אנו חיים בתקופה שבה, על פי סקר ששיתפנו לפני זמן רב, כבד או קשה יותר להביא ילדים לעולם. או בגלל סגנון החיים או קצב החיים, בגלל העובדה שכעת במשפחות רבות שני ההורים עובדים או בגלל שיש יותר ויותר פעילויות באופן כללי לילדים ולהורים. אבל גם אני חושב שאנחנו חיים בתקופה שזה מועיל מאוד לאמהות.
כיום, ניתן לדון בחופשיות בנושאים שנחשבו בעבר לטאבו, ואף על פי שיש עדיין כמה סטיגמה בחלקם, התמיכה גלויה יותר מדי יום. לכן, ולרגל יום בריאות הנפש העולמי, אני רוצה לשתף כמה טיפים על סמך החוויה האישית שלי, כאמא שנלחמת בחרדה ודיכאון.
לא קל להודות בפומבי שיש לך מחלת נפש, אבל יש לי את זה. למעשה יש לי שניים: חרדה ודיכאון. שניהם ליוו אותי מגיל ההתבגרות, אך עד לפני מספר שנים הייתי ממש מודע לזה. כמו רוב האנשים, חשבתי שהם לא עניין גדול וניסיתי לא לתת להם חשיבות. "אני פשוט לא בטוחה"חשבתי.
בהתחלה אתה מתעלם מהסימפטומים ואפילו נכנס לסוג של הכחשה: איך אני מתמודד עם הפרעה נפשית? מעולם לא הרגשתי שפספסתי שום דבר בחיים, עם זאת, לא הייתי מרוצה לגמרי. הבעיה עם הקושי להשלים עם סבל כזה הוא אותה דעה קדומה "מטורפת" שאיתה הם בדרך כלל מקשרים.
בתינוקות ועוד אפשר לעשות עבורה המון: איך לעזור לאם הסובלת מדיכאון אני לא ארחיב הרבה בדיבורים על אותן שנים ראשונות כי מה שאני רוצה לחלוק היום, בנוסף לניסיון שלי, הוא קצת עזרה למי שעובר אותו דבר. אם אוכל לעזור לאדם, היה כדאי לעודד אותי לדבר על כך בצורה גלויה.
למרות שהם תמיד היו איכשהו מלווים אותי, המצב החמיר כשהפכתי לאמאאו ליתר דיוק החברים שלי החרדה והדיכאון החלו לקחת יותר קרקע. עד שהגיע היום, כשבתי הייתה בת שלוש בלבד, התחלתי לחשוב על מחשבות אובדניות.
מעולם לא הבנתי איך מישהו יכול לחשוב שהתאבדות היא האופציה היחידה, עד שזה קרה לי. לי, שהיו לה בריאות, נוער, משפחה, זוג, בת רכה, משימת החלומות שלי וחברים טובים. אבל זה קורה, כי סוג זה של מחלה אינו מקפח אף אחד ויכול לקרות לכל אחד. וזה מקשה על קבלתך שיש לך חרדה ודיכאון.
בתינוקות ועוד התמונות הכנות של אם המראות את המציאות של מאבקה נגד דיכאון אחרי לידהאשמתי כאמא הייתה גדולה מאוד, ובכן לא יכולתי להבין מדוע הרגשתי כך אם הייתה לי ילדה קטנה שתלויה בי ושמחה כל יום. למרבה המזל, לסיפור שלי לא היה סוף טרגי כמו שקרה עם אמהות אחרות. כתיבת דיכאון אחרי לידה וגם בעיות בריאות אחרות בכלל, עזרה לי לזהות את הסימפטומים ולהכיר שאני זקוקה לעזרה.
אני יודעת את זה כאמהות לפעמים אנחנו יוצאים למקום האחרון ברשימת העדיפות שלנו, אבל אמא, לעולם אל תשכח ממך. יש משפט שאומר: "הדבר החשוב ביותר הוא שההורים בריאים, כך שהם יכולים לגדל טוב. הפוך לא עובד", וכמה שהוא צודק.
