החדשות הגדולות מגיעות, אתה בהריון ואתה רוצה לדעת אם אתה יכול להמשיך לבצע את התרגיל אליו אתה רגיל, אם זה נוח להתחיל תרגילי פעילות גופנית חדשים או להפך, התרגיל הוא התווית. היום אנו הולכים לדון בכל הנושאים האלה ולראות מהם התרגילים המתאימים ביותר במהלך ההיריון.
ראשית כל, יש להבהיר כי אם אין התווית נגד, פעילות גופנית מתונה במהלך ההיריון טובה לאם ולתינוק. לפיכך, אל לנו לפחד להמשיך בהתעמלות כושר או להתחיל אותה בהדרגה כאשר אנו בהריון: רצוי אם אין סיכונים להריון.
פעילות גופנית יכולה לעזור לנו להרגיש טוב יותר ולשמור על משקל נאות, ויכולה גם לעזור להקל או למנוע אי נוחות במהלך ההיריון. זה גם יכול לתת לנו יותר אנרגיה ולהכין את הגוף ללידה, להגדיל את רמת הכוח השרירי ואת האופטימיות. בקיצור, כולם יתרונות לגוף ולנפש כאחד.
אם אין לנו בעיות רפואיות חמורות וההריון אינו מסובך או מסוכן, אנו נקפיד לבצע פעילות גופנית. עם זאת, עדיף להתייעץ עם הרופא לפני שמתחילים כל תוכנית אימוניםכי כל אישה היא עולם ואנחנו לא יכולים לקחת סיכונים.
אילו תרגילים הכי מומלצים במהלך ההיריון?
גם במקרה של התרגילים השונים יש לציין כי כל מקרה שונה, ולגבי אישה המורגלת בשחייה שהיא ככל הנראה התרגיל המצוין, אך אם מעולם לא התאמנו בשחייה או שזו פעילות שאנו לא אוהבים, עדיף לבחור תרגיל אחר.
אם איננו רגילים לעשות תרגיל כלשהו, עדיף שנתחיל בטיולים, מכיוון שהוא אינו דורש תנאים או אימונים מיוחדים ולפחות בקצב איטי לרוב אנו מבצעים את כולם.
בקיצור, עלינו לעשות זאת קח בחשבון את ההרגלים וההעדפות של כל אישהאבל באופן כללי ניתן לומר שיש פעילויות גופניות מתאימות לבצע בשלב זה, וכי נוכל גם לבצע משולב ...
הליכה במהלך ההריון מביאה מספר יתרונות והיא פעילות שניתן לבצע מהרגע הראשון ועד האחרון לפני הלידה. למעשה, רצוי להעדיף את הגעתו של התינוק באופן טבעי. בהליכה אנו מונעים בעיות במחזור הדם כמו בצקת והשלכותיה, נפיחות ברגליים וכפות רגליים, עצירות, טחורים ... גם הולכים במהלך ההריון עוזר לשלוט בעלייה במשקל מבלי להכריח את האורגניזם, מכיוון שזה תרגיל אירובי אך בעל השפעה נמוכה.
רכיבה על אופניים במהלך ההיריון היא פעילות שמרגיעה, מצלמת, מסיחה את הדעת, מונעת משקל עודף (גם אם וגם תינוק), משפרת את זרימת הדם (מה שגורם לכל כך הרבה בעיות במהלך ההיריון) ... רכיבה על אופניים לרוב זה מומלץ כפעילות בת קיימא עד החודש החמישי או השישי להריון. לאחר זמן זה נפח בטנה של האישה ההרה יכול לאזן את זה וכדאי לחפש משהו פחות מסוכן. אפשרות למתיחה אחרונה של ההיריון עשויה להיות אופני האימון.
במהלך ההיריון אידיאלי להתעמל במים, מכיוון שהמשמעות היא שהגופים השקעים בהם מפחיתים מאוד את משקלם הגופני ומפחיתים את הסיכון לפציעה או שרירי כוח. יתרון נוסף הוא שגוף האישה ההרה אינו מתחמם יתר על המידה. וליד נקודות אלה, שחייה או אירובי אקווה מספקים שיפור בשרירים, במחזור הדם, בדרכי הנשימה, כאבי גב תחתון, הירגעו ...
יוגה במהלך ההיריון: תרגיל זה משפר את תנוחת הגוף ומסייע במניעת כאבי גב והפרעות כמו טחורים והקאות, מסייע בהפחתת לחץ ומשקל ההיריון, עוזר לחסל את תחושת העייפות, מתח העצבים ומבטיח לעובר חמצון גדול יותר ... זהו גם תרגיל מרגיע מאוד עבור האם ובמהלך זה הוא בדרך כלל מודע מאוד לתינוק, ומעדיף את הקשר והתקשורת לפני הלידה.
גם שיטת הפילאטיס מועילה ומספקת יתרונות דומים ליוגה. אתה רק צריך לקחת בחשבון כדי להימנע מתנוחות או תרגילים הלוחצים על הבטן או מסכנים את שיווי המשקל שלנו.
אנו יכולים להכין תכנית של מתיחות עמוד השדרה ותרגילי ראש בבית, כמו גם מתיחות אחרות, כדי להשלים פעילות גופנית אחרת ולהשיג גמישות, הרפיה, חיטוב שרירים ... תרגילים אלו, יחד עם אחרים של רגליים, זרועות, בטן ... או תרגילי קיגל או תרגילי כריעה נפוצים בשיעורי הכנה ללידה אך אנו יכולים לבצע אותם בנוחות בבית.
אנו כבר צריכים לבחור את התרגיל האידיאלי עבורנו במהלך ההיריון. בכל מקרה, כמו שאמרנו, זה טוב בדוק עם הרופא שלנו לפני שתתחיל בתוכנית האימונים שלנו למקרה שתחשיב שישנו סיכון מסוים במצבנו.
כמו כן, אם אנו מבחינים באחת מהתופעות הבאות, עלינו לעשות זאת להפריע לביצוע של כל תרגיל ופנה לרופא הנשים: דימום וגינאלי, קושי או מאמץ לנשום לפני ביצוע פעילות גופנית, סחרחורת, כאב ראש, אי נוחות בחזה, חולשת שרירים, כאב או נפיחות בשוקיים, התכווצויות, הפחתה בתנועת העובר, ראייה מטושטשת או אובדן נוזלים דרך הנרתיק.
אנו מקווים כי עם כל הטיפים הללו אתה מוכן ליהנות מתרגיל בריא בהריון, מועיל גם לאם לעתיד וגם לתינוק. בקרוב נחזור עם טיפים נוספים להפוך את השלב הזה לבריא ומאושר יותר, כשמדברים על מתי תוכלו להתחיל את התרגיל במהלך ההיריון.
