הם גם קליםהיכולת להיות פגיעה על ידי 'תחזוקה' לא מספקת.
עצמות לא רק עוברות איתנו, אלא הן גם חיות ובאנשים צעירים הם ממשיכים להתפתח עד גיל 25 בערך. המפתחות למניעת בעיות עצם בבגרות ובזקנה הם תזונה טובה ורמת פעילות גופנית נאותה, אשר - בנוסף, עוזרים להם להיות עמידים יותר.
תזונה מאוזנת המספקת מספיק סידן לעצמות
אנו תמיד שומעים על חלב כמקור החשוב ביותר למינרל זה, ובכל זאת הצהרה זו מאוד חלקית מכיוון ישנם מזונות רבים אחרים מהחי או מהצומח המכילים כמויות נדיבות של סידן, וגילוים מעשיר את התזונה שלנו, תוך שהוא מציע לנו אלטרנטיבות אם ילדינו אלרגיים לחלבוני חלב, ללא סובלנות ללקטוז או שפשוט לא אוהבים חלב או יוגורטים.
אילו מוצרים מספקים סידן? דגים כחולים, ביצים, קטניות, אגוזים וירקות כמו תרד, מנגולד, ברוקולי, ובאופן כללי כאלה שיש להם צבע ירוק כהה; גם דגנים, במיוחד אם הם מלאים.
אסור לשכוח את הסידן הזה לעולם זה לא נספג היטב אם יש מחסור בוויטמין D (וזו הסיבה שהחלב מועשר בוויטמין זה), כך שנראה הגיוני שתזונה מגוונת וקצת פעילות גופנית בשעות השמש, עוזרות לעצמות הקטנטנים.
עצמות מתאימות הודות לתנועה
חוסר פעילות או אורח חיים בישיבה מעולם לא היו טובים לבריאות, ובהתחשב בכך שילדים מבלים לפחות ארבע וחצי שעות ביום בישיבה בבית הספר (הנחתי את ההפסקה), וכי הם מקבלים רק שעתיים עד שלוש שעות שבועיות חינוך גופני, אין ספק שזה רעיון טוב ללמד אותם ליהנות מאימוני חוץ.
ריצה, הליכה, דילוג על חבל הם פעילויות שכל ילד מתחיל באופן ספונטני. אם כי גם ספורט מתוזמן שווה כמו החלקה, כדורגל, התעמלות ספורט וכו '. השאלה היא להימנע ככל האפשר מהכיסא, ולא מתי צריך מאוד לנוח.
כשאנחנו עוברים דירה העצמות מתחזקות והשרירים נכנסים לכושר, הדם מסתובב טוב יותר, וניתן להימנע מעודף משקל בטווח הארוך.
טיפים נוספים?
תרמילים כבדים מאוד מהווים בעיה לרווחת מערכת העצמות הקטנה ביותר.
בואו לא ניפול למלכודת של עומס יתר על שעות הפנאי של ילדים בפעילות ספורטיבית אינטנסיבית.
אינך יכול לצרוך תוספי סידן, או ויטמין D, או שימוש לרעה בחלב מועשר, מבלי להתייעץ תחילה עם רופא הילדים.
אם אנו מבינים שלילד יש כאב מתמשך בשלב כלשהו של העצם, או צליעות, עלינו להתייעץ עם הרופא כדי לשלול סוג כלשהו של בעיית עצם גדולה.
המפתח כתמיד נמצא באיזון ובטבעיותלדוגמא, אם הילד שלי אוכל קטניות שלושה ימים בשבוע ואגוזים בכל יום, אם הוא גם אוכל הרבה ירקות בשתיים מהארוחות העיקריות של היום, האם הוא צריך לשתות שלוש כוסות חלב? כנראה שלא, וגם יכול להיות שלא זה יתאים לו מאוד.
דוגמא נוספת: אם ילד משחק בחוץ שעתיים-שלוש ביום, האם יש צורך להכריח אותו להתאמן כדורסל עם אימונים אינטנסיביים שלושה ימים בשבוע? ובכן, כי דבר אחד הוא שהם מבקשים את זה, ודבר אחר שאנחנו מבלבלים פעילות גופנית עם ספורט מוסדר.
בכל מקרה, העצמות הן לכל החיים, כיצד אנו מטפלים בהם יהיה תלוי בתגובה שלהם כאשר ילדים יגדלו.
