שינויים במשקל במהלך ההיריון בדרך כלל כרוכים בכך וריאציות בנפח החזה, שעלול לגרום לאובדן מוצקות ולשינוי מראה העור. זו הסיבה שהיום בטיפול המיוחד שלנו לאחר לידה נפרט כיצד נוכל למנוע זאת או אילו הנחיות לנהוג על מנת שתחום זה יחזיר את חלקותו הרגילה ככל האפשר.
טיפול ראשוני, עור בריא ולח
כפי שכבר הזכרנו בערכים הקודמים, עליכם לעשות זאת תן זמן סביר לעבור (בין 6 לעשרה שבועות תלוי בסוג המסירה וההחלמה) כדי לחדש את התרגיל. אז בימים הראשונים נקדיש אותם ללחות היטב את העור לטיפול בסימני מתיחה, תוך הקפדה יתרה אם אנו מניקים כדי להימנע או לרפא סדקים שעלולים להופיע על הפטמה.
חשוב להשתמש חזייה מתאימה, עם רצועות רחבות, אם אפשר בדים טבעיים ושאנו נוחים, אך גם יציבים. במקלחת עדיף להימנע ממים חמים מדי ולהשתמש בהם מים חמים, עם מטוס מגניב מהיר (לא קר מדי) בסוף.
הנקה אינה מחמירה את נפילת השד, אך היא יכולה לרדת במשקל מהר מדיכך שלא מומלץ (וגם לא בריא באופן כללי) להתחיל דיאטה היפוקלורית.
כן אתה יכול לעשות תרגיל פשוט מאוד שמורכב ממנו לאחוז ולחץ את הידיים מול בית החזה, איתם תוכלו לשים לב כיצד זזים החזה. עליכם להחזיק את כפות הידיים מהודקות למשך מספר שניות, לנוח ולחזור שוב, כחמש או עשר פעמים, כדי להתחיל לחזק את האזור.
תרגילים למיצוק החזה
לאחר שלב ההחלמה, בתנאי שאנו לא שמים לב לכאב או לרגישות, אנו יכולים כבר לבצע תרגילים מסוימים כדי לאשש. לא ניתן לבצע פעילות גופנית של רקמת שד, אך כן שרירי החזה שמתחת ומי שאחראי להחזיק אותו. אימונם היטב הוא הדרך הטובה ביותר להשיג חזה חזק יותר.
משקולות של קילו אחד (או חבילות קילו של אורז, מלח וכו 'כושלים) עוזרות לייעל את התנועה שציינו לפני שהצטרפתם ולוחצת ידיים. אז נוכל לנצל אותם לביצוע תרגילי פתיחה, כמו זה שהסבירו עמיתנו בוויטוניקה, שנוכל להתחיל עם כעשר חזרות יומיות ולהגדיל.
פוש-אפ הם מושלמים לחיזוק pecs. מדהים איך שמבחינים בתוצאות ולמרות שהם עולים הרבה לעשות בהתחלה, שווה לנסות, אפילו עם כמה ביום (4, 5, 8 ... כמה שרק אפשר). בסרטון הבא תוכלו לראות את הדרך המתאימה ביותר לבצע אותם לעבודת החזה:
משקולות ומשככי סמיכה גם כן עוזרים לנו יותר כוח בזרועות, מה שמועיל כשמדובר בגידול או החזקת התינוק שלנו, משהו שקורה לעיתים קרובות מאוד, נכון?
שחייה זהו אחד מענפי הספורט המומלצים ביותר לאשר מחדש את החזה, אם כי הוא דורש זמן פנוי רב יותר. יוגה ופילאטיס שניתן לתרגל בבית משמשים אותנו גם הם, מכיוון שהם כוללים תרגילים ספציפיים לאזור החזה.
איך אתה דואג לחזה שלך לאחר הלידה? שמתם לב לשינויים חשובים?
תמונות | הדרך היא בית | Mikebaird In Vitónica | היתרונות של שחייה בתינוקות ועוד | השדיים לא נופלים מהנקה, אלא מהריונות
