לידת ילד משנה את חייך עוד לפני שהילד מגיע לעולם. ואחד השינויים הראשונים שנשים מתחזקות כשהן בהריון, וגם כאשר רק תכננו את זה, הוא זה של שפר את התזונה שלך כדי לקדם הריון מיטבי.
בין אם תחליט להיות אם בסביבות השלושים ובין אם אתה דוחה משהו אחר, חיוני לשמור על כמה הרגלי אכילה, פעילות גופנית ושינה טובים להיות מסוגלים לחיות את ההיריון המאושר שאיתו חולמים.
תזונה בהריון
התזונה הבריאה של אישה בהריון דומה מאוד לתזונה של מבוגר ממוצע. עם זאת, תקופות של הריון והנקה כוללות א ביקוש תזונתי מוגבר בכל גיל העונה על הצרכים השונים שעוברים אם וילד בהתאם לשלב ההיריון.
לדוגמה, במהלך השליש הראשון צמיחת העובר מהירה ופגיעה מאוד בגירעון כלשהו, אם כי אין דרישות קלוריות גדולות. בשליש השני, משקעי השומן החיוניים של האם מתמקמים בשלב ההנקה שלאחר מכן ומגדילים את הביקוש הקלורי, הגדל באופן אקספוננציאלי בשלב האחרון, באותו קצב של התינוק.
איזון תזונתי טוב הוא נקודת ההתחלה הטובה ביותר בכל מקרה, במיוחד בהריונות מאוחרים מעט. האורגניזם צריך להיות מוכן אליו הימנע מחסרים תזונתיים הכרוכים בסיכון מסוים; באופן לא מפתיע, אלה קשורים למקרים של עקרות, הפלות, קשיי גדילה תוך רחמיים ומשקל לידה נמוך. כמו כן, מינימום של הפרעות שכיחות כמו עצירות בגלל הירידה בתנועתיות המעיים כדי לקדם את ספיגת החומרים התזונתיים, שמשתפרת עם צריכת הסיבים.
באופן כללי, תזונה בריאה צריכה לכלול מגוון מזונות מקבוצות שונות:
דגנים: מזון בסיסי בתזונה היומית שלנו וחשוב במיוחד במהלך ההיריון וההנקה. הם מבטיחים אספקת אנרגיה וויטמינים מקבוצה B וסיבים תזונתיים, בכמויות גבוהות יותר אם הם אינטגרליים.
ירקות, ירקות ופירותבהיותו מקור לסיבים, ויטמינים ומינרלים החיוניים לצמיחת העובר, מומלץ לצריכה היומית כבסיס לתזונה.
בשר, דגים, קטניות, ביצים ואגוזיםבגלל הביקוש לחלבון במהלך ההריון, הם מזונות חיוניים הנבלעים בדרך כלל בכמויות מספיקות לשלב זה.
חלב ונגזרות: כמקור העיקרי לסידן, מומלץ לצרוך שלוש מנות; אחד מהם, שלם והשאר דלי שומן. הם חיוניים אצל נשים בהריון מבוגרות.
מים ושמן זית כתית לבישול ותיבול ישלימו תזונה מאוזנת לאישה ההרה, לפני ארבעים ואחריה. עם זאת, איננו יכולים לשכוח זאת בתקופה זו הצרכים של חומצה פולית ויוד גדלים בצורה כזו שקשה לכסות אותם אך ורק במזון. מסיבה זו הרופא ממליץ בדרך כלל על צריכת תוספי מזון גם מרגע תכנון ההתעברות.
דרך חדשה לקחת חומצה פולית וחומרים מזינים אחרים
מלבד הגלולות הקלאסיות, כיום ישנם פורמטים חדשים המאפשרים לנשים לכלול חומצה פולית בתזונה בצורה נוחה ונעימה. זה המקרה של פולאבה מאמא, א חלב בטעם שוקולד המותאם לנשים הרות ומניקותמכיוון שהוא מועשר בחומרים המזינים החיוניים בשני המקרים.
על פי Puleva, בקבוק של 100 מ"ל מחלב זה ליום מספיק בכיסוי הצרכים התזונתיים העיקריים של ההריון או תקופת ההנקה. המשרד מבטיח זאת מספק 100% מהקצבה היומית המומלצת (RDA) של חומצה פולית ויוד ** התורמים בהתאמה להיווצרות נכונה של הצינור העצבי של התינוק ולתפקוד תקין של מערכות העצבים והקוגניטיביות.
זה גם מספק 47% CDR של אומגה 3 EPA + DHA ו 38% - סידןבנוסף סיבים תזונתיים. באשר לסוכרים, הוא כולל 1.5 גרם המהווים 3.5% מהכמות היומית המקסימאלית המצוינת למבוגר על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO).
כל זה מרוכז בבקבוק קל להובלה ומופיע בכל מזון-על, שיש בו חלב כגיבור התוכן בכדי לשלב בקלות את המיקרו-תזונה במזון. בנוסף לתזונה מגוונת ומאוזנת, תוספי מזון מסוג זה משלימים את הצרכים של כל שלבי ההיריון: תכנון, הריון ואחרי לידה והנקה.
חסרונות המזון של נשים הרות ספרדיות
על פי הדיווח 'חלב כרכב בריאות במצבים פיזיולוגיים מיוחדים: אישה בהריון', שהוכן בשנה שעברה על ידי האגודה הספרדית לגניקולוגיה ומיילדות (SEGO) ומייסדי התזונה הספרדית והלטיניתלתזונה של נשים בהריון הספרדי יש חוסר איזון.
