יש הרבה ילדים שמכירים בכך שהם לא אוכלים ארוחת בוקר. על פי נתונים של משרד הבריאות והצריכה של ספרד, רק 7.5% מהילדים אוכלים ארוחת בוקר מאוזנת. 20% מאוכלוסיית הילדים והנוער שותים רק כוס חלב ואילו 56% מלווים חלב רק עם מוצר המכיל פחמימות.
כידוע לכולנו, ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. וזה כאשר הילדים לא אוכלים טוב ארוחת בוקר, אין להם את האנרגיה והחיוניות הנדרשים כדי להתמודד עם המאמץ הפיזי והאינטלקטואלי הנדרש בפעילות בית הספר.
הוא ארוחת בוקר מושלמת לילדים שלנו זה צריך להכיל: פרי, חלב ו דגנים לתרום לתזונה של הילדים את כל חומרי המזון שהם צריכים.
ה אפשרות בריאה יותר זה יהיה כוס חלב, מיץ של פירות טבעיים, עדיף שלא ארוז ותמיד לפני מוצרי חלב, ולחם או טוסט, אם כי לא תמיד זה אפשרי, הם יכולים להיות מגוונים ולהציע דגנים.
בסופרמרקטים יש מגוון רחב של דגני בוקר לילדים, אם כי תמיד רצוי לבדוק שהם בריאים ככל האפשר גם אם אנחנו אוהבים את הצבעים, התמונות או המבצעים האספניים שלהם. אז אתה צריך לנסות לא להשיג יותר מדי שוקולד ו / או סוכר בהרכב שלך. בנוסף, יש לבדוק את בעלי הסיבים הנמוכים מכיוון שהם מיוצרים מקמחים מעודנים. לכן, תזונאים ממליצים לנו לקחת אותם במתינות, למרות שהם תמיד יהיו אופציה טובה יותר מאפייה תעשייתית. מכיוון שהוא מספק חומרים מזינים באיכות נמוכה עם עודף שומן, קמחים מזוקקים והרבה סוכרים ותוספים.
אם אין תרופה אחרת מכיוון שזה הדבר היחיד שהם אוהבים, עדיף להשתמש באפשרויות בריאות יותר כמו קרקרים חיטה של פעם בחיים. לסליאקים ואלרגיות לחלבון לחלב פרה יש גם מוצרים שמוצאים את הכלל מגלוטן וחלב.
ובכל זאת, בואו נשתה מיץ תפוזים טבעי, כוס החלב שלהם (אם הם לא אוהבים חלב נוכל להחליף אותו ביוגורט או חלב שוקולד קלות) ואת הלחם שלהם בעגבנייה ושמן, ריבה, חמאה או מרגרינה.
לא מדובר בהפיכת ארוחת הבוקר לקרב אבל בהתרגל לארוחת הבוקר בצורה מאוזנת ובארוחת הבוקר משתנה כך שהיא לא תעמם אותך. כמו כן, אחת לשבוע נוכל לתת להם כמה מאפים, יום אחר הם יכולים לאכול ארוחת בוקר חלבונית כמו טורטייה או חזיר מבושל, דגני בוקר וכו '. המטרה היא לא לצאת מהבית רק עם כוס חלב או מים בבטן, נכון?
ב Peques ועוד | ארוחת הבוקר חיונית לילדים מרסלה אסקנדל