טיפים למאבק בחרדה ודיכאון
ההתבגרות היא קשה, אך פעולה כשיש לך גם הפרעה נפשית הופכת את הכל לאתגר אמיתי. למרבה המזל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להילחם בחרדה ודיכאון כשאת אמא, אז אני משתף כמה טיפים שעבדו עבורי.
פנו לעזרה מקצועית
זהו הדבר הראשון והחשוב ביותר שעליכם לעשות. זה לא רע או מביך להכיר בכך שאתה זקוק לעזרה מקצועית, אפילו אני חושב שזה אמיץ לקבל שאתה לא יכול לעשות דברים בעצמך. מצא פסיכולוג ולך לטיפול, אך קח בחשבון שהדברים לא ישתפרו בקסם ולמרות שזה משהו שעוזר לך, זה לא יהיה תלוי רק בהמשך לטיפול.
בתינוקות ועוד טיפול בבריאות הנפש שלנו: כיצד הטיפול עזר לי להיות אם טובה יותרתלוי במקרה הספציפי שלך, הטיפול עשוי להיות הדבר היחיד שתזדקק לו, אך אם זה לא מספיק, הפסיכולוג שלך ימליץ לך להגיע לפסיכיאטר כדי להשלים את הטיפול. למרות שזה לא היה המקרה שלי, אני מכיר אנשים שנזקקו לתרופות וזה עזר להם מאוד. אם כן, אל תתביישו להזדקק לתרופות נוגדות דיכאון או חרדות, מה שאתה עושה זה מעשה של הערכה עצמית.
התעמלות
יש ביטוי בסרט חוקית בלונדינית (בלונדינית מאוד חוקית בספרד, מבחינה חוקית בלונדינית במקסיקו) וזה מאוד מפורסם: "תרגיל משחרר אנדורפינים, אנדורפינים משמחים אותך"זה אולי נראה שטחי מעט, אבל יש בו הרבה אמת ועובדה, פעילות גופנית היא דבר שעוזר רבות לסובלים מחרדות ודיכאון.
אפילו חברות אם אחרות הסובלות מהפרעות אלה, אומרות כי פעילות גופנית היא אחת הפעילויות השומרות על בריאותם ועם מחלות אלו במפרץ. חלקם רצים ואחרים רוקדים, הדבר החשוב הוא שתמצא כזה שמתאים לאורח החיים שלך ועוזר לך להרגיש טוב יותר.
לעשות מדיטציה או לעשות יוגה
מה עושים בתקופות קשות או מלחיצות? קחו נשימה עמוקה לימוד לשלוט בנשימה הוא דבר שעוזר לנו למצוא שוב רוגע ולחשוב בבירור כאשר המוח שלנו מוצף. ביוגה ומדיטציה תוכלו ללמוד תרגילים לשליטה על הנשימה ולעזור להפחתת חרדות ודיכאון.
האזן למוזיקה מרגיעה
דבר נוסף שיכול לעזור לכם להירגע הוא האזנה למוזיקה מרגיעה. עבור כולם זה עובד אחרת, אבל במיוחד לרפא מוסיקה מרפאת מועילה מאוד או ליוגה (תוכלו למצוא רשימות השמעה שונות ביוטיוב או בספוטיפיי).
אם זה לא עובד בשבילך, תוכל להאזין לשיר בשם "חסר משקל"מאת מרקוני יוניון, שעל פי מחקר שנערך בשנת 2017, זה עוזר להפחית את רמות החרדה בשיעור של עד 65% ונחשב לשיר המרגיע ביותר שהלחין אי פעם. ניסיתי את זה וזה עובד, כי זה אפילו נוצר בדיוק במטרה לעזור להפחית חרדה.
הקף את עצמך בהצהרות חיוביות
כשאתה סובל מחרדה או דיכאון, זה כמו שיש מבקר פנימי שקולו מהדהד בראשנו וממלא אותנו במחשבות שליליות או פסימיות. נגד זה ממלא אותך בהצהרות חיוביות: תלו תמונה עם ביטוי שמניע אתכם, כתבו משהו חיובי על המראה לקריאה בכל בוקר, הניחו ביטוי יפה למסך הנייד שגורם לכם לחייך ולזכור כמה החיים יפים.