כמעט 50% מהנשים שרואיינו מצהירות כי אינן צריכות דגים, יותר מ -70% אינן מגיעות לצריכה המומלצת של קטניות ודגנים, ויותר מ -45% אינן מגיעות למנה היומית המומלצת של פירות וירקות. כך גם רק 50% עומדים בהמלצה לצרוך שלוש מנות יומיות של מוצרי חלב, המקור העיקרי לסידן בגוף.
כפי שציינו, ליקויים כמו אלו הכלולים במחקר עדכני זה עלולים להוביל השלכות על התפתחות העוברכמו מומים, לידות מוקדמות, משקל לידה נמוך וסיבוכים בגדילה, בין היתר. יתר על כן, על פי הפרופסור לתזונה אנושית מאוניברסיטת נוטינגהאם (בריטניה), סימון לנגלי-אוונסלה, תזונה אמהית לקויה "מקדישה את העובר למחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2 לאורך חייו."
במקום זאת, המחקר מדגיש כי בין היתרונות, חלב הוא "כלי מצוין לספק לאוכלוסייה חומרים מזינים שונים." לא מוזר אפוא שפולבה בחר את מצרך החומרים הזה בתזונה לכלול כמויות מומלצות יומיות של חומרי המזון העיקריים להריון בנוסחה שנבדקה על ידי SEGO שנשארת בתנאים מושלמים בטמפרטורת החדר. כמובן שהמומחה ידריך בכל עת את ההתפתחות הטובה של ההיריון ויפקח על בריאות התינוק ואמו.
טיפים להריון בריא ומאושר
כפי שניתן לקרוא במסקנות הדו"ח, "אימהות בהריון לא צריכות להתעלל בכל סוג של מזון או לדכא את הצריכה של מי מהן, אלא אם כן יש להן מצב כלשהו (למשל, אלרגיות למזון, סוכרת הריון, רעלת הריון) וכו ') " זה צריך גם לשמור על כמה הרגלי אכילה טובים להבטיח את שלומה של האישה ההרה בשלבים השונים. לכן רצוי:
ביצוע 5 או 6 ארוחות ביום והימנע מחיתוך של מוצרים קלוריים מאוד בין הארוחות.
הימנע מצריכה מרובה, כמו גם שכיבה ממש אחרי הארוחות כדי לא להעדיף ריפלוקס.
מתון הצריכה של סוכרים, שתייה עם קפאין, כמה חליטות כמו תה או אקליפטוס, מלח וחלוקה לאלכוהול.
יש להשתמש בפירות במקרה של תיאבון, מלווה במים, כדי להגביר את תחושת השובע.
הגדילו את כמות הנוזלים, תמיד לתעדף מים.
בחר טכניקות קולינריות המונעות אובדן של חומרים מזינים: בישול אדים או מים בזמנים קצרים.
האם אוכל להתעמל?
באופן דומה, אחת השאלות הראשונות ששואלת האישה ההרה היא האם היא יכולה להתעמל במהלך ההיריון. לא רק שזה אפשרי, אלא גם מומלץ להריון בריא. אנחנו מדברים על פעילות גופנית מתונה (שחייה, הליכה, תרגילי הכנה ללידה וכו ') שלא מסכנת את ההריון, כך בכל מקרה יש להימנע מספורט בסיכון או מהשפעה גופנית גבוהה.
ככלל, יש לקחת בחשבון שמצבה של האישה ההרה יתנה את יכולותיה בזמן האימון במהלך חודשי ההיריון. לכן, אם אינכם רגילים לבצע ספורט אינטנסיבי בחיי היומיום שלכם, הריון אינו התקופה האידיאלית להיכנס לכושר.
השאר בהריון
דפוסי שינה הם גם חיוניים לרווחת האם והעובר. בדרך כלל, בשליש הראשון להריון עולה הצורך בשינה בגלל הגידול המופלא בטסטוסטרון. אך ככל שההיריון מתקדם, הסיבות שיפריעו למנוחת הלילה יהיו מגוונות: מתן שתן, אי נוחות יציבה, אי נוחות בעיכול וכו '.
עם זאת, אתה תמיד יכול להשתמש באחד מהטיפים האלה כדי לישון טוב יותר במהלך ההיריון:
בקר בשירותים לפני השינה לדחות ככל האפשר את הביקור הבא שיכול להעיר אותך באמצע הלילה.
רוכשים ללכת לישון אחרי העיכול כדי למנוע צרבת להירדם.
אודות התנוחה, המתאים ביותר לרווחת התינוק, איברים ומחזור הדם הוא שינה על צדו. במובן זה, הרופאים ממליצים לישון בשמאל.
השתמש כריות וכריות כדי להכיל את הרגליים ולפצות את משקל הבטן הבולטת.
נצל את כל השעות ביום לכיסוי צרכי מנוחה שאינם מסתפקים בשינה לילית.
בקיצור, לא משנה מה גילכם, בין אם אתם מתכננים להיות אם או אם אתם כבר בהריון תתכוננו להיות מסוגלים תן לתינוקך את הטיפול הטוב ביותר מההתחלה ותיהנו מאחת החוויות המרתקות בחייכם ...
