האימהות באה ומשנה אותנו לחלוטין. וכשאני אומר "לגמרי" זה בגלל זה באמת משנה כל חלק מאיתנו, מהפיזי לרגשי. אנחנו לא רק אחראים לחיים חדשים, אנחנו גם אחראים לאישה החדשה שהפכנו ואיתה עלינו להתוודע.
לאחר הגעת הילדים, מדברים רבות על טיפול ואוהב את גופנו, אך לא כל כך על רווחתנו הרגשית. זו הסיבה, ולרגל יום בריאות הנפש העולמית, היום אני רוצה לדבר עליו מדוע חשוב לדאוג לבריאות הנפש שלך כשאתה אמא, כמו גם כמה טיפים לעשות זאת.
מדוע גם בריאות הנפש שלך צריכה להיות בסדר עדיפות
כשאנחנו חולים, אנחנו הולכים לרופא וכשכואבת שן, אנחנו הולכים לרופא השיניים. אבל מה עם בריאותנו הנפשית והרגשית? האמת היא שאנחנו לעיתים רחוקות מטפלים בזה או נותנים לו את תשומת הלב והחשיבות שהיא ראויה. ואולי איננו מודעים אליו כמה נחוץ לדאוג לבריאות הנפש שלנו כשאנחנו אמהות.
אצל תינוקות ועוד "אני אחד מכל חמישה", התנועה שמבקשת לעורר מודעות לבריאות הנפש של אמהות זה נורמלי שבין כל הדברים שאנחנו צריכים לעשות, אנחנו לא נותנים חשיבות רבה לטיפול שלנו. אבל עלינו לעשות זאת, מכיוון שכדי שילדינו יוכלו להיות מסוגלים לדאוג לאחרים, ראשית עלינו להיות בסדר אנחנו. ועם זה אני לא מתכוון רק לעשות את זה כשאנחנו חולים, אני גם מדבר על הבריאות הנפשית שלנו.
מדוע חשוב אז לדאוג לבריאות הנפש שלנו? בעיקר בגלל זה תלוי ברווחתנו הרגשית. האופן בו אנו חושבים ואיך אנו מרגישים משפיע ומשפיע על כל מה שסביבנו, כולל מערכות יחסים עם אנשים אחרים, כמו המשפחה שלנו, והדרך בה אנו מגיבים לבעיות יומיומיות ולחץ.
על ידי דאגה לבריאות הנפש שלנו, אנו לא רק דואגים שאנו מטפלים במחלות נפשיות אפשריות כמו חרדה או דיכאון, אלא גם אנו לומדים לנהל טוב יותר את הרגשות שלנו, אנו לומדים להכיר זה את זה לעומק ובכלל, אנו משפרים את איכות החיים שלנו.
טיפים לטיפול בבריאות הנפש שלך בהיותך אמא
עכשיו כשאנחנו יודעים כמה חשוב לדאוג לבריאות הנפש שלנו, באה שאלה חשובה: איך עושים את זה? אני יודע שבתור אמא זה לא קל למצוא מרחב בין הרשימה האינסופית של המשימות העומדות על היומיום, אבל עלינו להתייחס לבריאות הנפש כעדיפות.
לבזבז זמן לבד
להתחיל לטפל בה, אחד הצעדים הראשונים הוא לפנות לעצמנו זמן. כאמור, לא קל להיות אמהות, אבל לכן אני אומר שעלינו לעשות זאת ולא למצוא אותוכלומר, אל תחכו להזדמנות. במידת הצורך, עלינו לתאם את זה, כמו גם לקבוע פגישה או פגישה רפואית.
אצל תינוקות ועוד זמן לאמא: מדוע חשוב שיהיהאם לא נקדיש לעצמנו מרחב, לא יהיה לנו את זה זמן לשבת לנתח ולהבין את המחשבות והרגשות שלנו. אני יודע שלגבי אימהות מסוימות, לאחל זמן לבד זה דבר שגורם להן להרגיש אשמה, אבל זה לא אמור להיות כך, מכיוון שזה מאוד חשוב והכרחי לכל בן אנוש (עם או בלי ילדים).
עשו דברים שממלאים את נשמתכם
עכשיו כשאנחנו אמהות, העדיפות שלנו היא הילדים שלנו ואין לנו באמת הרבה זמן לדברים אחרים. אבל לפני שהפכנו לאמהות היו לנו תשוקות ותחביבים, שבסופו של דבר נטשנו, אבל שבשלב מסוים גרם לנו להיות מאושרים מאוד הם היו חלק מאיתנו, מהמהות והאישיות שלנו.