לחסל אנשים רעילים
בזה אני מתכוון לא רק למי שפוגע בך באופן ברור או גלוי, אלא גם אלה שמשפיעים איכשהו על מצב הרוח שלך. לפעמים, לא משנה כמה נרצה להמשיך עם כמה חברות, הם מזיקים יותר מתועלת.
זהה את הרגשתך לאחר שראית או דיבר עם מישהו בפרט: שמח או מיואש? תקבל את התשובה בעצמך ותוכל לקבל החלטה. במקרה שלי, לפעמים הרגשתי סחוט אחרי שחייתי עם חברים מסוימים, כאילו כל האנרגיה שנגנבה ממני. אם אינך יכול להפסיק לחיות עם האנשים האלה, נסה להגביל את התדירות שבה אתה מסתכל עליהם.
מצא משהו שמצחיק אותך
הם אומרים שצחוק הוא האמצעי להילחם ברעות רבות, ולמרות שזה לא הדבר היחיד שאתה צריך כדי לצאת ממצב מדוכא או חרד, זה משהו שיכול לעזור לך מאוד. צפייה בסדרה או בסרט מצחיק שגורם לך לצחוק תעזור לך להיות ממוקדת יותר ברגע הנוכחי, במקום שהמחשבות שלך ייתרחקו.
תודה
אני יודע שזה נשמע כמו אחד הביטויים שאנשים אומרים כשהם מנסים לעזור למישהו שיש לו דיכאון, "תראה איזה מזל שיש לך"ובעוד שזה לא תמיד עובד, ראיתי שזה מועיל כאשר דיכאון וחרדה פשוט מתחילים לפלוש אליך. עריכת רשימה של כל מה שיש לנו ומודה, היא דרך יפה להרגיש שנשמתך מתוקנת.
למד לחיות איתם
במקרים מסוימים, דיכאון או חרדה יכולים להיות מוגבלים למשהו של אירוע ולעולם לא יחזרו. אבל אצל מרבית האנשים, זה דבר שקורה פעם אחת, יכול לקרות שוב בעתיד. זה נשמע קשה, אבל אתה צריך ללמוד לחיות איתם, לא בדרך של התפטרות, אלא להבין ולהבין שהם חלק מחייך, קבל אותם ומצא את הדרך הטובה ביותר להתמודד איתם.
צרו תוכנית חירום
חלק מהקבלה והלמידה לחיות עם חרדה או דיכאון, הוא להתכונן לדעת כיצד לנהוג במקרה של הישנות. למרות שלא עקבתי, היו לי כמה משבריי חרדה ופאניקה לאחר שעברתי את פרק הדיכאון העמוק שלי.
משהו שעוזר רבות במקרים האלה הוא יש פעולה או תוכנית חירום לביצוע במקרה של משבר אפשרי. במקרה שלי, יש לי כתיבה שכתבתי לקרוא בסיטואציות מסוג זה ושאני תמיד זמינה בחשבון הדואר האלקטרוני שלי ויישום הערות הנייד שלי.
בתינוקות ועוד, שבעה ביטויים שאסור לומר לאם הסובלת מדיכאון (וביטויים אחרים שאתה עושה) בתוכה אני כולל כמה ביטויים והצהרות למיקוד מחדש ("מה שאתה מרגיש בתקופה של חרדה אינו האמת", "המציאות שלך היא שאתה אדם אהוב ועליך ליהנות מזה"), כמו גם קיצורי דרך קטנים כמו אלה שאני חולק כאן כדי לזכור ולפעולכמו האזנה לשיר עליו התייחסתי, צפייה בסרט מצחיק, שיחה עם חברה שמבינה אותי וכן הלאה.
כל אדם חי סוג זה של מחלות נפש בצורה שונה, אבל אני מקווה שאלו טיפים כאם הנלחמת בדיכאון וחרדה הם עשויים להועיל למי שעובר משהו כזה. אל תוותרו ובכל פעם שתזדקקו, בקשו עזרה. זכור שאתה לא לבד וסבל מבעיות כאלה לא הופך אותך לאם רעה.
תמונות | י.פ.י.