ולמרות שילדת ילדים בהחלט ממלאת אותנו בגאווה וברגעי אושר בכל יום, חשוב גם לעשות דברים אחרים למעננו. בין אם קוראים ספר, האזנה לפלייליסט עם המוזיקה האהובה עליכם או חזרה לתחביב, הם דברים שאנו נלהבים מהם וגורמים לנו להרגיש טוב עם עצמנו.
לכו לטיפול
אנשים רבים נבהלים כאשר הם שומעים את המילה "פסיכולוג" או מקשרים אותה אוטומטית ל"שיגעון ". עם זאת, הטיפול לא יכול היה להיות רחוק יותר מאותו סטראוטיפ. לא נורא או מביך להכיר בכך שאתה זקוק לעזרה מקצועית. למעשה, זה משהו שדורש אומץ רב.
טיפול הוא הדרך הטובה ביותר לדאוג לבריאות הנפש שלנוובמיוחד במקרה של אימהות, נמצא כי הדרך היעילה ביותר למנוע ולטפל בדיכאון במהלך ההריון ואחרי הלידה. רק קחו בחשבון שהטיפול לא עובד כמו בקסם או בין לילה, אלא מדובר בתהליך בו תוכלו להשתפר בהדרגה.
בתינוקות ועוד טיפול בבריאות הנפש שלנו: כיצד הטיפול עזר לי להיות אם טובה יותרצא עם חבריך
האימהות יכולה להיות בודדה מאוד ובלי שנרגיש אותה, נוכל לבודד את עצמנו בהדרגה מאחרים. ולמרות שזה נורמלי שאנחנו עכשיו יותר ממוקדים במשפחה שלנו, לחיות עם אנשים אחרים, במיוחד עם החברים שלנו, זה משהו הכרחימכיוון שאנחנו מטבעם יצורים חברותיים וזה עוזר לנו לצאת קצת מהשגרה.
אבל בנוסף לסייע לנו לשנות את האוויר שלנו ולהטעין את הצד החברתי שלנו, לראות בחבריך יש השפעה חיובית על ילדיכםובכן, מחקר אחד מצא כי לראות את חבריך כשאתה עוזר בשיפור ההתפתחות הקוגניטיבית של ילדיך.
התעמלות
מוכח כי פעילות גופנית לא רק עוזרת לנו פיזית, אלא גם זה עוזר לנו לשפר את בריאות הנפש שלנו בעל השפעה נוגדת דיכאון. וכשאנחנו מתעמלים, אנו גם מתנתקים מבעיות יומיומיות, עוזרים לנו לחשוב בצורה ברורה יותר ומשחררים מתח.
כאמהות לא תמיד קל למצוא את הזמן לעשות שגרה מלאה או ללכת לחדר כושר, אבל לפעמים משהו פשוט כמו לרקוד, לצאת לטייל או לרוץ לפארק הקרוב או לתרגל קצת יוגה בבית, יכול לעזור לנו מאוד .
הקף את עצמך בהצהרות חיוביות
למרות היותנו אם זה דבר נפלא, איננו פטורים מימים רעים או בהם איננו חשים במצב רוח טוב. אבל במקום לתת לתחושה הזו לצמוח, בואו נחפש דרכים לעשות זאת נגד זאת על ידי הקפת עצמנו בדברים חיוביים. לפעמים משהו פשוט כמו קריאה של משפט שמניע אותך וגורם לך לחייך או מנטרה שעוזרת לך לזכור שזה פשוט יום רע.
הניסיון שלי עם טיפול נפשי
דיברתי בכמה הזדמנויות על הבעיות שהיו לי בזמן כלשהו עם דיכאון וחרדה. ולמרות שללא ספק כל מקרה שונה, תחושה של אובדן זהות או של הרגשה שאינך מזהה את עצמך כשאתה מסתכל במראה, היא משהו שקורה לנשים רבות לאחר שנולדו ילדים.
במקרה שלי, טיפול פסיכולוגי, פעילות גופנית ובילוי בשבילי, בין אם לעשות את הדברים שאני אוהבת או לצאת לבילוי קטן לבד עם חברים פעם בשנה, הם עזרו לי רבות בשיפור הבריאות הנפשית והרגשית שלי, וכתוצאה מכך לביצוע טוב יותר כאמא.
אצל תינוקות ועוד אמא: את לא עושה את זה לא בסדר, פשוט אמהות יכולה לפעמים להיות קשה מאודזכור שלכל אדם בעיות וצרכים שונים, אך על כל האימהות לדאוג לבריאות הנפש שלנו. אני מקווה שהטיפים האלה מועילים עבורך, ועוזרים לך לזכור שאתה לא לבד, ושהזדקק לעזרה או מקום עבורך הוא לא משהו אנוכי או הופך אותך לאמא רעה, זה הערכה עצמית.
תמונות | iStock, Pexels
